Вежбе за раван стомак

Носите раван стомак и јаки трбушњаци нису лаки, али комбиновање добре дијете са а Рутина вежбања могуће је сагоревање масти у околини и смањење мера. Доследност и дисциплина биће ваши најбољи савезници да постигнете овај циљ и добијете фигуру коју желите да имате, не одустајте од покушаја и примените следеће у пракси вежбе за раван стомак које ћемо вам показати у овом чланку ОнеХовТо.

Кораци које треба следити:

Вежба 1: Абс

Без сумње, међу вежбе за раван стомак не може недостајати добар трбушни сто. То су они који најбоље раде на сагоревању масти накупљене у пределу стомака и обликовању стомака. Можете да комбинујете класично подизање трупа са бочним трбушњацима и мало по мало крећите са подигнутим ногама како бисте радили на свим мишићима.

Вежба 2: Сто

Ово је још једна од најбољих вежби за раван стомак. Морате се довести у позицију за извођење склекови, подупирући подлактице на земљи и спуштајући тело док не буде паралелно са земљом. Једном у овом положају, уговорите абс све што можете и држите овако 1 минут. Ако у почетку не можете остати толико дуго, постепено га повећавајте док не дођете до тренутка.

Вежба 3: Подизање ногу

Следећом вежбом да имају раван стомак они се постижу тон доњи трбух Веома брзо. Лежећи на поду на леђима и рукама поред задњице, морате подићи карлицу, све време стежући мишиће стомака. Останите у овом положају неколико минута, поскакујући горе-доле без одмарања задњице на поду. Изведите 3 серије по 10 понављања.

4. вежба: Бицикл

Лезите на простирку на леђима, а руке држите уз тело. Сада подигните ноге, савијте колена и почните да радите исти покрет као да јесте педалирање укрцавање на бицикл. Вежбу трбуха изводите увек чврсто, а затим можете трбушњаке трчати док возите ноге, као што је приказано на слици.

Вежба 5: Ротација ногу

Мало већих потешкоћа додајемо вежбању бицикла окретањем ногу. Лезите с рукама уз тело, подигните ноге заједно и усправите и стисните задњицу. У овом положају морате цртајте кругове у ваздуху са подигнутим ногама. Поред рада на мишићима стомака, то ће вам помоћи да ојачате задњицу.

Вежба 6: Бочни завоји

Довршавамо листу вежбе имати трбух са бочним нагибима. Да бисте то урадили, морате да устанете, лагано размакнутих стопала, испружених руку уз тело и исправљених леђа. Тело би требало да нагнете само на једну страну, савијајући само пртљажник и без савијања колена. Изведите 4 серије по 25 понављања на обе стране. Препоручујемо вам да вежбу довршите са бучицама, идеално је дефинисати струк.

Не пропустите које су најбоље вежбе за уклањање кертриџа. Проверите чланак и нађите се да обликујете своју фигуру лако и ефикасно.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Вежбе за раван стомак, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.