Хипопресивне вежбе за карлично дно

Одржавање карличног дна јаким и затегнутим је од суштинског значаја за правилно функционисање карличних органа и одржавање правилног положаја. Када карлично дно ослаби, између осталих стања могуће је патити од уринарне инконтиненције, кила, сексуалних проблема и болова у леђима.

Али на срећу постоји јасно решење; тхе хипопресивне вежбе Омогућавају побољшање постуралног тонуса перинеума и спречавају патњу од свих ових здравствених проблема, уз побољшање држања тела и смањење обима струка и стомака. Због свега тога, постале су једна од најтраженијих физичких вежби и вежбале су се у центрима за тренинг и код куће. Ако желите да имате користи од хипопресивне гимнастике за карлично дно и знате све детаље ове праксе, наставите да читате овај чланак. Учимо вас како да направите најбоље хипопресивне вежбе за карлично дно и како их искористити.

Индекс

Шта су хипопресивне вежбе и чему служе?
Предности хипопресивних вежби за карлично дно
Хипопресивне вежбе за гимнастику - четвороструко држање или држање Маја
Деметер хипопресивна вежба
Хипопресивна вежба Хестиа
Остале хипопресивне вежбе за карлично дно
Хипопресивне вежбе: контраиндикације

Шта су хипопресивне вежбе и чему служе?

Хипопресивне вежбе, које се називају и хипопресивни трбушњаци, хипопресивна гимнастика итд., Скуп су постуралне и вежбе дисања Изводе се кроз низ ритмичких и секвенцијалних покрета који укључују вежбање великог броја мишића у телу. Изводе их статични положаји одлучан и ради неки специфични покрети који омогућавају рад на одређеном делу тела притиском и напетошћу.

Иако је његов главни циљ тонирање, јачање и рад на подручју струка и стомака, ове врсте вежби су веома корисне за опште здравље тела и за побољшање естетике фигуре. Даље, детаљно описујемо шта су благодати хипопресивних вежби наглашава:

Исправљају и побољшавају држање тела.
Помажу у побољшању равнотеже.
Помажу у смањењу болова у леђима, врату и трапезу.
Омогућавају смањење обима струка и постизање равнијег и затегнутијег стомака.
Побољшавају респираторни капацитет.
Спречавају све врсте кила, попут трбушне, ингвиналне, диск, вагиналне итд.
Смањују шансе за уринарну инконтиненцију и помажу у контроли цурења урина.
Спречавају и побољшавају едеме и осећај тежине и умора у ногама.
Побољшавају спортске перформансе.
Спречавају повреде зглобова и / или мишића.
Они пружају велико стање благостања и задовољства.

Предности хипопресивних вежби за карлично дно

Карлично дно се може дефинисати као скуп мишића и структура који подржавају карличне органе (бешика, уретра, вагина, материца и ректум) и држе их у исправном положају, осигуравајући им на тај начин правилно функционисање. Веома је важно да карлично дно буде снажно и добро затегнуто, јер кад ослаби, структуре које подупире трпе пад, што може довести до различитих здравствених проблема. На овај начин, врло ослабљено карлично дно може, између осталог, довести до болова у леђима, пролапса, уринарне инконтиненције и сексуалне дисфункције.

Тхе хипопресивне вежбе створени су посебно за тонирати и ојачати карлично дно након порођаја, у том тренутку се знатно повећавају шансе за цурење урина, пролапс или дијастазу абдомена (одвајање ректусних мишића стомака). За разлику од традиционалних трбушних вежби, хипопресиви су одлични за побољшање и опоравак карличног дна због следећег:

Помажу у повећању постуралног тона перинеума до 45%.
Побољшавају сексуални живот, борећи се против потешкоћа у постизању оргазма и опорављају сексуалне сензације.
Смањују уринарну инконтиненцију и помажу у контроли цурења урина.
Они производе врло благотворно дејство на циркулацију крви доњих удова.

Хипопресивне вежбе за гимнастику - четвороструко држање или држање Маја

Један од хипопресивне вежбе за карлично дно Најпопуларније и најефикасније је такозвано четвероструко држање или држање Маја. Његовом применом постиже се већи висцерални успон, активирајући трбушни појас и побољшавајући респираторни капацитет.

Кораци које треба следити

Дођите у четвороножни положај на струњачи, ослањајући се на руке и колена.
Држите леђа потпуно исправљена, а главу поравнајте и са леђима, загледани у земљу.
Удахните ваздух и полако издахните око 3 пута. Удахните ваздух за око 2 секунде, а затим га избаците за 4 секунде без ваздуха, односно апнеје.
Затим приближите лактове мало ближе и савијте леђа окренута ка пупку.
У том положају, направите још 3 удаха и издаха.

Деметер хипопресивна вежба

Међу хипопресивним вежбама за карлично дно које можете радити код куће и које ће вам помоћи да започнете са хипопресивном гимнастиком је држање Деметер. Да бисте то правилно урадили, следите ова упутства:

Кораци које треба следити

Лезите на леђа на простирци и савијте колена држећи пете на поду.
Браду лагано приближите грудима, али без форсирања покрета.
Лактове мало савијте тако да вам руке буду у нивоу струка.
У овом положају морате да притиснете рамена, али не додирујући земљу.
Удахните и издахните на исти начин као у претходној вежби.
Коначно, у апнеји, морате отворити прсни кош.
Поновите редослед отприлике 3 пута.

Хипопресивна вежба Хестиа

Још један од вежбе за јачање карличног дна што можете да примените у пракси је став Хестије, за који ћете морати да седите на земљи попут Индијанца. Да ли желите правилно да изведете једну од хипопресивних вежби за карлично дно жена? Ако јесте, узмите на знање.

Кораци које треба следити

Сједните у инидијумском положају на простирку или простирку, држећи ноге прекрижене.
Држите леђа потпуно исправљена, а поглед равно напред.
Наслоните руке на бутине мало изнад колена, а лакти остају полусавијени.
У овом положају удахните и издахните 2 до 3 пута, следећи исте смернице као у претходним вежбама.
На последњем издисају морате извршити експирацијску апнеју, односно отворити ребра без узимања ваздуха.

Остале хипопресивне вежбе за карлично дно

Требало би да знате да, иако смо вам у овом чланку представили неке специфичне вежбе хипопресивне гимнастике за јачање карличног дна жена, постоји много Хипопресивни трбушњаци што можете учинити од куће да побољшате своје здравље. У овом чланку о томе како радити хипопресивне абдоминале пронаћи ћете врло корисна упутства за извођење великог броја хипопресивних вежби и за жене и за мушкарце.

Међутим, пре него што напустите своју рутину, позивамо вас да заузмете последњу позицију унутар њих хипопресивне вежбе за карлично дно. Идемо тамо:

Лезите на простирку, с табанима на поду.
Даље, подигните куглице стопала тако да и даље буду подржане само ваше пете.
Подигните руке, дланови окренути ка плафону.
Лактове лагано савијте тако да се врхови прстију додирују.
Напетост морате створити отварањем лопатица, али без подизања рамена са земље. Ово ће активирати горњи део тела и опустити дијафрагму.
Отворите ребра како смо вас научили у претходним вежбама и, брадом према грудима, дубоко удахните пет пута.
После петог даха, останите у апнеји, увек широм отворених ребара, око 8 секунди.

Хипопресивне вежбе: контраиндикације

Иако се хипопресивни трбушњаци посебно препоручују женама након порођаја, то је важно не радећи ове вежбе током трудноће. На исти начин, ако патите од високог крвног притиска, од УНЦОМО-а такође препоручујемо да избегавате хипопресивну гимнастику.

Након порођаја, консултујте свог гинеколога о могућности започињања хипопресивних вежби за карлично дно. Чак и ако нема проблема, он ће се побринути да назначи најбоље време за почетак.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Хипопресивне вежбе за карлично дно, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.