Како брже изгубити килограме: сагорејте 900 калорија за сат времена са Табатом

Кажемо вам која је тајна коју морате применити у пракси да бисте сагорели много више калорија у једном тренингу. Запишите његово име: Табата.

Да ли желите да уђете у форму и смршате, али немате превише времена? Имамо добре вести. Не треба проводити сате на траци за трчање. Бављење било каквим редовним вежбањем први је корак до губитка килограма. Заправо, да бисте брже смршали, само направите малу промену у нашем столу за тренинг И то не значи да морамо превише да се трудимо. Једноставно морате уложити енергију на другачији начин. Ми ћемо вам рећи!

Истраживачи са Универзитета МцМастер су то открили једноминутни интензивни тренинг ефикасан је колико и 45 минута умереног вежбања. Добро сте прочитали: довољан је један минут. Зато се предајте ТАБАТА. То је једна од најефикаснијих вежби високог интензитета за сагоревање масти.

Погледајте овај пост на Инстаграму

Песма о успеху. ВИ) ... Да знате да је и један живот лакше дисао јер сте ви живели. Ово је успело. (Ралпх Валдо Емерсон)

Дељени пост од ＢＥＬＩＥＶＥ ＡＴＨＬＥＴＩＣＳ (@белиеве_атхлетицс)

Колико сагоревате сесијом табата?

Основним вежбањем на табати можете сагорети приближно 15 калорија у минути, што је, према другој студији Америчког савета за вежбање, еквивалентно 900 калорија на сат.

Шта је табата сесија?

Јапански научник др Изуми Табата и тим истраживача из Националног института за фитнес и спорт у Токију били су ти који су открили ову врсту вежбања. Да бисте је извели, морате следити две једноставне смернице:

  • За сваку вежбу коју радите направите 20 секунди укупног ритма и наизменично се одмарајте са 10 секунди
  • Поновите сваку вежбу осам пута пре него што пређете на следећу

Основни покрети тренинга типа табата су:

  • Чучњеви
  • АБС
  • Планинари или вежба пењача
  • Бурпеес

Осим табате, можете вежбати и ХИИТ тренинг за мршављење (тајна тела Елзе Патаки). Служи за изградњу издржљивости, повећање анаеробног капацитета и сагоревање више калорија и масти по сесији.

30 минута спринта чини да сагоримо између 300 и 500 калорија али ако радимо интервални тренинг сагорећемо још више. То се дешава зато што интервални тренинг захтева да уложите максималан напор. Да ли си спреман?