Како радити вежбе за трбух код куће

Ако желимо да побољшамо свој физички облик, а такође и здравље, препоручљиво је водити здрав и уравнотежен живот. За ово се препоручује изводити физичку вежбу често. Ако желите, можете то вежбати код куће. Трбушни део, онај који толико брине и који улаже толико напора да се побољша, најлакше је урадити код куће. На ОнеХовТо.цом објашњавамо како радити вежбе за трбух код куће тако да показујете равни мишићави торзо без љубавних ручица.

Кораци које треба следити:

Пронађите себи простирку и лежећи на поду можете изводити трбушњаке: лежећи окренути према горе, ноге отворене у куковима и савијене, ноге ослоњене на под, руке на врату, подизање пртљажника са пода у висини струка.

Са овом врстом трбушних вежби моћи ћете да радите горњи део стомака и да „квадрати“ изађу. Најбоље је што направите 15 понављања, одморите се и поновите вежбу још 2 сета. У овом чланку ОнеХовТо открићемо како радити горњи трбух у случају да желите да покажете чоколадицу.

Још једна вежба за радите трбушњаке код куће састоји се од следећег. Морате лежати на простирци, гледајући горе, ноге испружене и заједно, подигните ноге што је више могуће док покушавате да додирнете ноге рукама.

Изнад свега, немојте форсирати грлиће матернице нити уклањати труп са земље јер ћете на тај начин учинити да мишићи у том делу раде боље.

Тхе Доњи стомак Такође би требало да вежбате како бисте имали раван и јак стомак. Једна од најбољих вежби која ће вам помоћи да ово постигнете је она коју ћемо открити у наставку: мораћете да легнете на простирку, потпуно испружите ноге и спустите их савијањем колена према висини груди.

Трик у доброј вежби је у томе не дирај кундак на струњачи, ни када подижете ноге ни када их спуштате, овако ћете моћи да обрађујете подручје. Направите 3 серије од 15 понављања да бисте то добро исправили.

Још један од најбољих вежбе за трбушњаке код куће то ће вам помоћи да ојачате доњи део трбуха састоји се од лежања на струњачи и подизања ногу паралелно са подом. Ова вежба не захтева било коју другу врсту покрета осим држања ногу што је могуће ближе земљи. Сачекајте 15 секунди, одморите се и направите још 2 сета. Временом ћете имати срчани удар.

Нити бисмо требали игнорисати бочна трбушњака то ће осигурати да нам је труп исклесан и да вишак масти који се обично накупља у пределу струка нестане. Једна од најбољих вежби коју можете радити за рад на овом подручју је вожња бициклом.

Мораћете да легнете на простирку, подигните колена стварајући угао од 90 степени и ставите руке испод главе. Вежба се састоји од покушаја да десним лактом додирнете лево колено и обрнуто, док ноге померате као да педалирате бициклом. Направите 15 понављања за 3 сета и приметићете разлику.

Ако патите од било које врсте болест или повреда трбушног дела, нека вам специјалиста каже које вежбе треба да се побољшају и како их можете прилагодити свом окружењу. Изнад свега, немојте форсирати леђа када радите вежбе јер је идеја да мишићи стомака раде и постају јачи.

Ако сте почетник, у компанији ОнеХовТо препоручујемо да прво питате помоћи тренеру да вас саветује и контролише да ли то добро радите или не; на овај начин можете избећи повреде и болове у леђима и / или врату.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како радити вежбе за трбух код куће, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.

Савети

• Ако претрпите повреду, обратите се свом лекару и нека вам каже која вежба је најбоља за вас.
• Будите опрезни првих дана, патићете од укочености.
• Почните са кратким сетовима и постепено их повећавајте.