Како смршати са елиптичном


Једна од најбољих машина у теретани која ће вам помоћи смршати постепено и врло ефикасно је елиптични бицикл.То је уређај за фитнес захваљујући којем активирамо велики део мишића у телу и радимо наш кардиоваскуларни систем, чинећи да мора да користи већу количину енергије која се у нашем телу акумулира као засићене масти. За разлику од других машина као што су трака за трчање или собни бицикл, елиптични пружа максималну заштиту нашим зглобовима и успева да успори удар газнога слоја када тренирамо. У овом чланку онеХОВТО откривамо вас како смршати са елиптичним тако да знате све савете које морате узети у обзир и, тако, можете ефикасно да смршате.

Индекс

  1. Предности елиптичног за губитак тежине
  2. Најбоља вежба за мршављење са елиптиком
  3. Савети за мршављење помоћу елиптичних

Предности елиптичног за губитак тежине

Тхе елиптични бицикл То је једна од најпопуларнијих теретанских справа међу људима који ће тренирати. Разлози су различити и, с једне стране, овај уређај је врло једноставан за употребу, тако да га сви људи, без обзира на физичко стање, могу користити и прилагодити својим посебним потребама. Рачунати на различити нивои интензитета то се може регулисати како повећавамо перформансе. С друге стране, то је једна од справа за теретану са којом губи се више калорија и, према томе, један је од најуспешнијих.

Даље ћемо објаснити зашто можемо изгубити тежину елиптичним јер овај уређај има низ идеалних предности за постизање нашег циља:

  • Као што смо већ рекли, елиптични је апарат који више калорија чини да губимо у вашем тренингу. Заправо, са само 30 минута вежбања можете изгубити 300 калорија, али ако користимо већи интензитет, ова цифра може достићи више од 600 калорија за само пола сата!
  • Скулптирајте наше тело: поред вежбања кардиоваскуларног система и промоције сагоревања масти, елиптични је такође идеалан за тонирање наших мишића и тела, посебно подручја као што су ноге, руке и задњица, јер су они чланови који највише интервенишу на овом тренингу.
  • Погодно за све узрасте и услове: Још једна предност елиптичне је та што је, за разлику од других уређаја, могу да користе људи свих услова, јер не изазива врло јаке ударе о земљу ублажавањем захваљујући цикличном раду машине.

У овом другом чланку онеХОВТО открит ћемо, генерално, све предности елиптике како бисте знали све благодати које употреба овог уређаја може произвести.


Најбоља вежба за мршављење са елиптиком

До смршати са елиптичним Биће вам довољно да посветите најмање 30 минута тренинга да бисте могли да активирате сагоревање масти и ојачате мишиће. Међутим, ако желите да повећате потрошњу калорија и изгубите више масноће у истој сесији, онда вам препоручујемо да радите ову вежбу која ће вам помоћи да максимално активирате метаболизам и натерате вас да трошите више калорија без трошења више времена на тренинг .

Ова вежба са елиптиком коју ћемо детаљно објаснити у наставку фокусира се, у основи, на комбинују различите интензитете Тако да на овај начин избегавамо да се наше тело навикне на потребу за енергијом и, према томе, сав тренинг постиже максималне перформансе. Ако останемо 30 минута са истим интензитетом, наше тело ће се навићи и на крају ће се прилагодити тако да не троши више енергије (калорија) него што је потребно; С друге стране, ако непрестано мењате своју потребу за енергијом, учинићете да то не успостави образац и, према томе, трошите максимално могуће калорије.

Дакле, следеће ћемо вас открити како изводити ову вежбу корак по корак:

  1. Првих 5 минута загревања започињемо умереним темпом, интензитет 6 или 7 биће боље него добро да започнемо са тренингом (ако сте почетник, можете спустити поен)
  2. Сада ћемо убрзати метаболизам и за то ћемо повећати интензитет брзином од 9 или 10 током 30 секунди
  3. Смањимо темпо на 5 и остајемо на овом интензитету 1 минут
  4. Даље, поново повећавамо интензитет на 10 или 11 и одржавамо овај ритам 30 секунди
  5. Сада ћемо опет спустити ритам на 5 и доћи ћемо до даха 1 минут
  6. Следећи корак је повећавање темпа на умерен и оставићемо просечни интензитет од 7 у наредних 5 минута
  7. Сада ћемо поново повећати интензитет на 10 и покушаћемо да издржимо пуни минут
  8. Смањит ћемо интензитет на 5 и задржаћемо се 2 минута
  9. Поново повећавамо интензитет на 7 и трчамо још 5 минута
  10. Интензитет повећавамо на 10 и одржавамо га 1 минут
  11. Силазимо до 6 и остајемо још 1 минут
  12. Посвећујемо 5 минута интензитету од 7
  13. Последња 2 минута тренинга мораћемо да смањимо интензитет на 4 како бисмо тело припремили за крај тренинга.

Укупно је овај тренинг 30 минута, минимално препоручено време да би тренинг био плодоносан и да заиста вежбате кардиоваскуларни систем.

У овом другом чланку ХОВТО ћемо вам показати други елиптична рутина вежбања што је врло слично овоме, али има и друга времена, стога можете комбиновати.

Савети за мршављење помоћу елиптичних

Сада знате које су благодати и најбоља вежба за мршављење помоћу елиптике, али онда ћемо вам дати низ савета и препорука који ће вам заиста помоћи да изгубите килограме, а такође ћете уживати у здравом телу у савршеном стању. Пажљиво!

  • Интензитети комбајна: Као што сте видели у претходном одељку, да бисте смршали елиптиком, важно је да не остајете у истом темпу на стабилан начин, јер, тако, тражите од тела да непрестано сагорева енергију и троши засићене масти . Крените испреплитањем различитих ритмова како бисте постигли оптималну вежбу.
  • Будите доследни: Да бисте телесним вежбама смршали, неопходно је да будете стални и да се бар посветите томе 3 или 4 дана у недељи да те обучим. Сједнице морају бити најмање 30 минута да бисте активирали сагоревање масти и калорија, у супротном, нећете видети ретке резултате у својој силуети (већ у свом здрављу).
  • Одмарајте се 2 дана у недељи: максимум који особа може да тренира недељно је 5 дана, јер је потребно пустити тело да се одмара 2 дана да би могло дати мишићу времена да расте и да се поправи. У супротном можете бити претренирани и самим тим имате већи ризик од повреда.
  • Укључене руке и ноге: да бисте заиста сагорели количину калорија коју смо назначили, важно је да вежбу правилно изводите, односно да ноге померате у ритму апарата, али и руку. Тако ћете радити на оба екстремитета и трошити калорије које смо горе назначили.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како смршати са елиптичним, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.