5 јога асана за почетнике

Да ли желите да почнете да се бавите јогом? Требало би да знате да је ово дисциплина која ће вам помоћи да се повежете са унутрашњошћу и побољшате равнотежу, еластичност и флексибилност тела. Јога није само спортска пракса, већ је вежба чији је циљ дубока свест о вашем телу и уму кроз вежбање различитих положаја или асана које ће вам помоћи да створите ову везу.

Из тог разлога постоје различите јога асане које су прилагођене различитим нивоима људи који их практикују и, да започнемо са овом дисциплином, у наставку у онеХОВТО ћемо открити неке које су посебно дизајниране за почетнике. Наставите да читате и открићете 5 јога асана за почетнике помоћу које можете започети почетак овог узбудљивог света и поново се повезати са својим најдубљим „Ја“.

Индекс

Планинска поза или Тадасана
Поза дрвета или Врксасана
Поза ратника И или Вирабхадрасана
Поз према доле окренут према доле или Адхо Мукха Сванасана
Поза троугла или Триконасана

Планинска поза или Тадасана

У оквиру јога асане за почетнике истичемо оно што јесте најосновније од свега и са којим сваки час јоге увек започиње. Мислимо на држање планине или такође познато као Тадасана. Да бисте правилно урадили ову асану, мораћете да следите следеће кораке:

Станите на струњачу паралелно са ногама; Ако имате мало стабилности, можете мало да отворите пете. Поглед задржите усправно, кичме потпуно истегнуте и руку спуштених поред тела. Рамена треба да буду опуштена.
Сад ћете морати мало одвојите руке од тела и проширите сандук. Подигните део стомака и осећајте се изнутра као да растете од земље до врха главе.
У овом положају ћете морати да наступите 10 дубоких удисаја и осетите како су вам стопала чврсто на земљи. Осетите како вам земља даје стабилност и чврстоћу ваших корака.

Идеално за направити ову асану је то затворите очи и десет пута удахните полако и дубоко. Тако ћете моћи да искористите овај положај који је идеалан за нас да освестимо своје тело, да откријемо виталну везу коју имамо са Земљом и да осетимо нашу стабилност.

Ако се јога први пут бавите, препоручујемо вам да прочитате овај други чланакХОВТО у којем вам дајемо низ савета како бисте знали како да почнете да се бавите јогом.

Поза дрвета или Врксасана

Настављамо са још једном од најбољих јога асана за почетнике. Држање дрвета је такође једна од основних ствари за извођење у јога сесији. Да бисте то правилно урадили, мораћете да следите ове кораке:

Кренућемо са истог положаја као и планинског положаја који смо објаснили у претходном кораку. Дакле, мораћемо сложите руке испред груди и нека рамена опуштено одмарају.
Затим ћете морати да пребаците сву тежину свог тела ка десној нози и мало по мало подигните леву ногу до подуприте ђон стопала на унутрашњем делу десне бутине или, ако то не успе, на телету, никада на колену.
Да бисмо постигли равнотежу, препоручујемо то поправите свој поглед у фиксну тачку и концентришите се на њу, на тај начин ће вам бити много лакше да одржите тело равно и стабилно.
У почетку можете да радите ову јога асану држећи руке испред груди или, ако желите, можете такође подигните руке ка небу, протежући их у потпуности изнад главе, као да растете дрво.

Када сте у положају, мораћете дубоко удахнути и задржати се 30 секунди. Тада ћете морати да спустите ногу и урадите исту вежбу са супротном.

Благодати које нам пружа ова асана је промовисање концентрације и постизање физичке и менталне равнотеже.

Поза ратника И или Вирабхадрасана

Још један од јога позе за почетнике што лако можете учинити познато је као „Ратник 1“. Да бисте то урадили, мораћете да следите ове кораке:

Опоравићемо положај планине који смо објаснили у првом одељку.
Онда, одвојићемо ноге приближно 1 метар а десну ногу ћемо окренути за око 90 степени, а леву за око 45. Лева нога мораће да буде потпуно равна и испружена.
Сад ћете морати окренути тело удесно и савијте десну ногу стварајући угао од око 90 степени. Бедро ноге мора бити постављено паралелно са земљом како би се правилно држало у положају.
Руке треба протежу се изнад главе, потпуно равно и усмерено ка плафону.

Задржите ову позу 30 секунди и крените дуги, дубоки удисаји како би се потпуно осећао угодно са њим.Ова асана је идеална за побољшање држања тела, али и за тонирање делова тела као што су ноге, леђа или рамена.

У овом другом чланку ХОВТО ћемо открити благодати држања ратника 1.

Поз према доле окренут према доле или Адхо Мукха Сванасана

Још једна од најбољих асана за почетак јоге је оно што је на санскрту познато као Адхо мукха сванасана или, што је исто, „пас окренут надоле“. Такође је још један од најчешћих у јога сесијама, а да бисте то правилно урадили, мораћете да следите ове кораке:

Да бисмо почели да радимо ову позицију јоге, мораћемо клекните на колена на струњачу и ставите руке на под. Леђа поставите паралелно са земљом и потпуно равна, имитирајући држање штенета.
Морате да проверите да ли су вам руке испод рамена, а колена да остану добро поравната са куковима.
У овом положају ћете морати подигните кукове горе и истегните ноге док се пењете уз тело.
Да бисте побољшали равнотежу, препоручује се да отворите прсте јер ће вам тако тежина бити боље распоређена по екстремитетима и лакше ћете задржати положај.
Опусти главу и пустите да природно падне тако да можете у потпуности уживати у овој пози.

Циљ овог држања је да можете остати у овом положају тела, а табани потпуно равни на поду. У почетку ће то бити немогуће, али с временом ћете моћи да постигнете овај циљ.

Ова јога асана омогућава нам да у потпуности истегнемо тело и такође јача руке и ноге. У овом другом чланку онеХОВТО детаљно ћемо вам рећи шта су Предности пози према доље окренуте према доле.

Поза троугла или Триконасана

И на крају, понудићемо вам још један од најбољих јога асане за почетнике то ће вам помоћи да побољшате унутрашњу стабилност и постигнете већу концентрацију. Реч је о држању троугла које је познато и под именом Триконасана а да бисмо то урадили исправно морамо следити ове кораке:

Треба започети са планинског положаја, јер је идеално започети са овом новом асаном.
Сада, раширите ноге 1 метар и држите стопала равно на земљи.
Окрените десну ногу за око 90 степени тако да, овако, указује на другу страну.
Сада ћете морати да подигнете леву руку и подигните је изнад главе док истовремено спуштате труп према десној страни.
Осећам како је леви део вашег тела максимално испружен и држите кукове исправљене гледајући право напред, немојте га извртати. Десна рука би се природно требала спустити низ десну ногу.

Задржите ову позу 30 секунди док дубоко удишете. Када завршите, мораћете полако да се вратите усправно и пребаците на другу страну како бисте радили на целом телу.

Ако желите да прочитате још чланака сличних 5 јога асана за почетнике, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.