Како имати јаке трбушњаке

Да ли желите да покажете стомак од срчаног удара? Дакле, поред Да радим дробљење Важно је да знате какву врсту вежбања треба да радите, као и најприкладнију дијету како би мишић био у тону. У овом чланку ОнеХовТо ћемо вам рећи корак по корак како имати јаке трбушњаке тако да можете имати тело које толико желите. Није тешко: само треба бити константан и променити неке прехрамбене навике да бисте могли имати стомак о којем сте одувек сањали.

Кораци које треба следити:

Да бисмо имали јаке трбушне мишиће, важно је да елиминишемо вишак масноће из подручја стомака. Зато морамо да преиспитамо своје прехрамбене навике и одлучимо се за здраву, немасну исхрану. Само на овај начин ћемо осигурати да вежба за трбух коју радимо буде ефикасна и да буде видљива за кратко време. Генерално, требали бисте знати да је правилна прехрана следећа:

Нема масне хране: Излучена, пржена, пецива, кобасице или сосови треба искључити из наше прехране и одлучити се за здравије алтернативе које не доприносе повећању телесне тежине.

Цели угљени хидрати: Када се бавимо физичким вежбама, топло се препоручује јести пиринач или тестенине, али увек са пуном пшеничним брашном (бело је рафинирано и једва даје хранљиве састојке). Изнад свега, покушајте да узимате ову групу намирница током првих сати дана и пре вежбања, тако да њен извор енергије користимо за спорт и на крају се не претвара у масноћу.

Протеини са ниским садржајем масти: још једна од намирница које не могу недостајати у вашој исхрани су протеини, а то је да нам помажу да формирамо мишиће, пружају нам велике хранљиве састојке и осигуравају да је наше тело у добром стању. Али не вреде све, али мораћете да изаберете оне здравије и са мање масноће (пилетина, ћуретина, јаја, бела риба итд.).

Исхрана богата воћем и поврћем: без давања готово калорија, ова храна нам даје пуно енергије и основних витамина за правилно функционисање тела. То су намирнице богате храњивим састојцима и врло лако за наше тело да их свари.

Вода је такође неопходна да би се могло имати пречишћено и здраво тело, стога је препоручљиво пити 2 литра дневно за уклањање токсина.

Поред хране, да бисте могли да изгубите вишак масти који имате у стомаку важно је да вежбате који убрзава сагоревање калорија и помаже вам да брже видите резултате. Ова врста рутине коју ћемо навести у наставку није усмерена само на трбушне мишиће већ се односи на масноће које се налазе у целом телу јер ће вам бити веома тешко да имате означене трбушне мишиће ако имате прекомерну тежину. Прва ствар је да имате идеалну тежину и тада можемо почети да тонирамо и каљемо ваше мишиће.

Да бисте сагорели калорије, мораћете да радите кардиоваскуларне вежбе, односно оне од којих се знојите, које убрзавају ритам вашег срца и које поспешују циркулацију крви. Трчање, бициклизам, ролање или елиптично Могу бити добре вежбе за мршављење и што бржи почетак рада на стомаку.

Да бисте елиминисали масноће, важно је да овој врсти вежби посветите најмање 20 минута тренинга; у ствари, стручњаци препоручују 20 до 40 минута, а 30 је најбоље време. Такође се саветује иди комбинујући различите ритмове тако да тело одлази у адипоситос (масне наслаге) и користи их као гориво.

Али ако нам је циљ показати јаке трбушњаке Не можемо занемарити звездану вежбу која делује на ову групу мишића: вежбе за трбух. Ако размишљамо о облику стомака, видимо да постоје различита диференцирана подручја: горња (од пупка до подручја испод грудног коша), доња (од пупка до карличне области) и бочне стране.

Дакле, у ОнеХовТо ћемо предложити другачије вежбе у зависности од ове три зоне. Идеално би било да на тренингу комбинујете сва три како бисте гарантовали савршен и затегнут торзо.

Почињемо да вам дајемо 1 одређену вежбу радити бочне трбушњаке. Морате лежати на поду на струњачи, подићи ноге савијајући их и симулирати педалирање бицикла у ваздуху. Да бисте ојачали абдоминале, мораћете да померите труп приближавањем лакта супротном колену, пратећи ритам окретања педала. Да не бисте повредили леђа, најбоље је да руке ставите испод потиљка и покушате да идете полако. Направите 2 серије од 15 понављања сваки пут када тренирате.

У овом чланку ОнеХовТо предлажемо друге начине за бочно дробљење.

Сад ћемо вас предложити још једна специфична вежба за доњи трбух. Да бисте то урадили, мораћете да легнете на под на струњачи и потпуно истегнете руке и ноге. Једном када се то уради, мораћете да подигнете ноге без савијања колена колико год можете и поново их спустите без додиривања тла. Направите 2 серије од 15 понављања да бисте видели резултате.

У овом чланку ћемо открити друге вежбе за доњи трбух.

Други део који нам остаје за вежбање су горњи трбушњаци, онај који обично највише показује „чоколадицу“. Да бисте је тонизирали, не морате прибегавати врло компликованим вежбама, али ће вам већ радити животна вежба у трбуху. Познат је као „крцкање“ савијених ногу а састоји се од лежања на струњачи, савијања колена и подизања трупа колико год можемо, покушавајући да силу учинимо трбухом, а не вратом.

Ставите руке испод потиљка како бисте избегли напрезање грлића материце и потрудите се да то учините мишићима стомака. Најбоље је да направите 2 серије по 15 понављања.

Ако се будете придржавали ових смерница које смо препоручили, мало по мало, добићете означене трбушњаке и здравије тело. Међутим, важно је да имате на уму да му је, као и сваком другом мишићу у телу, потребан одмор за опоравак ткива. Стога, не радите трбушњаке сваки дан али најбоља ствар је што радите 4 или 5 дана у недељи одмарајући се. У компанији ОнеХовТо откривамо колико често можете радити трбушњаке.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како имати јаке трбушњаке, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.