Како се истегнути пре ходања

Испружите се пре ходања Неопходно је бити у могућности да ову физичку активност развијете тако здраву и приступачну за људе са физичким условима свих врста без ризика од оптерећења мишићи ногу.Кад изађете у шетњу, склони сте да мислите да не бисте требали да предузимате претходне припреме јер активност није врло интензивна, али је грешка. На ОнеХовТо.цом дајемо вам смернице за како се протезати пре ходања.

Кораци које треба следити:

Близанци

Испружите се пре ходања укључује припрему ваших близанаца за вожњу. Ови мишићи носе велики део терета када кренете у шетњу, па би требало да буду топли и еластични пре него што започнете.

Станите испред зида подупирући руке и испружите једну ногу уназад, покушавајући да потплатите цео табан на земљу. Приметићете како вас теле вуче, задржите положај 25 секунди и поновите 3 пута са сваком ногом. Ако сте јако оптерећени, направите 5 понављања.

Хамстрингс

У мањој мери ваше потколенице трпе и када идете у шетњу, па ћете морати да радите са њима током истезања. За истезање тетиве колена пре ходањаЈедноставно морате користити столицу. Станите на метар од ње и ставите једно стопало на њега, без савијања колена. Покушајте да клупа буде довољно висока да повуче мишић, отприлике до средине бутине. Направите 4 понављања са сваком ногом и задржите 20 секунди на свакој од њих.

Перонеал

Ако добро корачате и носите одговарајућу обућу, перонеал не би требало да пати ако изађете у шетњу, али препоручљиво је да га не остављате по страни када протежу се пре ходања. Да бисте постигли еластичност овог мишића, клекните на под и седите на ногама, подупирући руке иза себе. Направите 3 понављања држећи положај 30 секунди.

Фоот

Табан може да пати и ако идете у шетњу на велике даљине. Оно што морате да урадите да бисте могли да истегнете ђон стопала је да клекнете на земљу, са лагано савијеним телом, а руке наслоњене на земљу.

Савијене ноге треба да буду под углом од 45 степени, а само лопте прстију треба да додирују земљу. Ово је веома важно, јер је то оно што ће вам омогућити да истегнете ноге пре ходања. Сачекајте 30 секунди и направите 2 понављања.

Никада не заборавите да урадите ово истезање пре одласка у шетњу јер на овај начин оно што радите је да припремите мишиће за напор. Резултат је да ћете се, с једне стране, осећати у бољој кондицији за дуже шетње, а са друге успећете да минимизирате ризик од оптерећења ногу.

Додатно протежу се пре ходањаМорате да се добро припремите са водом да бисте избегли дехидрацију и, ако изађете на терен, добро израчунајте време тако да не падне мрак и да постанете дезоријентисани.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како се истегнути пре ходања, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.