Шта је Пумпа за тело


Тхе Боди Пумп То је облик обука која је рођена на Новом Зеланду пре више од двадесет година и сада се практикује готово у целом свету. Његова оригиналност је у томе што се комбинује аеробне вежбе са онима у соби фитнес. На ОнеХовТо.цом детаљно објашњавамо Шта је он Боди Пумп.

Индекс

  1. Извор
  2. Концепт
  3. Развој у 10 стаза
  4. Профит

Извор

Тхе Боди Пумп Своје порекло, 1991. године, дугује Пхиллип Миллс-у, који је створио ову нову врсту обуке у новозеландском граду Ауцкланд-у. Друштво Лес Миллс Интернатионал је одговоран за Боди Пумп данас се може вежбати у укупно осамдесет земаља и 14.000 теретани.

Концепт

Оригиналност Боди Пумп Заснован је на чињеници да тренинг користи предности аеробних вежби у односу на оне које произилазе из рада у просторијама са теговима. Према томе фитнес Вежба се са шипкама или дисковима који појачавају отпор. Још један веома важан аспект Боди Пумп је да се вежба у групи и у заиграном окружењу. Кореографија програма вежбања је типична за Лес Миллс Интернатионал, са циљем да га учине хомогеним у хиљадама спортских центара у којима се вежба.

Развој у 10 стаза

Програм од Боди Пумп траје између 45 и 60 минута. Распрострањен је у десет делова, тзв стазе, у којима се раде одређене групе мишића, покривајући већи део тела:

  • 1. Почиње загревањем целог тела и шипком као отпором, мада са минималним оптерећењем.
  • 2. Пратите наставу чучњевима, тако да се вежба доњи део тела, тачније квадрицепси, тетиве бутина и глутеуси. Отпорна шипка се налази испод врата са максималним оптерећењем.
  • 3. Склекови се раде, радећи мишићи грудног коша. Оптерећење шипке је 150% веће него у грејању.
  • 4. Да бисте радили на леђима, направите дизање тегова, оптерећење између стазе 1 и 2, изнад главе.
  • 5. Са малим оптерећењем, близу минимума, ради се на трицепсу.
  • 6. Изводе се вежбе за бицепс.
  • 7. Глутеус се вежба, у основи, са оптерећењем сличним оптерећењу трацк 3.
  • 8. У овом одељку рамена су ојачана, са малим оптерећењем.
  • 9. Ако измерим, трбушњаци раде.
  • 10. На крају се изводе истезања, без оптерећења.

Профит

Тхе Боди ПумпКомбинацијом аеробних вежби и вежби за бодибилдинг постиже се веома важан трошак калорија, виткија фигура, тонирање и смањење телесне масти. Поред тога, због свог дизајна, то је врло доступан програм вежбања за све профиле, иако ће оптерећење шипке зависити од сваког корисника.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Шта је Пумпа за тело, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.