Како тонирати ноге без одласка у теретану


Ево ти мало затегнутих и опуштених ногу То је жеља многих људи, међутим њено постизање захтева честе физичке активности, локалне вежбе у којима се раде само ноге, а такође и дијета у којој је конзумација хране богате мастима умерена како би се избегло накупљање целулита. Многе активности које свакодневно радимо могу нам помоћи да имамо ноге у форми, ово додато одређеним вежбама гарантоваће најбоље резултате. Наставите да читате јер ми на ОнеХовТо.цом објашњавамо како тонирати ноге без одласка у теретану да би их могао носити у свом сјају.

Индекс

  1. Кардиоваскуларне вежбе за тонирање ногу
  2. Чучњеви
  3. Кораци
  4. Бочно подизање ноге
  5. Вежба за тонирање задњице
  6. На прстима за близанце
  7. Пењање степеницама за тонирање ногу
  8. Како вежбати ове вежбе?

Кардиоваскуларне вежбе за тонирање ногу

Ако поред тонирајте ноге без одласка у теретану такође желите да смршате, добијете издржљивост, сагорете калорије и подстакнете знојење, онда кардиоваскуларне вежбе не могу недостајати у вашој рутини. Ако вам је циљ да смршате, погодно је да се загрејете 10 минута уз неку кардиоваскуларну активност, пређете на вежбе за ноге, а затим радите још једну кардиоваскуларну активност најмање 30 минута.

Да бисте постигли издржљивост и одржали тонизацију, можете само да урадите 30 минута кардио, неке добре опције су:

  • Јоггинг или ходај жустро, који ће повећати пулс, помоћи вам да сагорете калорије и стекнете издржљивост без утицаја.
  • Трчање, само ако ваши зглобови могу адекватно да издрже удар.
  • Клизање, које је поред одличне кардиоваскуларне активности комплетна вежба за ноге.
  • Вожња бицикла средњим или великим интензитетом, а не ходањем, такође је добра опција за побољшање целокупног изгледа без одласка у теретану.


Чучњеви

То знамо за тонирајте ноге без одласка у теретану Неопходно је изводити вежбе смештене у том подручју које вам омогућавају да га ојачате и развијете мишиће. Један од најкомплетнијих су чучњеви који помажу у тонирању бутина, кукова и такође доњег дела леђа, фаворизујући побољшање држања тела.

Идеја је да се спустимо повлачењем задњице тако да колена никада не прелазе врх стопала, иначе ризикујемо да нанесемо повреду колена. Како добијамо отпор, препоручује се да ову вежбу изводите са тежином, било помоћу мрене или бучица.

Изведите 4 серије по 15 понављања.


Кораци

Кораци, такође познат као испади или испади, изврсна су алтернатива за тонирање ногу без одласка у теретану, јер нам помажу да врло ефикасно радимо на бутинама и задњици. Важно је да, као и код чучњева, колено ноге испред не прелази врх стопала, на исти начин се препоручује да задња нога никада није у потпуности ослоњена на тло.

Изведите 3 серије по 15 понављања на свакој нози.


Бочно подизање ноге

Ова вежба је идеална за радити подручје кукова, постајући једна од најпопуларнијих алтернатива за тонирање једног од подручја које има тенденцију да акумулира више масти и целулита. Можете то учинити и стојећи и лежећи на боку, само морате отворити ногу и вратити је у првобитни положај, као што је приказано на слици.

Када градите издржљивост, можете да укључите фитнес лигу у своју вежбу како бисте мало отежали активност.

Изведите 3 серије по 15 понављања на свакој нози.


Вежба за тонирање задњице

Није довољно само тонирати ноге, наше глутеусе они такође заслужују да буду способни да изгледају савршено, зато задњица то је једна од најједноставнијих и најпопуларнијих опција када их желимо ојачати.

Ставите руке и колена на под, по могућности помоћу струњаче, а затим вратите ногу у којој радите и вратите је у првобитни положај, видећете како ова активност доводи до тога да глутеално подручје делује врло ефикасно. Изведите 3 серије по 15 понављања на свакој нози.


На прстима за близанце

Иако су бутине углавном конфликтно подручје које захтева више тренинга, ако вам је циљ тонирајте ноге без одласка у теретану не можете заборавити близанце. Одличан начин вежбања је стојећи на прстима и неколико пута се спуштајући у првобитни положај, ово ће утицати на теле и глутеално подручје.

Изведите 2 серије по 20 понављања.


Пењање степеницама за тонирање ногу

Ако тражите комплетну активност која је бржа, посебно за оне дане када немате толико времена за вежбање, онда Попне уз степенице то је идеална опција. Заборавите да је лифт икада изумљен и пођите степеницама свуда, приметићете разлику.

Да бисте тренирали са овим модалитетом, уверите се да немате повреде колена, можете да се пењете и спуштате степеницама 10 минута, што је добра кардиоваскуларна активност са последицама на ногама.


Како вежбати ове вежбе?

Није важно само знати вежбе које можете да радите, већ и како их радити. Да бисте видели резултате које очекујете, избегавајте повреде мишића и да минимализујемо могућност везања пертле, важно је да:

  • Вежбајте рутину вежбања најмање 3 пута недељно.
  • Избегавајте вежбање исте мишићне групе 2 дана заредом. Ако један дан направите чучањ и искорак, следећи бочно подизање ногу, вежбање глутеуса и прстију.
  • Можете да радите кардио пре или после сваке рутине, у зависности од тога шта желите да постигнете вежбањем.
  • Ове вежбе радите највише 5 дана у недељи, одмор је такође важан за опоравак мишића.
  • Никада не заборавите да се истегнете на крају, ово ће вам помоћи да спречите бол и промовише здравље мишића и тетива. У нашем видео запису како се протежу ноге открићете прави начин истезања.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како тонирати ноге без одласка у теретану, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.