Како се тренира за гвожђара

За учествовати у а Хомбре де Хиерро морате бити у доброј физичкој форми, па ако наша полазна основа није добра, морамо то полако и испланирати свој дугорочни циљ. Ако већ имамо висок ниво, морамо се усредсредити на праћење тренинга који нас чине свестраним при преласку из једне дисциплине у другу - пливање, маратон, бициклизам - без губитка ефикасности и, све, на максималном нивоу такмичења. На ОнеХовТо.цом објашњавамо како тренирати за а Хомбре де Хиерро.

Кораци које треба следити:

Тхе Хомбре де Хиерро То је најтежи тест триатлона, па кад започнемо са тренингом морамо схватити да ћемо му посветити много сати дневно, да ћемо бити константни и да ћемо морати да водимо рачуна и о аспектима који нису само од спорта, попут хране .

Пре него што пређемо на детаље у обука, добро је нагласити да је одмор кључни део припрема за а Хомбре де Хиерро. Дакле, једног дана у недељи нећемо тренирати и, ако ишта друго, једина спортска активност коју ћемо радити биће истезање ујутру.

Што се тиче спортска припрема, мораћемо да ојачамо своје компетенције у свакој од дисциплина Хомбре де Хиерро: бициклизам, маратон и пливање. Стога План обуке седмично ће садржати комбинацију ових.

Време које ћемо посветити сваком од спортова зависиће од наше физичке форме, али циљ је да три недеље пре теста можемо да тренирамо, у свакој сесији:

• 3 сата вожње бициклом.
• 1.500 метара пливања.
• 2 сата од трчање.

Ово је погодан план обуке за припрему а Хомбре де Хиерро, прилагодљив свакој особи у зависности од тога које спортске дисциплине савладавају други:

• Понедељак: Бицикл + трчање.
• Уторак: Пливање + вежбе снаге у теретани.
• Среда: Бицикл + вежбе отпора у теретани.
• Четвртак: Одмор + истезање.
• Петак: Пливање + трчање.
• Субота: Бицикл.
• Недеља: Купање + трчање.

Као што смо рекли, поред физичке припреме, храна је веома важна за припрему теста нацрта а Хомбре де Хиерро. У овом чланку можете пронаћи савете о томе како да једете да бисте трчали маратон, нешто што такође можете применити у овом случају.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како се тренира за гвожђара, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.