Како дефинисати бицепс без тежине


Нису сви у стању да се фитну у теретани. Било због недостатка времена, ресурса или због тога што у близини нема теретане, постоје људи који морају да одлуче да вежбају код куће. Данас чак и код куће можемо имати професионалну опрему, међутим, немамо сви потребну опрему за то.

Ово не би требало да служи као изговор, јер постоје многе вежбе за мишићање бицепса без употребе тегова или бучица, како? Веома лако, користећи тежину сопственог тела. На тај начин ћемо моћи да тонирамо мишиће руку; трицепс, бицепс, раме и подлактице са одличним резултатима. Ако желите да знате како то да урадите, у следећем чланку ХОВТО ћемо вам објаснити како дефинисати бицепс без тежине.

Индекс

  1. Бицепс без материјала: пропадања или умочења
  2. Бицеп се увија на поду
  3. Вежбе за руке без тегова за жене: дијамантски склекови
  4. Изометрично увијање бицепа без тегова
  5. Бицепс без материјала: бочна шетња
  6. Дефинисање бицепса без тегова: В склекови
  7. Вежбе за бицеп код куће без тегова: препоруке

Бицепс без материјала: пропадања или умочења

Да бисте извели ову вежбу, неће вам требати никакав материјал осим столице, фотеље или клупе, пешкира или простирке и вашег тела. Заборавите на бучице, машине и тегове како бисте повећали снагу, запремину и тон руку.

Ова вежба је позната као роњење или средства и говори о томе седите испред клупе или столица ослоњен на њу леђима. Полазећи од те позиције коју морате поставити длан на клупи или столици, у висини кукова и полусавијте ноге напред. Вежба покушава лагано савити лактове како би подигла тежину вашег тела као да су то нормални склекови. На овај начин радићете углавном трицепс, мада ћете вежбати и рамена и бицепс.


Бицеп се увија на поду

Склекови су једна од најпопуларнијих вежби на свету заједно са абдоминалским трбухом, а што се тиче руку, то су вежба пар екцелленце. Сигурно сте у неком тренутку у животу радили склекове, међутим, ваша техника можда неће бити толико усавршена, што вежбу неће учинити потпуно ефикасном.

Да бисте добро извели склек, важно је да не померате струк и не одржавате га потпуно равно назад када идете горе и када идете доле. Сјајна ствар ове вежбе је што истовремено вежбате бицепс, трицепс и раме.

Ово је врло популарна вежба за руке коју вероватно већ знате да изводите, само морате да се сетите да не померате струк и не останете у правој линији док подижете и спуштате тело савијајући руке. Са традиционалним склековима радићете трицепс, предњи део рамена и у мањој мери бицепс. У следећем чланку онеХОВТО објашњавамо како почети са склековима.

Вежбе за руке без тегова за жене: дијамантски склекови

Дијамантски склекови су вежба која започиње од склекова у животу, што смо објаснили у претходном одељку, али за разлику од њих постоји мали промена у држању руку То значи да на мишићним групама руке треба радити више снаге уместо на пекторалима.

Вежба започиње из истог држања, међутим, руке ближе су једна другоју ствари, кажипрст и палац сваке руке треба да буду у контакту са руком друге руке. Смањујући базу, примораваћемо руке да раде више, чиме ће и резултати бити бољи.


Изометрично увијање бицепа без тегова

Обично се ова вежба ради са шипком дужине више од једног метра, међутим, већ смо вам рекли да вам за ове вежбе неће требати додатни материјал. У овом случају предлажемо да узмете један пешкир, конопац или каиш, који ће вама учинити исту услугу.

Ради се о томе да га зграбите крајевима док га ногама газишЗатим савијте лактове и рамена док се потпуно не истегну - било да је то конопац, пешкир или каиш - и држите затегнуто најмање 15 секунди. одмарајући се и поново затежући.

Бицепс без материјала: бочна шетња

Бочно ходање је врло комплетна вежба за дефинисање бицепса, а као и остале вежбе које предлажемо у овом чланку, неће вам требати тегови. Као и у претходним случајевима, и са шетњом користимо сопствену тежину гурнути руке до крајњих граница и, у овом случају, на посебно ефикасан начин.

Почетни положај је исти као и склекови, али држећи руке потпуно усправне, без савијања лактова. Одавде мораш померити се бочно, користећи руке и ноге без савијања руку. У овој вежби ћете посебно тонирати рамена, али ту је и важан рад руку и бицепса.


Дефинисање бицепса без тегова: В склекови

Као и многе вежбе које смо вам објаснили, и В склекови су такође око а варијација склекова како би били ефикаснији или радили на другој мишићној групи.

У овом конкретном случају крећете из нормалног положаја флексије, међутим морате скратите растојање између руку и стопала, па морамо подигните глутеус држећи руке и ноге испружене. На овај начин, сила у основи треба да делује на рамена, бицепс и трицепс.

В склекови су сјајан пример да вам нису потребни стројеви или тегови да бисте добили снажне и затегнуте бицепсе, постоји много начина за тренирање руку без трошења новца.

Вежбе за бицеп код куће без тегова: препоруке

Чак и ако тренирате код куће и без тегова, то не значи да не бисте требали бити опрезни или да то свеједно можете. Тада ћемо вам дати низ препорука тако да не претрпите никакву повреду и максимално оптимизујете свој напор:

  • Као и сваки други тренинг, и овај захтева планирање. Наша препорука је да радите између 2 и 3 пута недељно одлазећи макар дан између тренинга.
  • Пре почетка тренинга треба да урадите а грејање адекватан да би се избегле могуће повреде. У следећем чланку ћемо објаснити како се припремити за сесију.
  • Када се сесија заврши, морате да се протегне тачно да помогне опуштање и повратак мишића.
  • Не ради све на бицепсу, ову вежбу морате допунити с аеробни тренинг.
  • А. правилна исхрана и добра хидратација су неопходни за постизање добрих резултата.


Ако желите да прочитате још чланака сличних Како дефинисати бицепс без тежине, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.