Како се једе да се трчи полумаратон
А. полумаратон Обухвата удаљеност од 21.097 км, која се обично заокружује на само 21 км, што је главни физички изазов који захтева адекватан тренинг и исхрану како здравље не би било угрожено. Истрчати полумаратон подразумева прилагођавање наше дијете за подршку тренингу без губитка тежине и мишићне масе, па ако сте спремни да се прихватите овог изазова, на ОнеХовТо.цом објашњавамо како се хранити да трчиш полумаратон и успешно постићи свој циљ.
Кораци које треба следити:
При одабиру начина прехране важно је трчати полумаратон повећати унос калорија, али увек на здрав и интелигентан начин.
Препоручује се да једете пет оброка дневно, три главна и два међуоброка, увек поштујући неке смернице које ће вам помоћи да повећате енергију и побољшате перформансе током тренинга.
Дијета за трчање полумаратона посебно треба да се заснива сложени угљени хидратиЗбог тога је погодно у оброке додавати храну попут тестенине, пиринча, овса, пшеничних мекиња, кукуруза, пасуља, сочива, хлеба од интегралне пшенице и целих зрна уопште.
Сложени угљени хидрати се препоручују за доручак, средину јутарњег оброка и ручак. Можете и да додате житарице за вечеру.
Дијета за трчање маратона треба да укључује протеини, али они треба да буду што је могуће мршавији и да не буду богати засићеним мастима. Треба избегавати премасно месо, попут сланине или пржене хране. Уместо тога, препоручује се укључивање протеина попут немасног меса, ћуретине или пилетине.
Што се тиче масти, одлучите се за оне биљног порекла као што су авокадо или маслиново уље и оне које потичу од масне рибе попут сардина, лососа или туне. Храна богата калцијумом биће посебно корисна у одржавању костију чврстим и спречавању њиховог оштећења током тренинга и трчања.
Правилна исхрана током фазе тренинга за трчање а полумаратон, а непосредно пре трке увек је исто: дијета са мало масти, са умереним протеинима и добрим уносом сложених угљених хидрата, што ће вам помоћи да имате потребну енергију за трчање.
Док тренирате за свој полумаратон, можете испробати и своју дијету, на овај начин ће вам бити лакше да забележите која одређена храна побољшава ваше перформансе, а која није толико корисна. Ово је добар начин да одаберете храну која највише побољшава ваше перформансе.
Два дана пре трке препоручује се повећање уноса угљених хидрата у исхрани, не треба мењати храну у фази пре полумаратона, без обзира да ли је интензитет тренинга смањен, треба јести исто.
На дан полумаратона требало би да имате последњи оброк три сата пре тркеНа тај начин ваше тело ће имати потребне хранљиве састојке да успешно поднесе путовање. Не једите док се не заситите, али будите задовољни, јер ћете сву ту храну искористити да је претворите у енергију.
Неколико сати пре трке можете да унесете мало воћа са пуно шећера, попут банане, што ће вам помоћи да побољшате резерве енергије.
9
Такође имајте на уму да док трчите свој полумаратон морате правилно хидрирати да бисте одржали добар ниво перформанси и успешно постигли свој циљ.
Ако желите да прочитате још чланака сличних Како се једе да се трчи полумаратон, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.