Како се раде вежбе са бучицама

Тхе бучице Они су велики савезници за изводити вежбе који јачају мишиће руку, али и за рад на горњем делу леђа и грудима. Важна тачка на коју морамо обратити пажњу је степеновање тежине, јер ако ставимо превише, ризикујемо да оптеретимо мишиће, па чак и да се повредимо. Да бисте могли максимално да искористите његове могућности, на ОнеХовТо.цом објашњавамо како се раде вежбе са бучицама.

Кораци које треба следити:

Прво је процена хоћемо ли их добити бучице фиксна или подесива тежина. Ако започињемо, боље је одабрати ову последњу опцију, јер ћемо почети са мало тежине док не добијемо облик како бисмо користили више силе.

А. вежба са бучицама и ојачати рамена Састоји се од седења на столици и равних леђа, подизања руку, савијених и са лактовима у равни са раменима. Једном правилно постављени, покрет ће се састојати од подизања бучица колико год можемо, а затим повратка у почетни положај.

Тхе бучице такође нам омогућавају да радимо на латови леђа. Ако вежбе радимо у теретани, можемо користити клупу, ако их радимо код куће, помоћи ћемо си сличним елементом, који је тврд и не баш висок.

Морамо да стојимо са једном ногом савијеном на клупи или слично и руком на истој страни, такође подржаном. У другој руци, са руком испруженом окомито на земљу, имаћемо бучицу, док ће колено бити на земљи, савијене ноге.

Затим подижемо руку у којој имамо бучицу, све док уд не формира прави угао. Даље, понављамо вежбу, позиционирајући се уназад, да бисмо радили летве на другој страни леђа.

За рад на прсним и задњим деловима руку користићемо један тегови, коју ћемо истовремено држати обема рукама. Такође ће нам требати помоћ банке. Да бисмо извели ову вежбу, седимо на поду и испружимо леђа и руке изнад главе уназад. Подржаћемо горњи део леђа на клупи. Тхе вежбање Састоји се од постављања бучице до прса и враћања на почетну тачку.

А. вежбање врло једноставно са бучице За рад горњег дела руку састоји се од држања бучице у свакој руци, стојећи и руку испружених дуж тела, у њиховом природном положају. Наизменично, подижемо сваку руку док не направи прави угао са остатком тела.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како се раде вежбе са бучицама, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.