Вежбе за трбушњаке са великом лоптом


Велика или Пилатес лопта се широко користи на фитнес тренинзима и у одређеним праксама као што су пилатес или часови одржавања у теретани. Такође се широко користе у рехабилитационим вежбама које се изводе у физиотерапији како би се исправили проблеми у кичми.

Који год разлог да се ураде, истина је да вежбе са великим трбушњацима Веома су ефикасни и са медицинске тачке гледишта за побољшање здравља и естетски како би се опростили од стомака. Из унЦОМО-а предложићемо четири вежбе за трбушњаке са великом лоптом помоћу којих ћете одмах приметити резултате.

Индекс

  1. Слегните раменима на лопту
  2. Истезање на леђима на великој лопти
  3. Велика дробљења лопте
  4. Остале вежбе за трбух са лоптом

Слегните раменима на лопту

Ова вежба је прилично једноставна за извођење и омогућава рад целог стомака. Поред тога, то се ради у врло мало корака.

  1. Прво, наравно, узмите велику лопту и ставите је на земљу.
  2. Даље, подуприте доњи део леђа и доњи и средњи део леђа на лопти, тако да су вам руке иза потиљка, ноге савијене у коленима, а стопала добро подупиру на чврстој површини.
  3. Из тог положаја подигните труп тела док скупљате стомак и покушајте да приближите браду према коленима, коју морате држати непокретном.
  4. Затим се вратите у почетни положај и поновите.

Са овом вежбом морате јако стегните стомак да правилно изведе покрет и не падне са лопте.


Истезање на леђима на великој лопти

Исток вежбе за трбух са великом лоптом је у неким погледима прилично сличан претходној, мада постоје разлике.

  1. Полазна тачка је иста. Станите на лопту струком, а доњи и средњи део леђа ослоњени на лопту.
  2. Ноге нека буду савијене у коленима, а стопала равна на земљи.
  3. Полако усмерите леђа и главу уназад да бисте покушали да додирнете земљу прстима.

Оружје које би увек требало узми их назад. Не вреди их постављати на бокове тела да бисте додирнули земљу. У зависности од величине лопте, нарочито ако је велика, вероватно ћете морати донекле да подигнете ноге са земље. Тако ће ваше тело бити на лопти, ослоњено само на прсте на рукама и ногама.

Ова вежба је врло добра за истегните читав доњи део леђа. Иако вам се чини да не радите на том подручју, немојте се заваравати. Да, радите то јер ћете утицати на унутрашње трбушне мишиће да задрже држање и не падну.


Велика дробљења лопте

Ако мораш више радити доњи стомакМожете да радите и друге вежбе за трбух са пилатес лоптом, које су врло ефикасне. У овом случају ће вам бити потребна и мала простирка, осим лопте.

  1. Лезите на струњачу коју сте претходно поставили на земљу или на врло чврсту подлогу.
  2. Добро подржава леђа, као и врат и главу.
  3. Затим узмите велику лопту и ставите је између ногу, тако да је држите глежењима и стопалима.
  4. Подигните ноге равно из овог положаја.
  5. Истовремено, лагано подигните главу и горњи део леђа, као да желите главом да додирнете лопту у ногама.
  6. Руке нека буду увек испружене уз тело и наслоњене на струњачу.
  7. Затим се враћа у почетни положај и то креће испочетка.

Остале вежбе за трбух са лоптом

Ову табелу вежби за трбушне мишиће завршићемо пилатес лоптом врло једноставном. То су типични трбушњаци у којима морате подићи леђа да бисте грудима додирнули колена, а да руке држите иза трика.

Варијација коју морате унети је поставите ноге на врх лопте, тако да су вам ноге испружене и уздигнуте, али благо савијене у коленима. И ви сте спремни да то учините.

Све ове вежбе за трбушне трбушњаке врло је једноставно извести, а пре свега су ефикасне за чврст стомак. Ако имате проблема са леђима, од УНЦОМО-а препоручујемо вам да се пре него што их обавите консултујете са својим лекаром у случају да постоји нека контраиндикација за вас. Ако вам се свидео овај чланак, можда ће вас занимати и овај други о томе како изгубити стомак са пилатесом.


Ако желите да прочитате још чланака сличних Вежбе за трбушњаке са великом лоптом, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.