Како брзо повећати мишиће

Мишићи нас одржавају у покрету. Омогућавају нам да живимо, будемо физички део онога што јесмо и одржавамо живот какав познајемо. Наше тело има приближно 650 мишића, од којих нам многи помажу у дизању тешких терета, одржавању држања тела или у могућности да се мирно и природно бавимо спортом. Данас ћемо видети како да повећамо мишиће или повећати мишићну масу. Да бисте то урадили, морате изводити вежбе и бити константни, а стрпљење је кључно, као и добро их радити и опорављати се између серија и серија и између дана тренинга. Сачекајте више и откријте у овом чланку ОнеХовТо како брзо повећати мишиће.

Кораци које треба следити:

Да ли желите да увећате ноге? Увећати труп и руке? Увећати и учврстити лутеос? Најважније је фокусирајте мишиће које желимо да увећамо. Једном када ово знамо, морамо да саставимо посебну рутину за тренирање мишића за себе. Наставници у теретани могу вам помоћи да направите персонализовану рутину.

Тхе рутина у теретани треба мењати свака 2 месеца. Зависно од вашег физичког стања и мишића, ваш наставник ће радити мешовиту рутину (неколико мишића дневно) или једну рутину, нешто ређу. Такође ће одлучити да ли треба да појачате тежину у свакој серији (она се назива пирамидална рутина) са којом се свака серија састоји од мање понављања, на пример 12 - 10 - 8 - 6.

Постоје напредне рутине које би требало да се раде када имамо мишиће који су већ истренирани (односно са најмање 6 месеци теретане). На пример, постоје рутине за мишићну масу где се узима максимална тежина коју можемо подићи једним понављањем у мишићу да би се повећао и одатле се израчунат проценат.

Када мишић боли, то је зато што расте. Очигледно говорим о оном „пријатном болу у раду мишића“, а не о болу који нас спречава да сутрадан дижемо тегове. Тхе бол Последица је микро суза у мишићима које ће мишић касније учинити да их поправи и последично расте. И вишак вежбања боли, али то се дешава због ослобађања млечне киселине (као када пуно трчите, а следећег дана не можете ни да ходате, то је нешто друго).

Да бисте избегли повреде, посебно сузе, изузетно је важно да изводите а предгревање 15 минута пре дизања тегова и истезања за исти број минута као и загревање.

Загревање треба да буде са малим теговима (од оних од 2 кг на пример) који почињу полако да раде, мишићи који ће радити тог дана. На пример, ако ћете радити груди и бицепс, можете узети врло мале тегове, лећи на клупу, а након извођења покрета „загрли никога“, легните на клупу у грудима и поновите 30/40 са врло мало тежине. То је загревање мишића.

Мишићи се хране протеинима, којих очигледно има у храна богата протеинима. Храна која не би требало да недостаје у вашој исхрани за повећање мишића су пилетина, немасно месо, млеко, јаја, поврће и воће. Заборавите (или бар минимизирајте потрошњу) брашна, масти, алкохола и шећера.

¡Забави се! Нема сврхе да лудимо и опседнемо тело ако се не проведемо добро у теретани. Запамтите да је то и место за дружење, дружење и забаву. Наравно, не претјерујте и будите један од оних који проведу 50 минута од 60 сати који имају сат времена разговарајући. Једно је вежбање, а друго разговор. Будите доследни.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како брзо повећати мишиће, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.