Како тренирати за губљење масти на стомаку


За изгубити сало на стомаку, мораћете да се бавите не само здравом и уравнотеженом исхраном. Редовно вежбање у вашем начину живота. Морате да циљате на смањење телесне масти из целог тела како бисте смањили масноћу на стомаку, јер смањење само једне тачке у телу није могуће. Само трбушњаци неће сагорети тај слој масти са стомака. Да бисте добили раван стомак, мораћете да урадите комбинацију вежби.

Мораћете:

Кораци које треба следити:

Три до четири пута недељно треба да радите кардиоваскуларне вежбе како бисте повећали метаболизам и сагоревање калорија. Шетајте, трчите, возите бицикл, пливајте или идите на час аеробика. Откријте којим тимским спортом се можете бавити. Ваша локална теретана може имати турнире у рекету или кошарци или проверите спортску заједницу у граду у којем живите. Можете да вежбате у затвореном са ДВД-има за вежбање у дане када вам се не иде у теретану.

Укључите тренинг снаге у своје тренинге. Према веб локацији Фоод Цханнел, тренинг снаге вас ојачава и повећава вашу метаболичку масу да бисте сагорели калорије, чак и када се одмарате. Покушајте да изводите сложене вежбе које истовремено циљају више мишића сагоревају оптималне масти. Тренирајте све делове тела. Изводите вежбе попут склекова за горњи део тела, испадања и чучњева за доњи део тела, мртвих дизања за леђа и увијања бучица за руке. Повећавајте тежину или број понављања како јачате.

Радите разне вежбе. Вежбе за трбушњаке не сагоревају масноће, али тонирају мишиће испод масти. Као масни слој се смањује, видећете трбушне мишиће у тону. Урадите горњи део ректуса абдоминуса традиционалним трбушњацима. Лезите на леђа, савијених колена и ногу на поду. Подуприте главу рукама. Удахните, трбушним мишићима подигните горњи део тела, тако да рамена буду одмакнута од тла. Издахните од напора. Нека вам лактови буду истакнути. Направите онолико серија и понављања колико вам то кондиција дозвољава.

Тренирајте доњи део ректуса абдоминиса извођењем обрнутог увијања. Лезите на поду и подигните ноге у ваздух. Савијте колена под углом од 90 степени. Подигните главу са земље и користите руке за ослонац. Удахните и спустите колена на груди док подижете задњицу на 1 до 2 центиметра од пода. Спустите ноге на земљу и издахните. Не дозволите да вам стопала додирују земљу. Поновите вежбу онолико пута колико се осећате физички способном за њу.

Изводите косе вежбе. Заузмите традиционални положај трбушњака. Удахните док подижете рамена са тла, а додајте додир на врху вежбе како бисте леви лакат приближили десном колену. Поновите вежбу са десним лактом и левим коленом. Наставите да се мењате док не завршите понављања и сетове.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како тренирати за губљење масти на стомаку, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.

Савети

  • Пре него што започнете дијету или рутину вежбања, обратите се свом лекару.