Благодати ратничке позе у јоги


Поза ратник 1 једна је од вежбаних на јога сесијама. То је врло основна асана која је савршена, такође, да покушају људи који започињу са овом древном праксом, а која поред тога садржи велики број предности као што је, на пример, тонирање наших мишића, побољшати капацитет плућа и да се постигне стање опуштености и спокоја. У овом чланку онеХОВТО ћемо вам показати све Благодати ратничке позе у јоги тако да схватите зашто је тако занимљива асана научити правилно вежбати.

Индекс

  1. Главне предности Вирабхадрасане И
  2. Како правилно направити позирање ратника у јоги
  3. Контраиндикације ратничког става
  4. Мишићи у којима делује ратнички став

Главне предности Вирабхадрасане И

Има их много благодати ратничке позе у јоги Будући да, захваљујући положају у који стављамо тело, успевамо да тонирамо одређене мишиће, а поред тога ојачавамо и делове попут леђа и грлића материце потпуним истезањем тела. Даље ћемо открити главне предности које нам ово држање јоге доноси како бисте разумели зашто је обично укључено у већину сесија.

Генерално, треба напоменути да држање ратника постиже побољшати флексибилност бутина, јача кичму и смањује укоченост рамена, као и акумулирану напетост у пределу грлића материце. Мишићи се отварају и према томе побољшава функцију плућа чинећи дахове дубљим.

Али ми ћемо на конкретан начин открити шта су то благодати ратничког става:

  • Јача мишиће чланака, бутина и телади
  • Дођите у тонирана подручја као што су зглобови и колена
  • Побољшава покретљивост рамена
  • Побољшава равнотежу тела (иако то генерално постиже већина асана)
  • Дубоко истежемо горњи део тела
  • Правилно држите тело јер леђа морате увек држати усправно
  • Побољшава координацију нашег тела јер морамо да се концентришемо како би наши мишићи радили у хармонији и како бисмо могли да одржимо држање
  • Помаже нам да се боље концентришемо тако што морамо бити усредсређени на то да не губимо равнотежу и на потпуно истезање тела
  • Из горе наведеног разлога, ратничка поза у јоги такође је идеална да нам помогне да се лакше носимо са стресом и опустимо.

Не заборавимо да се већина поза јоге фокусира на истезање тела, тонирање мишића и помоћ у повезивању са собом. Стога, опуштеност и концентрација То су две суштинске користи које ћете моћи да постигнете било којом другом асаном коју вежбате.

У овом другом чланку онеХОВТО открићемо које су предности јоге уопште.


Како правилно направити позирање ратника у јоги

Сад кад знате које су користи ратничка поза у јоги, открићемо како то тачно морате да бисте могли да уживате у свим благодатима које то може донети вашем телу. Имајте на уму да ако јога добро делује, може бити врло корисна за нас, али ако се лоше вежба може оштетити зглобове и мишиће.

Па за добро се држите Вирабхадрасане коју држим морате следити ове кораке:

  1. Морамо почети да стојимо боси на струњачи. Стопала заједно и чврсто на земљи, а тело равно са опуштеним раменима. Ово је познато као планинска поза и одатле започињу многе јога асане.
  2. Сада дубоко удахните и одвојите руке од тела подижући их у страну. Мораћете истовремено да закорачите десном ногом, стопала ће вам бити удаљена приближно 1 метар.
  3. Подигните руке ка небу држећи их уз бок главе. Савијте десно колено и поред тога истегните леву ногу.
  4. Сада ћете морати да саставите дланове на врху главе и да у том положају почнете да осећате како се мишићи истежу. Задржати Право назад.
  5. Ако вам је угодно држање тела, можете дигни главу погледом према плафону тако да се, тако, и грлићи материце истежу. У случају да осетите било какву нелагодност, држите главу окренуту напред.
  6. Држите позу 1 минут уз опуштајућу музику у позадини и дубоко дишући.

У јоги је важно да ослушкујмо своје тело и никада га не форсирамо. То је прогресиван телесни рад који побољшава флексибилност, држање тела и равнотежу, стога преко ноћи нећете моћи да постанете „јоги“, потребна вам је посвећеност напретку.

Контраиндикације ратничког става

Иако је то врло користан положај, морате имати на уму да постоји низ контраиндикација које бисте требали знати јер се не препоручује никоме:

  • Кардиоваскуларни проблеми: људи који пате од овог стања не би требало да обављају овај положај јер би могли да осете потешкоће са дисањем које спречавају правилно функционисање тела
  • Трудна: Труднице морају бити опрезне када раде ову позу јер би положај тела могао да изазове болове у стомаку. Поред тога, са дебљањем постигнутим у трудноћи, зглобови попут колена морају се пренапрегнути, што може на крају да их исцрпи.

У сваком случају, препоручује се да се обратите стручњаку ако имате одређено здравствено стање.

Мишићи у којима делује ратнички став

Многи људи започињу јогу како би побољшали своје физичко стање, истовремено уживајући у опуштајућој и медитативној пракси. Ова индијска дисциплина активира мишићни рад што нам омогућава извади нашу силуету и сагоревају нагомилане масти.

Стога је још једна од благодати држања Варриор 1 у јоги то што нам помаже да радимо на одређеним мишићним групама у телу, побољшавајући телесну грађу. Мишићи које радимо су следећи:

  • АБС
  • Леђни мишићи
  • Трицепс
  • Мишић врата
  • Делтоид
  • Задњице
  • Квадрицепс
  • Отмичари
  • Близанци
  • Хамстрингс
  • Бицепс

Ипак, не морамо о јоги размишљати као о фитнес активности јер су резултати који се постижу врло прогресивни. Такође запамтите да је то врста вежбања која се фокусира на повезивање са собом и да, успут, делује на мишиће тела, али вам неће помоћи да сагорете превише калорија.

Ако имате прекомерну тежину, биће важно да поред јоге вежбате кардиоваскуларне вежбе то ће вам помоћи да сагорете вишак калорија, а самим тим и сагоревање масти. У овом другом чланку ћемо вам рећи да ли је јога добра за мршављење.


Ако желите да прочитате још чланака сличних Благодати ратничке позе у јоги, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.