Како дефинисати пецс

Ако желите дефинишу мишиће пекторалаПре свега вам је потребно стрпљење и будите константни, иначе нећете моћи да постигнете резултате које очекујете. То није лак задатак и мораћете да успоставите рутину интензивних физичких активности на различитим нивоима. Бит ће неопходно да будете упорни и строги према спортској рутини, да се храните уравнотежено и да никада не изгубите циљ који желите да постигнете. У овом чланку ОнеХовТо.цом ћемо вам показати како дефинисати пецс.

Кораци које треба следити:

За почетак бисте требали озбиљно размотрити колико је сложено сагоревање масти, посебно у локализованим областима попут пекторала. То је процес који може трајати месецима, али уз вољу и рад све је могуће. Да бисте постигли овај циљ, морате изводити кардиоваскуларне вежбе, одаберите ону која вам се највише свиђа и почните да радите моћну активност сагоревања масти. Можете се бавити елиптиком, трчањем, аеробиком, зумбом, кораком ..., могућности је много. Они су врста вежбања која одржава мишиће у покрету, исцрпљујући калоријске резерве током првих 20 минута. Од тог тренутка јетра иде на посао и трансформисаће накупљене масти у енергију.

Мораћете да одрадите укупно 30 до 40 минута кардиоваскуларних вежби да би ваше тело почело да троши залихе масти. Без обзира на активност, препоручује се да током вежбања долази до промена интензитета на сваких 5 минута. На тај начин те промене убрзавају метаболизам. Препорука за промоцију сагоревања масти у том подручју је носити термички појас на прсним костима током кардиоваскуларних вежби.

У комбинацији са спортом високог интензитета мораћете да наступите вежбе са слободном тежином, што можете учинити помоћу опреме за вежбање или тегова. Морате бити начисто да вежбе треба да дефинишу, а не да повећају волумен мишића. Техника је да се узима мање килограма, али са већим бројем понављања, тако да ћете моћи поново да потврдите и дефинишете мишиће.

Понављање и изабрана тежина зависиће од тога шта свако може подржати, увек узимајући одговарајуће мере предострожности. Али требало би да будете у стању да урадите најмање 20-25 понављања у 4 фазе.

Једна од препоручених вежби за тегове за дефинисати пецс Је ли он бенцх бенцх, на најконвенционалнији начин са шипком и неутралним држањем. Да бисте то урадили како треба, требало би да легнете на равну мету, са добро подупртим боковима, раменима и задњицом. Ноге морају добро доћи до тла да би тешко корачале, јер ће кретање зависити од стабилности стопала. Ухватите шипку длановима окренутим напред и у страну, рука и подлактица треба да имају угао од 90 степени, а затим савијте лакат тако да буде изнад груди.

Још једна од вежби дизајнираних за дефинисање пекторала су дна сандука. Да бисте то урадили, биће вам потребно само неколико паралелних у условима да бисте их радили. Да бисте вежби дали већи интензитет, можете користити површину са већим отвором, тако да и руке и груди чине већи напор.

Морат ћете имати приступ паралелним шипкама, поставите се у положај у којем ћете држати тело испружених руку. Док удишете, спустите труп напред за око 30 степени, а лакти ће бити потребно мало проширити док не осетите истезање у грудима. Када приметите да су вам прса истегнута, користите прсне мишиће да бисте се вратили у почетни положај.

И последња вежба за вежбање и дефинисање печура бучица лети. Одлична активност за рад на средњем, спољном и доњем делу грудног коша. Основно је створити сандук за срчани удар. Да бисте то добро извели, морате лежати на равној, стабилној клупи са бучицом у свакој руци и одмарати на горњем делу бутина. Дланови би требали бити окренути један према другом као да се гледају. Затим, користећи квадрицепс, присилите се да дизате тегове један по један, а затим их држите испред себе у ширини рамена.

Откријте више вежби консултујући чланке Како ојачати пекторале и Како тонирати пекторале.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како дефинисати пецс, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.