4 јога вежбе за мршављење


Да ли си знао смршати бавећи се јогом да ли је једноставно и врло ефикасно? Ова пракса, у којој су вежбе углавном статичне, помаже нам да лако сагоревамо масноће, да тело одржимо у форми, еластичном и затегнутом. Поред тога, врло је добра опција за постизање физичког и менталног опуштања. Разлог зашто нам овај спорт помаже да смањимо тежину је тај што истовремено мобилишемо многе мишиће, па чак и неке које бисмо иначе тешко померили. Тако јогом постижемо сагорети вишак калорија да свакодневно уносимо и уравнотежимо своју тежину.

Ако тражите начин да изгубите неке здраве величине, у ОнеХОВТО ћемо вас открити 4 јога вежбе за мршављење које можете радити код куће и што ће, заједно са уравнотеженом исхраном, бити врло практично и ефикасно.

Индекс

  1. Риба или Матсиасана
  2. Делфин или Макарасана
  3. Свећа или Сарвангасана
  4. Кобра или Бхујангасана
  5. Савети за мршављење бавећи се јогом
  6. Контраиндикације за бављење јогом

Риба или Матсиасана

Између најбоље јоге представљају за мршављење стомак који истичемо Поза рибе или Матсиасана. Овај положај неће вам помоћи само да смањите стомак, већ је и веома ефикасан у сагоревању масти и тонирању леђа, рамена и руку. Дакле, ако вам је циљ пре свега смањити стомак и тонирати га, а поред тога ојачати и остале делове тела, риба је положај који не можете прескочити у својој рутини. Да бисте то урадили, морате следити следеће кораке:

  1. Положите простирку на под на леђима тако да су вам ноге добро испружене и савијених руку са стране, лактима наслонивши се на под и рукама додирујући бочне стране бутина или задњице, у висини која је најудобнија за ти.
  2. Подигните леђа без одвајања задњице од пода, савијајући прса, подижући надлактице и рамена и подигните главу напред док брада не додирне груди.
  3. Одржавајући положај целог тела, нагињте главу мало по мало уназад док не пустите врх главе да се наслони на под. Док то радите, лактове можете лагано раширити како би вам било удобније, али леђа треба да остану засвођена.
  4. Леђа морате држати уздигнутим одоздо, са добро подигнутом грудном кости и подупртом главом, бирајући колики притисак желите да вршите на сваки део, неколико секунди, а затим поново водите главу напред пратећи удисаје. Саветујемо вам да направите 5 понављања и одморите се.
  5. Један од начина да подупријете лактове, спустите рамена и прса је спајање лопатица.

Поред тога, у овом другом чланку онеХОВТО можете сазнати више детаља о томе зашто јога доводи до губитка килограма.


Делфин или Макарасана

Да бисте добили виткији стомак, бутине и задњицу и ојачали руке и ноге, препоручујемо Поза делфина или Макарасана. То је једноставан положај, али за његово одржавање потребан је напор, што ће повећати сагоревање масти. Да бисте то урадили, мораћете да следите ове кораке.

  1. Лезите лицем према доле на простирку или на пешкир, руке одмакните напред од главе и лактима наслоните на под у висини главе, држите лактове не у равни са раменима, већ мало раздвојене.
  2. Наслоните прсте на земљу и дубоко дишите да бисте подигли тело.
  3. Подигните кукове, издишући задржани ваздух, све док вам стопала не буду потпуно равна на земљи или барем ножни прсти. Наставите с лактовима и подлактицама добро ослоњеним на под и моћи ћете да останете у обрнутом А или В положају.
  4. Да бисте били ефикасни, задржите ваздух, стежући стомак, током 10 секунди колико држите положај.
  5. Лагано избацујте ваздух док се спуштате у почетни положај. Поновите вежбу 7 пута.
  6. Варијанта која додаје потешкоће и ефикасност за мршављење је да када држите асину делфина замахнете напред додајући главу испред руку док се не приближе грудима и не врате уназад, понављајући то 3 пута пре повратка на старт положај.


Свећа или Сарвангасана

Међу избором најбољих јога вежби за мршављење и тонирање различитих делова тела налазимо и поза за свећу или сарвангасана. То је положај који ће нам помоћи да радимо на стомаку, леђима, рукама и ногама, а такође ће вам помоћи да истегнете мишиће и ублажите нагомилану напетост у раменима и врату. Да бисте то урадили, обратите пажњу на следеће кораке:

  1. Лезите на леђа на простирку или пешкир, дланове положите на бокове тела или мало испод, и притисните да бисте подигли ноге.
  2. Подигните ноге равно до угла од 90º, удахом их приближавајте грудима.
  3. Подигните ваздух мало по мало подижући задњицу и леђа. Боље је савити руке ослањајући се на лактове и наслонити руке на доњи део леђа у нивоу бубрега. Наставите дисати нормално, али полако и дубоко.
  4. Помозите си рукама да добро поставите леђа и правилно подуприте сву тежину на лактовима, рукама, врату, раменима и глави. Поравнајте тело тако да постане окомито на под, држећи ноге подигнуте, а ноге усправне.
  5. Док је брада близу груди и задржава описано држање држите неколико секунди, између 30 и 60 секунди, и полако се издишући вратите у почетни положај.
  6. Можете вратити ноге, прелазећи преко главе, да бисте боље контролисали спуштање.
  7. Поновите ову вежбу 5 пута и сваки пут покушајте да издржите дуже.

Кобра или Бхујангасана

Последња од ових вежби које предлажемо је једно од најједноставнијих држања јоге код куће. Је око Поза кобре или Бхујангасана то нам доноси корист сагоревањем масти са стомака, бутина и задњице, јачањем леђа и руку, јер је од виталне важности да стиснемо трбушне мишиће и да сви мишићи буду активни. Да бисте постигли овај једноставан положај који ће вам помоћи да смањите неколико величина, морате следити ова упутства:

  1. Лезите на простирку лицем надоле и ставите руке равно у под у висини рамена.
  2. Подигните главу и труп притискајући руке на земљу и добро истежући руке.
  3. Не држите сву снагу у својим рукама, али треба да покушате да стегнете мишиће стомака да би их израдили и тако распоредите напор између ових различитих делова тела.
  4. Држите ноге и стопала усправним, а можете чак и да покушате мало да повучете бутине са земље како бисте ојачали ноге и глутеус.
  5. Држите овако између 30 и 60 секунди, вратите се у почетни положај избацујући сав ваздух, одморите се неколико тренутака и поновите све кораке 5 пута.


Савети за мршављење бавећи се јогом

Поред извођења ових 4 јога вежбе за мршављење, морате обратити пажњу на своју исхрану и своје здравствено стање. Морате да одете код дијететичара и код свог редовног лекара да бисте овом праксом проверили своје здравље и напредак приликом мршављења. Важно је да узмете у обзир неке савети за храњење да вам помогну да олакшате сигуран губитак килограма:

  • Покушајте да пијете између 1,5 и 2 литре воде дневно. Ово ће вас добро хидрирати, елиминисати токсине и смањити задржавање течности.
  • Једите здраву исхрану 5 или 6 пута дневно, на тај начин нећете гладовати и активирати метаболизам.
  • Заборавите на штетну храну попут пржене хране или индустријских производа. Изаберите здраву храну која садржи протеине, али мало масти, као и влакна.
  • Узимајте угљене хидрате током првих дневних оброка, али их никада немојте јести за вечером.
  • Додајте још воћа и поврћа које вам даје витамине, минерале и влакна.
  • Смањите или елиминишите употребу алкохола и дувана.

Контраиндикације за бављење јогом

Постоје одређени случајеви у којима према неким условима није препоручљиво вежбати ову врсту статичких вежби. Нека два случаја која се сматрају контраиндикације за јогу су следећи:

  • Трудна у мировању
  • Пацијенти са глаукомом
  • Људи са дијабетесом
  • Људи са коронарном болешћу срца и другим сличним очним стањима
  • Пацијенти са остеопорозом

Ако се никада раније нисте бавили овим спортом, боље је да се прво бавите тим спортом. консултујте се са својим лекаром уобичајено јер ће знати да ли вам је у здравственом стању погодно да то вежбате или не и које друге могућности имате. Ако можете да вежбате, саветује се да почнете полако и да добро знате како да почнете да се бавите јогом.

Ако желите да прочитате још чланака сличних 4 јога вежбе за мршављење, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.