5 ствари које треба да знате о карличном дну ако тренирате код куће

Снажно и затегнуто карлично дно важно је за добро будуће здравље. Постоји много вежби које могу помоћи у побољшању и тонирању ових мишића.

Мегхан Маркле је само једна од многих жена које редовно раде вежбе за јачање карличног дна.. Ови, попут Хипопресивни трбушњаци су неопходни за виткост фигуре. Они такође утичу квалитет наших сексуалних веза и, наравно, на наш квалитет живота јер, између осталог, а карлично дно вежбано и ојачано може смањити уринарна инконтиненција. 

Много је других ствари које је занимљиво знати о овом делу нашег тела. Из тог разлога контактирали смо Пилар Руиз, директорицу за комуникације ИНТИМИНЕ. Одговорила је на нека наша питања. Пажљиво!

1-7

Са којим вежбама се може вршити карлично дно код куће?

„Много је вежби које могу да помогну побољшати и тонирати ове мишиће", каже нам стручњак. Као примере наводи чучњеви и, генерално, вежбе које се вежбају током сесија методе Пилатес. „Сматрају се једном од најбољих вежби за тонирање мишића у целом телу“, каже он. Такође говори о Јога и Хипопресивна трбушна гимнастика (ГАХ), који помаже повратку тонуса мишића и карличног дна. „Поред тога, потребно је вежбати вежбе од Кегел, коју је 40-их година створио лекар који носи његово име ", каже нам Пилар Руиз.„ Спровођење ове рутине корисно је за жене да спрече проблеме попут уринарне инконтиненције ", каже она.

Да ли је то само женска ствар или мушкарци морају да обрате пажњу и на своје карлично дно?

Према Пилар Руиз, мушкарци, као и жене, имају и карлично дно. Тренинг карличног дна Кегеловим вежбама такође је користан за мушкарце, иако им мишићи не слабе толико као код жена.

Да ли је препоручљиво за труднице?

Стручњак нам каже да током трудноће може доћи до смањења активности карличног дна, због чега не функционише правилно. Због тога се препоручује да свакодневну Кегелову вежбу изводите пет минута, скупљајући мишиће дна карлице на неколико секунди. за јачање и тонирање ових мишића, што ће помоћи у смањењу оштећења, упала и могућих модрица. Поред тога, побољшањем циркулације помажу у спречавању хемороида и помажу женама да имају већу контролу над својим мишићима током порођаја.

Од којег узраста можете имати уринарну инконтиненцију?

Пилар Руиз нам каже да, иако се може помислити да је уринарна инконтиненција патологија која погађа старије људе, Према „Студији о карличном дну и уринарној инконтиненцији“ коју је спровео ИНТИМИНА, 18% жена између 26 и 45 година имало је или има цурење урина. Разговарајте о томе да се то може догодити када се смејемо, скачемо, кашљемо или играмо спортове са великим утицајем. „Да бисте избегли будуће проблеме, важно је што пре започети Кегелове вежбе и вежбати их неколико пута недељно“, каже он. „Упркос томе, у друштву постоје велике дезинформације, јер се такође верује да трудноћа вагиналним порођајем може проузроковати трајну уринарну инконтиненцију, али то није тачно, јер, ако се карлично дно тренира од малих ногу, могуће је спречити ову патологију “, каже он.

Зашто је дно карлице толико важно?

„Карлично дно је једно од најважнијих подручја женског тела, с обзиром да је задужено за извршавање основних задатака као што су држање унутрашњих органа, контрола бешике и црева, а истовремено је кључно у учесталости и интензитет женских оргазама “, објашњава наш саветник. Међутим, он коментарише да, Према И студији о карличном дну и уринарној инконтиненцији, коју је припремила ИНТИМИНА, 31% Шпанских жена не зна чему служи, а 35% не зна стање свог карличног дна. Уверава да недостатак информација о карличном дну доводи до тога да га жене не тренирају и не знају да за то постоје алати. Поред тога, истиче да, према поменутој студији, више од половине Шпанских жена сматра да је уринарна инконтиненција табу тема у друштву и да се о њој отворено не разговара.

Уређаји који нам помажу у раду на карличном дну

Према Руизу, постоје неки уређаји који нам помажу да постигнемо максималне резултате. На пример, пондерисани вежбачи. То су мале сфере које пружају адекватан отпор дну карлице да ради више током контракције. То је случај ИНТИМИНА рутина Кегел Ласелле, састављен од три сфере различите тежине (28г, 38г и 48г). Можете га пронаћи у Промофарма по цени од 10,43 евра.

Други начини вежбања карличног дна

Такође имамо вежбаче Кегел паметан, као КегелСмарт би ИНТИМИНА. Они су лични тренери који вам олакшавају вежбање. Овај уређај бележи снагу дна карлице и ствара персонализовану рутину. Дакле, води нас кроз прогресивне нивое како бисмо постигли максималне перформансе. Можете га пронаћи у Промофарма за 70,54 евра.