Како се ради Перрицоне дијета


То је једна од дијета која револуционише жене широм света: од краљице Летизије до холивудских познатих личности попут Гвинетх Палтров. Међутим, то није дијета за мршављење, већ је дизајнирана да смањи ефекте старење коже кроз храњење.

Темељна основа перрицоне дијета одређује да се наше унутрашње здравље одражава на нашу спољашњу лепоту и зато у исхрану морамо укључити антиоксидативну храну која ће нам помоћи да будемо блистави и изнутра и извана. У ОнеХовТо вам кажемо како се ради Перрицоне дијета и тако знате ово популарно дијета против старења.

Индекс

  1. Шта је Перрицоне дијета
  2. Храна дозвољена у Перрицоне дијети
  3. Забрањена храна у Перррицоне дијети
  4. Индикације за обављање Перрицоне дијете
  5. Перрицоне дијетни мени

Шта је Перрицоне дијета

Тхе перрицоне дијета је створио / ла Доктор Ницхолас В. Перрицоне, Професор медицине на Универзитету у Мичигену и добитник награде Мастер америчког колеџа за исхрану (МАЦН). Његова револуционарна дијета заснива се на односу између исхране и здравља коже и може се изричито проводити 3 дана или дуже 28 дана.

Са перрицоне дијета Ефекти нису одмах видљиви, али се побољшава унутрашње здравље и то побољшање се одражава споља. То није нутритивна метода дизајнирана за мршављење, иако је тачно да је већина људи који су се придржавали ове дијете видела како је њихово тело здравије и са мање масти.

Са перрицоне дијета можете видети ведрије, млађе и блиставије лице, нешто што се постиже једењем неке хране која промовише здравље ћелија. Ова дијета предлаже промену начина живота и исхране како бисте уживали у здравијем животу и успорили ћелијску оксидацију антиоксидативна храна, противупално И. против старења.

Да бисте уживали у благодати Перрицоне дијете низ специфичне смернице у којима се препоручује промовисање конзумације одређене групе намирница и напуштање других прехрамбених навика које су штетне. Извршавајући ове промене у нашој исхрани, моћи ћемо да опоравимо здравље наше коже и нашег организма.

У ОнеХовТо дајемо вам неколико савета за негу коже.

Храна дозвољена у Перрицоне дијети

Као што смо коментарисали у претходном одељку, да би ради Перрицоне дијету Мора се узети у обзир низ основних смерница у којима се прецизира коју врсту хране можете да конзумирате током завршетка овог нутриционистичког програма. Четири групе хранљивих састојака погодних за исхрану одликују се својим антиинфламаторним, антиоксидативним и затезним способностима.

  • Квалитетни протеини: Према Перрицон дијета свакодневно морамо да конзумирамо протеине да бисмо заштитили своје тело. Протеини погодни за ову дијету су свежа риба (посебно лосос), пилетина, ћуретина, јаја, тофу, природни јогурт, квиноја и бадеми. Поред тога, препоручује се да ова храна буде порекла органске или еколошке да би се избегли њихови конзерванси.
  • Сложени угљени хидрати: Сложени угљени хидрати садрже велику количину хранљивих састојака као што су влакна, антиоксиданти или фитонутријенти. Сви они чине ову врсту хране савршеном за постизање благодати Перрицоне дијете. Из ове групе намирница препоручљиво је узимати црвено воће, лук, маслиново уље, овас и лимун.
  • Есенцијалне масне киселине: Они су познати "добре масти"И пружају нам велики број предности као што су снижавање крвног притиска, заштита срца, смањење могућности згрушавања крви и побољшање функције мозга. Храна са добрим мастима укључује лосос, туњевину, сардине, цхиа семенке, семе сунцокрета, пистације , маслиново уље, ланено уље и ноћурк.
  • Антиоксидативни витамини: Витамин А, витамин Б и витамин Ц су неопходни да бисте могли да радите Перрицоне дијета против старења. Ове хранљиве материје помажу нам да смањимо оксидацију ћелија и слободне радикале исхраном.
  • Алфа липоична киселина: ова супстанца се генерише природно и помаже нашим ћелијама да производе више енергије и стога не акумулирају слободне радикале. Ова супстанца се такође може конзумирати у храни као што су спанаћ и броколи и повећати њену количину у вашем телу.


Забрањена храна у Перррицоне дијети

Постоји велики број храна која није дозвољена на перрицоне дијета јер садржи супстанце које узрокују старење коже. Доктор Перрицоне одређује ове 4 намирнице које треба избегавати током дијете:

  • Шећер: то је састојак који узрокује старење наших ћелија и такође доводи до губитка еластичности коже, па је у исхрани потпуно забрањен.
  • Кафа: Испијање кафе повећава ниво кортизола, односно хормона стреса и то доводи до повећања инсулина у нашем телу и убрзавања старења.
  • Лагана безалкохолна пића И. спаковани сокови: количина хемикалија и заслађивача са којима се ови напици стварају повећавају могућност оболевања од кардиоваскуларних болести. Поред тога, његова потрошња фаворизује апсорпцију масти.
  • Алкохол: садржи молекуле који оштећују плаземску мембрану, узрокујући запаљење ћелија и, према томе, појављују се боре. Међутим, др Перрицоне с времена на време препоручује чашу црног вина, јер садржи полифеноле, позитивне хранљиве састојке у овој исхрани због антиоксидативног капацитета.
  • Дуван: дуван генерише велику количину слободних радикала у нашим плућима, активирајући беле крвне ћелије и узрокујући упалу наших органа.


Индикације за обављање Перрицоне дијете

Сада знате током које хране можете јести перрицоне дијетаМеђутим, морате имати на уму да постоји низ индикација које треба следити како бисте имали користи од резултата ове дијете.

  • Сви оброци треба да садрже висококвалитетне протеине + сложене угљене хидрате + здраве масти.
  • Тхе ред Унос хране такође мора да се прати на специфичан начин: прво протеини, затим влакна и на крају сложени угљени хидрати.
  • До ради Перрицоне дијету Неопходно је да попијете 1,5 до 2 литре Вода дневно: прву чашу треба узимати на празан стомак и по једну чашу при сваком оброку.
  • Кафа је забрањена у исхрани, али је можете заменити Зелени чај.
  • То је неопходно учинити пола сата вежбања дан да бисте могли уживати у здравом животу.
  • Да бисте показали млађе и ведрије лице, неопходно је спавати најмање осам сати дневно.

Перрицоне дијетни мени

У ОнеХовТо вам помажемо да знате како се ради Перрицоне дијета, зато предлажемо а пример менија то ће вам помоћи да уживате у предностима старења ове револуционарне дијете.

Доручак

  • 85-115г димљеног лососа
  • ½ шоља традиционалне куване овсене каше
  • 2 кашике боровнице.
  • 1 кашичица бадема
  • Зелени чај

Храна

  • 85-170г димљеног или грилованог лососа
  • Зелена салата са парадајзом, краставцем, луком и две кашике леблебија, обучена маслиновим уљем, лимуновим соком и белим луком

Снацк

  • 50г ћурећих или пилећих прса
  • 4 лешника
  • 4 стабљике целера

Вечера

  • 170г филета ђона, бакалара или пипина на жару
  • 8 печених прокулица са јабуком
  • Зелена салата са 60г леблебија припремљена са маслиновим уљем, белим луком и лимуновим соком

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како се ради Перрицоне дијета, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију тежине и телесне слике.