Деток дијета: бесплатни недељни мени за чишћење и мршављење после лета
Да ли осећате да се после одмора требате одлучити за детоксикациону дијету? Имамо савршен мени за вас.
ПРИЈАВИТЕ СЕ ОВДЕ НА НАШЕ БИЛТЕНЕ ДА БИСТЕ ПРИМИЛИ НАЈНОВИЈЕ ВЕСТИ ИЗ ИНСТИЛА
Стручњаци су то већ уверили: током карантина ризик од дебљања био је висок, до пет килограма предвиђало је да можемо добити на тежини. Сад се исто догађа после празника ... Ако сте се са плаже вратили са неколико килограма вишка, не брините. Заборавите на чудесне дијете (које на крају нити делују нити су добре за наше здравље) и погледајте оводетокс мени који смо припремили за вас.
Деток дијета: недељни мени за прочишћавање после лета
Разговарали смо са Нуриа Фернандез, нутрициониста центара Митрополит и објаснио нам је шта морамо да једемо да бисмо се осећали добро после лета. „Пре него што пређемо на рецепте, важно је напоменути да, осим уношења детоксикационих оброка, оно што морамо да урадимо је да повратимо добре прехрамбене навике. Лето, генерално, има то што нам наруши рутину и натера нас да изгубимо добре навике које имамо током године, истовремено доводећи до повременог вишка алкохола или шећера. И није лоше. Чему служе одмори ако не за уживање. Дакле, суштина Не подвргава наше тело екстремним дијетама, али да вратимо ове добре навике да бисмо се вратили нашој рутини “, истиче стручњак.
„Можемо да помогнемо нашем телу да се врати у рутину детоксикациона дијета која фаворизује уклањање течности и токсина, а то не мора нужно бити ограничено на сокове или слаткише ", додаје Нуриа Фернандез. Предлажемо вам низ јела комбинујте како желите, сваког дана у недељи. Препорука стручњака? Увек се трудите да се разликујете и не бирате исту храну за ручак и вечеру. Спремни да се вратите здравом животу и да се поново осећате добро? Почели смо!
1-10
Доручак: ацаи посуда за детоксикацију
- Можете га припремити са воћем које желите. Стручњак препоручује да се прави са лишћем банане, јагоде, ренданог кокоса и спанаћа. Да бисте га припремили, млеко које пијете морате да помешате са лишћем у блендеру. Када се интегрише, додајте сво воће и 50 г ацаи праха. Служи у а здела и украсите нарибаним кокосом, семенкама, муслијем или више воћа.
- Такође се можете кладити на а цхиа пудинг. Ета је идеалан рецепт за припрему претходне ноћи. Млеко које пијете помешајте са куркумом, циметом и млевеним каранфилићем. Када га уградите, додајте ово ароматизирано млеко чиа семенима и оставите да одмори осам сати. Приликом сервирања прелијте гоји бобицама, какао-клипом и јаворовим сирупом.
Јогурт и друге опције
- Може бити класични или неки грчки тип ако вам је драже да буде доследнији. Помијешајте га са ваљаним јечмом, семенкама и воћем које волите. Можете допунити чајем.
- Ако волите слани доручак, можете пробати а боршч. У тигању морате да кувате све поврће: репу, кувану, шаргарепу, лук и празилук. Кад све припремите, згњечите поврће и додавајте чорбу док не добијете кремасту текстуру која вам се највише свиђа. Посолите и послужите са семенкама (бундева, сунцокрет, цхиа).
- Немате времена? Идите на ову комбинацију: зелени чај, воће и ћуретина. Једноставан и богат, то је деток пар екцелленце.
Воћни смоотхие и још много тога
- Једноставно попут мешања оних које вам се највише свиђају у једном блендер са вашим омиљеним млеком. Можете додати лед и направити га смрзнуто. Идеално за међуоброк.
- Можете и да направите неке тост са воћем: направите тост од хлеба од целог пшенице који вам се свиђа и намажите га сиром од кварка. Можете бити великодушни. На врх додајте воће: банана, боровнице, брескве, јагоде. Уз чај или кафу.
- Друга опција? Деток сок краставац и јабука: целер, зелена јабука, краставац, поточарка, лимун, ђумбир и вода. Сви заједно обрађени и спремни за послуживање. Или а детоксикациони сок са ђумбиром и куркумом: мешајте јабуке са шаком першуна, неколико кришки ђумбира, исцеђеним лимуном, кашичицом куркуме и прстохватом бибера.
Ручак: крема од авокада и салате
- Крема од авокада, краставца и спирулине: Поред тога што прочишћава, богат је и хранљив, а можете га узимати и топлог и хладног. Само морате све састојке обрадити заједно: краставац, двоструки авокадо, мекани тофу, сок од пола лимуна, шака першуна, шака нане, кашичица праха спирулине, неколико кришки ђумбира, со, бибер и воде по укусу да би се постигла жељена конзистенција.
- А. салата која никад не закаже: зелена салата или друго зелено лишће, паприка и парадајз. Можете допунити тањиром пиринча са поврћем.
Тестенина
- Да, тестенина је такође детоксикација. Можете направити интегралне шпагете са парадајзом од карфиола и чери сотираних на уљу и белом луку. Ако желите, можете додати козице или зелену салату.
- Друга опција? Грашак са ћуретином: На уљу и белом луку динстајте сецкани лук и, када јесте, додајте грашак. Кувајте неколико минута и додајте капљице белог вина. Када алкохол испари додајте ћуретину претходно динстану и исечену на коцкице. Кувајте још пет минута и послужите.
Риба или пилетина?
- Риба ал папилот: Можете то учинити са рибом која вам се највише свиђа. Овде га предлажемо са цифлом. Унутар сваког ципала ставите клин лимуна, мало рузмарина, соли и бибера. На мало масног папира направите лежај за рибу са шпарогама са мало соли и маслиновог уља. Ставите ципал на врх и умотајте. Кувајте у рерни око 8 минута на 200º.
- Сипа на жару: лако попут печења на роштиљу са маслиновим уљем и зачинима које волите, праћеним динстаним печуркама. Можете допунити салатом од парадајза, авокада и тиквица.
- Пилетина на жару: Направите прса на роштиљу и, са стране, скувајте мало паприке. Можете их направити у рерни или у шерпи. Допуните куваним броколијем и кромпиром.
Вечера: хумус
Хумус са црудитес-ом: У идеалном случају, хумус би требао бити домаћи, за то само треба да згњечите кувани сланутак маслиновим уљем, сезамовом пастом, белим луком, цртицом лимуна и водом да бисте постигли жељену конзистенцију. Послужите и поспите паприком одозго. Уз поврће које највише волите да узимате сирово: шаргарепа, краставац, целер, бибер, листови зелене салате, броколи. Можете пратити чашу биљне чорбе.
Желите ли супу?
- Оријентална супа: за ову супу мораћете да направите чорбу са празилуком, шитакеом и репом. Након што их неко време кувате, додајте алге вакаме и зачините. Пирјајте резанце од пиринча у тави. Сервирајте супу са резанцима и, ако желите, можете додати неколико коцкица претходно печене бундеве.
- Парадајз крем: Пирјајте на мало маслиновог уља, белог лука, сецканог лука, сецканог целера и 1 кг парадајза. Зачините и кувајте док поврће не омекша. Додајте чорбу или воду и кувајте још 10 минута. Ако желите, можете га згњечити да би било глатко.
Омлет од тиквица
- Омлет од тиквица: направите традиционални француски омлет и додајте шаку тиквица претходно нарибаних и зачињених. Послужите и пратите са спанаћем динстаним са пињолима и сувим грожђем.
- Друга опција? Туњевина са салатом од леблебија: припремите гриз од туна и динстајте печурке. Поред тога, припремите салату са леблебијем, парадајзом и пиринчем. Послужите све заједно и уживајте.
Салата од квиноје или пилетине?
- Салата од квиноје са поврћем: можете кувати квиноју или је купити готову. Кад га добијете, одложите и припремите поврће. Пеците све поврће у рерни. Овај пут бирамо: шаргарепа, лук, тиквице и бундева. Кад сте све скухали, додајте квиноју, зачините и послужите.
- Пилећи кари: У блендеру помешајте кари са сирћетом и кокосовом кремом. У другој посуди помешајте пилетину претходно скувану и сецкану, са коцкицама зелене јабуке, шаргарепе и власца. Додајте кари сос и мешајте. Зачините и послужите.