Како елиминисати колуте око струка
Решите се кифли САДА! У пределу струка је место где се обично накупља више накупина масти и код мушкараца и код жена, а то чини да наша фигура изгледа много гушће и неугледније. Да бисмо елиминисали ове накупине масти у струку, морамо започети рутину вежбања и следити неке смернице здраве исхране које ће вам помоћи да обликујете своје тело, смањите љубавне ручке и добијете много истанчанију силуету, иако ако немате време за вежбање, увек се можете одлучити за професионалне апарате за пресотерапију, попут оних из СИЗЕН-а, које морате само да поставите у жељено подручје и они ће радити за вас. У овом чланку онеХОВТО ћемо вам рећи како се ослободити ролни струка тако да од данас можете почети да бринете о свом телу и тако га моћи показивати на плажи.
Индекс
- Вежбе за сагоревање масти
- Вежбе за уклањање бочних љубавних дршки
- Вежбе за мршављење хула хопом
- Како се отарасити масти око струка код куће
- Пресотерапија за мршављење стомака и струка
- Дијета за танке кукове
Вежбе за сагоревање масти
До елиминисати колуте струка важно је започети рутину да сагоревање калорија. Имајте на уму да су ове бочне љубавне ручке и даље накупине засићених масноћа које су се складиштиле у телу услед вишка калорија које тело не користи и које се због тога штеде да би се користило у другим временима. Стога, да бисте их елиминисали из своје силуете, требали бисте почети да радите вежбе сагоревања масти, а не само локализоване вежбе дизајниране за рад у струку. Једна од најбољих вежби за сагоревање масти су кардиоваскуларне вежбе. Кардиоваскуларне вежбе за сагоревање масти Са кардиоваскуларне вежбе терамо наше тело да иде на резерве масти како би их претворило у енергију и, према томе, учинили да нестану; Дакле, прва ствар је да смањимо његово присуство у нашем телу како бисмо почели да га оцртавамо.Да бисте то урадили, биће вам довољно да у своју рутину тренинга уврстите вежбе које троше калорије, као што су: Циљ је активирати тело, натерати га да сагорева калорије и радити, а за ефикасно сагоревање масти неопходно је да проведете најмање 30 минута радећи ову врсту вежбања. У идеалном случају, требало би да продужите кардиоваскуларни тренинг 45 или 60 минута тако да је, тако, резултат много видљивији; Поред тога, требало би да вежбате најмање 3 пута недељно, мада је идеално радити 4 до 5 пута како бисте постигли боље резултате. Али да би могао елиминисати колуте струка Не само да ће вежбе сагоревања масти бити довољне, већ бисте их требали и укључити локализоване вежбе који делују директно у овом делу нашег тела. Из тог разлога, одлазак у теретану и 45 минута мале траке за трчање помоћи ће вам да смањите масноћу на овом месту. За ово је неопходно да тренинг допуните другим праксама које ће радити на мишићима у том пределу и, према томе, моћи ћете сагорети ту масноћу и претворити је у мишићну масу. Постоји много вежби за смањење струка, али једна од њих је извођење бочна трбушњака због којих коси раде, прочишћавајући силуету и елиминишући накупине. Затим ћемо вам дати две врсте вежби које можете изводити за вежбање овог подручја: Треба да легнете на простирку и подигнете ноге доводећи колена до нивоа груди; ставите руке иза врата. Сада би требало да подигнете торзо и почнете полако да покрећете ноге као да педалирате, циљ је да покушате да приближите леви лакат десном колену и обрнуто. На овај начин моћи ћете да ојачате косике и постепено смањујете масноћу ускладиштену на овом подручју. Направите 3 серије од 15 понављања да бисте видели побољшање. Сада ћете морати да легнете на бок на струњачу одмарајући ноге једну на другу, наслоните главу на длан савијајући руку и у овом положају започињемо вежбу. Ради се о томе да ногу подигнете изнад себе што је даље могуће, а затим да је полако спустите без додиривања тла; Подигните поново и направите 15 понављања. Затим се одморите и започните нови сет од 15 док не направите 3 сета од 15 понављања на свакој нози. Ако желите боље резултате, можете ставити траку између ногу да вам отежате вежбу и тако натерате тело да ради максимално. Још једна вежба која вам може помоћи смањити масноћу у струку је хула хооп, односно правите кружне покрете струком како бисте спречили да обруч падне на земљу. Ова игра коју девојке играју савршена је вежба да бисте могли да разрадите мишиће на овом подручју и постигнете много виткију силуету без масти. Да бисте добро вежбали овај део, важно је да у своје тренинге укључите 10 минута хулахупа и да га, мало по мало, повећавате да бисте постигли видљиве резултате, плус ћете се лепо провести! Али ако желиш радите вежбе код куће, обратите пажњу на ове вежбе. За ову вежбу вам неће бити потребно ништа осим метла да бисте могли да извајате своје тело. Следећу вежбу коју ћемо предложити врло је једноставно извести и, као што смо рекли, може се изводити у било ком простору у кући; Да бисте то урадили, мораћете да следите следеће кораке: Поновите овај покрет 30 пута, одморите се и започните нови сет. Идеално би било да направите 3 серије по 30 понављања, тако да тело примети вежбу.
Вежбе за уклањање бочних љубавних дршки
Бициклистички дробљење
Вертикалне маказе
Вежбе за мршављење хула хопом
Како се отарасити масти око струка код куће
Вежбе са метлом за смањење струка
Вежбе за смањење струка са бучицама
Сад ћемо вам објаснити још једно једноставна вежба за струк што можете учинити и у свом дому. Требали бисте устати, лагано раширивши ноге и ставивши руке иза врата. У овом положају треба да се спустите на једну, а затим на другу страну као да желите да лактом додирнете десни и леви део бокова. Ову вежбу морате поновити 30 пута и изводити је у 3 серије.
Постоји још једна варијанта ове вежбе која се састоји у извођењу истог покрета, али уместо да држимо руке иза врата, овога пута ћемо испружити руке и држаћемо тегове или бучице на свакој страни; На овај начин успевамо да учинимо још већу снагу и, самим тим, да резултати буду видљивији.
Остале вежбе за смањење струка код куће
Други начин вежбања косих вежби је тако што ћете урадити а ротација карлице, вежбу је лако извести, а можете је вежбати и од куће. Да бисте то урадили, мораћете да легнете на простирку на поду и увек морате да држите кичму на земљи, да се никада не одваја од ње да бисте могли добро да вежбате.
Лезите на леђа и ставите руке у крст држећи их на потиљку, савијте ноге и, у овом положају, треба да ротирате карлицу на једну страну, а да не скидате леђа са пода, а затим на другу. Морате направити 15 понављања на свакој страни и довршити 3 серије да бисте могли добро да радите на том подручју.
Пресотерапија за мршављење стомака и струка
А ако очајнички требате да се решите тих љубавних ручица, мали трик: након рутине вежбањаАко користите професионалну машину за терапију притиском, то ће вам помоћи да избегнете укоченост или бол следећег дана, а уз то ће вам помоћи да изгубите килограме, јер терапија притиском активира циркулацију лаганим притиском на кључне тачке, убрзавајући метаболизам и елиминишући, у окрените задржане течности.
Дијета за танке кукове
Поред вежби које смо управо назначили, од суштинске је важности да елиминисати колуте струка контролишите своју исхрану, јер масноћа коју сте накупили на овом подручју потиче од прекомерних калорија које сте унели у исхрани. Дакле, важно је више од држања дијете за мршављење провери своје навике Тако да све вежбе које смо управо назначили уроде плодом, јер уз лошу исхрану вежбање није довољно да бисте могли да извајате своје тело. На тај начин ћете открити да најважнија ствар за мршављење није прехрана, већ здрава и уравнотежена исхрана. До почните да једете добро, Требали бисте следити ове једноставне смернице које се лако примењују: Требало би да једете 5 комада воћа и поврћа дневно, јер је то врло хранљива и здрава храна која, међутим, пружа врло мало калорија и зато је савршена за мршављење. Поред тога, међу њима постоје и неке које се сматрају негативном калоријском храном, јер се за њихово варење троши више калорија него што дају. Очигледно нећете јести само воће и поврће јер нашем телу требају протеини, добре масти и угљени хидрати да би правилно функционисало. Из тог разлога треба да направите уравнотежену исхрану, али да састојци које у њу уврстите садрже мало засићених масти и да су хранљиви; У том смислу избегавајте масне опције попут пржених, сосова, кобасица, слаткиша, пецива итд., Да бисте се кладили на лакша јела. И за активирање метаболизма и за избегавање пијанства, подела дана са 5 оброка један је од основних савета за мршављење и здраво исхрањевање. Најбоље је да између храњења не прође више од 4 сата и да вечерате рано, најмање 2 сата пре спавања како бисте метаболизму дали времена да свари храну. Неопходно је да тело буде прочишћено, хидрирано и у оптималном стању. Такође ће вам помоћи да смањите задржавање течности, помажу вам да изгубите тежину и смањите целулит у телу. У овом чланку ОнеХовТо дајемо вам неколико савета како бисте могли свакодневно да се храните здраво.Исхрана богата воћем и поврћем
Храна са ниским садржајем масти
Једите 5 пута дневно
Пијте 2 литре воде дневно
Ако желите да прочитате још чланака сличних Како елиминисати колуте око струка, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.