Како се бринути о коленима кад трчим

Многи спортисти приписују своје проблеми са коленом На трке. Међутим, трчање није узрок било какве повреде, већ начин на који то радимо. Стога је неопходно да побољшајмо нашу технику да изазове најмањи утицај на зглобове, уз предузимање низа основних мера предострожности. Стога вам у овом чланку ОнеХовТо кажемо како се бринути о коленима кад трчим.

Кораци које треба следити:

Покушајте да прегазите меке површине. Препоручљиво је избегавати површине попут асфалта или камена када излазите на тренинг. У случају људи који живе у граду, ово може бити немогућа мисија, али лекари упозоравају да трчање на овој врсти терена изазива велики утицај и напетост колена, глежњеви, бокови, па чак и на леђима. Из тог разлога препоручују трчање на копну, трави или чак на песку плаже. Ако немате приступ овим врстама подлога, увек можете да се одлучите за траку за трчање из теретане или да тренирате на атлетској стази у вашем граду.

Не штедите када је у питању купити спортску обућу. Ношење посебних патика за трчање осигурава удобност стопала, а тиме и сигурност колена. Изаберите обућу која вам даје јастучасту подлогу и која истовремено делује као да је оптерећена добар ниво подршке. Нога вам не мора бити затегнута, само се осећате као да се не замахује док трчите.

Добро се загрејте пре него што кренете. Трчање хладних мишића никада није добра идеја, па то треба истегните мишиће и лигаменте да их припремите за притисак који имају током вежбања.

Будите опрезни са прекомерном тежином. Трчање је једна од активности која има највећи утицај на наша колена, па особа са неколико килограма вишка максимизира тај стрес на зглобовима. Покушајте да задржите здрава исхрана то ће, поред контроле телесне тежине, побољшати ваше физичко стање и можда ћете чак приметити да се мање умарате.

Такође је пожељно да научите како побољшајте своју спортску технику што се тиче трчања. Очигледно је да не морате да се пријавите за час да бисте учили, мада би то сигурно било препоручено. Покушајте да се придржавате неких од ових смерница: избегавајте увртање чланака држећи стопала добро подупртом одговарајућом обућом, не подижите колена превисоко у трчању да бисте избегли да нога која остане наслоњена прими сву тежину тела, покушајте држите колена благо савијена а ноге окренуте правцу у којем идете.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како се бринути о коленима кад трчим, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.