Како радити дробљење ногу


Има га много технике извођења дробљења и, тако, добити раван, мишићав и опуштен стомак. Постоје бројни начини како да мишићи у том подручју раде и изваде чувену „чоколадицу“ за којом многи жуде.Од клупа, до бучица или појасева, у свету фитнеса и бодибилдинга постоји широка палета метода за јачање тела и изглед најбоље верзије нас самих. Али у овом чланку ОнеХовТо разговараћемо са вама како се раде трбушњаци са ногама, врло једноставан и ефикасан начин за покретање мишића стомака без оштећења леђа или врата.

Кораци које треба следити:

Почињемо са вежбајте да радите трбушњаке са ногама у којој ћемо радити бочни мишићи стомака, односно дела где се ролне више накупљају у струку. Да бисте извели ову вежбу, мораћете да следите следеће кораке:

  1. Лезите на бок на струњачи држећи главу дланом
  2. Подигните највишу ногу у пуну висину, а затим се полако спустите без додиривања ослоњене ноге
  3. Идите поново горе и поновите овај покрет 15 пута.
  4. Одморите се неколико секунди и изводите вежбу поново док не завршите 3 сета од 15 понављања.
  5. Пребаците ноге и радите исту вежбу са супротном ногом.

У овом другом чланку ОнеХовТо приказујемо вам више вежби како бисте знали како да радите бочне трбушњаке.


Настављамо са још једном вежбом која је савршена за рад мишића стомака. Идеалан је за тонирање горњи део трбуха и, тако, да бисмо могли да почнемо да уклањамо трбушне мишиће које имамо изнад пупка. Да бисте то урадили, морате следити следеће кораке:

  1. Лезите на струњачу на леђима
  2. Подигните ноге, водећи рачуна да буду потпуно равне
  3. Ставите руке поред тела, испружене и немојте их користити ни у једном тренутку, напор мора пасти на мишиће стомака
  4. У овом положају подигните задњицу колико год можете.
  5. Вратите се на земљу без одмора и поново подигните задњицу.

Морате направити 3 сета од 15 понављања да бисте могли радите трбушњаке ногама.


Још једна вежба за коју је савршено горњи трбух То је онај који предлажемо у наставку. Да бисте то урадили, морате следити ова упутства:

  1. Лезите леђима на струњачу
  2. Подигните ноге и руке, држећи их у потпуности испруженима
  3. У овом положају треба да подигнете пртљажник покушавајући рукама да досегнете стопала
  4. Спустите тело ка земљи и, а да га заправо не додирнете, полако га поново подигните

Поновите ову вежбу 15 пута, одморите се и довршите 3 серије да бисте добили добар тон у том подручју.


Још једна од најбољих вежби које бисте могли радите дробљење ногама То је онај који ћемо вам показати у наставку и који је дизајниран за рад на доњем делу стомака, односно од пупка надоле. Да бисте извели ову вежбу, морате урадити следеће:

  1. Лезите леђима на струњачу
  2. Ставите руке иза врата, ослонивши лактове на под
  3. Ноге нека буду потпуно испружене и спојене
  4. У овом положају подигните ноге истовремено према горе, напрежући сву силу трбухом
  5. Затим се нежно спустите на земљу и, не додирујући је, поново подигните ноге

Поновите овај покрет 15 пута, трудећи се да вам ноге остану савијене и заједно. Затим се одморите и поновите вежбу док не постигнете 3 сета од 15.


Сада када знате неке од најбољих вежби како бисте трбушне мишиће могли да радите ногама, даћемо вам неколико савета који ће вам помоћи да тонирате ово подручје и покажете савршено мишићав стомак. Узети на знање!

Значај хране

Бескорисно ће вам дробити трбушњаке ако касније једете производе пуне масти и непотребних калорија. Имајте на уму да је за ваш мишићав стомак неопходно да нема масноћа, стога је губитак килограма и губитак додатних килограма од виталне важности да бисте могли да дефинишете и извајате труп.

Стога се кладите на здраву, уравнотежену исхрану са пуно производа са мало масти; Положите пржену храну, слаткише и брзу храну да бисте се кладили на много лакшу исхрану прилагођену потребама вашег тела. У овом другом чланку ОнеХовТо дајемо вам кључеве да научите како се свакодневно хранити здраво.

Бавите се кардиоваскуларним вежбама

Важно је да, поред вежбања подручја стомака, време и напор посветите и сагоревању телесних масти. А за ово ништа боље од обувања спортских ципела и трчања, вожње бицикла или бављења елиптиком у теретани. Активирање нашег кардиоваскуларног система савршено је за сагоревање додатних килограма, али такође и за уживање у много јачем здрављу.

Посветите најмање 25 минута тренинга кардиоваскуларним вежбама како бисте елиминисали накупљене масноће и омогућили лакше обележавање трбушних мишића. У овом другом чланку ћемо вам рећи како да имате означене трбушњаке.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како радити дробљење ногу, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.