Како вежбати реформатор пилатеса

Вежбајте реформатор пилатеса Можда вам изгледа помало компликовано због привидне величине машине. Али са низом савета и вежби за почетак, видећете да то није превише компликовано. У поређењу са другим врстама пилатеса, реформатор Омогућиће вам да истовремено радите на неколико мишићних група и, нешто врло важно, тренирате са различитим нивоима отпора, који можете повећати како долазите у форму. Овде ћете знати које су све предности пилатес реформатора. На ОнеХовТо.цом детаљно објашњавамо како вежбати реформатор пилатеса.

Кораци које треба следити:

Стани у машина за реформу пилатеса стављајући стопала у узенгије као што видите на слици. Ова вежба се састоји од неколико покрета због којих ћете радити, у основи, снаге ногу и, такође, координације. Морате га започети са ногама савијеним преко стомака. Затим испружите доње удове напред и систем ће ваше тело померити уназад.

Када сте у најзадњем положају, морате да подигнете ноге и труп. Држите 5 секунди. Приметићете како су траке максимално затегнуте и помажу вам да радите на својој снази. Затим се враћа у почетни положај. Направите 15 понављања.

Такође можете искористити реформатор пилатеса да бисте радили на истим ноге и задњицу. Вежбу је врло лако извести, једноставно морате лежати на леђима подигнутим ногама и узенгијама трака причвршћеним за стопала. Идите наизменично савијајући ноге, до 20 понављања са сваком.

Веслање на машини вам нуди предност што ћете радити руке, ноге и трбушњаке. Чињеница да користите снагу ове три групе мишића олакшава вам извођење вежбе на врло динамичан начин, чак и ако нисте у доброј форми. Састоји се од хватања трака рукама, лепљења уз тело, савијених ногу. Да бисте извели покрет, истовремено истегните руке и ноге док не постигнете најзадњи положај, а затим се вратите на смањивање руку и ногу. Покрет мора бити координисан и континуиран. Препоручујемо да вежбу радите најмање 20 минута у свакој сесији и видећете како укључени мишићи добијају облик.

Ова друга вежба за вежбајте реформатор пилатеса Сличан је претходном, али ноге увек морају бити испружене. Сву силу да покренете тело на машини извршиће рукама, тако да је то изврсна вежба ако желите да изгубите масноћу на рукама и обликујете ово подручје. Требало би да ухватите траке рукама и подигните руке, забацујући леђа мало уназад. Задржите положај 5 секунди, а затим координисаним покретом вратите руке и назад напред. Направите 20 понављања.

Препоручујемо вам да се о монитору обратите свом монитору вежбе за вежбајте реформатор пилатеса који најбоље одговарају вашим карактеристикама или вашим циљевима. То је машина која нуди више могућности које сигурно можете искористити. Прочитајте ове чланке ако желите да знате како да радите пилатес код куће за почетнике или како да радите вежбе за пилатес за ноге.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како вежбати реформатор пилатеса, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.