Шта је ефекат Афтербурн


Да ли знате да их се може пратити сагоревање калорија и након спортског тренинга? Ово је познато, каоефекат опекотина"И односи се на период опоравка нашег тела током којег наставља да сагорева масноће иако више не вежбате. Не постоје конкретне студије о ефикасности овог природног процеса у телу, али многи људи тврде да имају брже смршавио уневши неколико једноставних промена у своју спортску рутину. У овом чланку ОнеХовТо ћемо вам рећи какав је ефекат опекотина тако да га откријете и, ако желите, примените наш савет у пракси.

Индекс

  1. Афтербурн ефекат
  2. Трајање ефекта опекотина
  3. Рутина тренинга после опекотина

Афтербурн ефекат

Познат је као „ефекат опекотина"у калорија сагорених након бављења спортоми. Овај процес може потрајати 12 до 24 сата након тренинга и зависиће од интензитета са којим сте вежбали и кардиоваскуларних вежби које сте изводили. Стога овај ефекат чини наше метаболизам се убрзава природно и повећајте потрошњу калорија у сатима након одласка у теретану.

Али Како функционише ефекат афтербун? Морате имати на уму да сваки пут када вежбамо узрокујемо потребу за нашим телом више кисеоника да генеришемо више енергије: што је интензивнији тренинг, то ће нам бити потребно више кисеоника да бисмо могли да га обавимо. Када завршите са тренингом, осетићете како се мало по мало чини да се ваше дисање нормализује, али није: дисање ћелија се наставља убрзано, као кад смо се бавили спортом.

После спортског дана, наши мишићи се обнављају и систем се сам регулише да би се вратио у нормалу; Овај процес захтева велику количину енергије и стога ће се сагорети више калорија него обично како би се вратили на нормалне телесне нивое. То је оно што је познато као ефекат Афтербурн.


Трајање ефекта опекотина

После свега онога што смо вам рекли, можете да схватите да што је интензивнија вежба коју вежбамо, нашем организму ће требати више времена да се врати на свој нормални ниво и, према томе, дуже ће трајати ефекат Афтербурн. Оно што је јасно је да Врхунац, односно тренутак када наше тело сагорева највише калорија приликом регенерације, је током први сат после вежбајући; тада се ефекат смањује док не нестане.

Овај ефекат се задржава највише 24 сата након вежбањаСтога ће вам фитнес професионалци увек препоручити испрекидано вежбање са периодима одмора који су витални за регенерацију ткива и током којих настављате да трошите калорије.


Рутина тренинга после опекотина

Сваки пут када се бавите неком врстом спорта, јасно је да ће касније бити ефекат опекотина у већој или мањој мери јер се наше тело мора обновити и вратити у нормалу. Али за чине већину Овај природни процес у телу можемо да спроведемо низ пракси које ће максимизирати овај ефекат и, самим тим, сагорети више калорија истом вежбом.

Обратите пажњу на савети које вам дајемо од аХовТо:

  • Интеркалирајте различите интензитете. Боље је у исто време тренирати различите нивое интензитета него стално остати у њему. Зашто? Јер променом ритма терамо тело да се не навикне на кисеоник и, према томе, ради више. Из тог разлога се препоручује да уместо да трчите 20 минута брзим темпом, умешајте 10 минута брзог ходања са 5 минута спринта, затим поново успорите и тако поступно.
  • Кардиоваскуларни и тонизирајући. Да бисте у потпуности искористили ефекат Афтербурн, такође вам је препоручљиво да свој тренинг прошарате аеробним вежбама и вежбама снаге; Дакле, уместо да кардио радите само на почетку вежбања, а затим радите тегове, идите на испрекидање и моћи ћете да убрзате метаболизам.
  • Сесије од најмање 45 минута. Сваки пут када идете на тренинг требало би да имате најмање 45 минута да сагорете калорије. Уместо да вежбате 30 минута дневно, препоручујемо вам да се одморите један дан и да се на дан тренинга бавите читавим сатом спорта; Ово ће учинити да вашем телу треба дуже да се опорави и, према томе, сагоре више калорија.

Ако више волите часове усмерене на одлазак у машинску собу, добра идеја је да се одлучите за цроссфит која комбинује аеробне вежбе високог интензитета са вежбама снаге. Још један спорт који је постао модеран је Тренинг за лудило Приказана је за људе који су већ обучени и који желе да раде цело тело максимално 45 минута.


Ако желите да прочитате још чланака сличних Шта је ефекат Афтербурн, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.