Како радити хипопресивне трбухе


Тхе хипопресивне вежбе за трбух Они су изведени из истраживања др Марцела Цауфриеза, који је закључио да у одређеним околностима традиционалне вежбе могу да изазову проблеме попут уринарне инконтиненције или сексуалних дисфункција.

Дакле, циљ Хипопресивни трбушњаци Иста је као и код традиционалних: смањивање обима стомака, али минимизирање горе поменутих ризика, поред тога што помаже у спречавању кила, бринући се о држању тела и дисању. Из аХОВТО објашњавамо како радити хипопресивне трбухе корак по корак како бисте могли да извајате своје тело без угрожавања здравља.

Индекс

  1. Како дисати радећи хипопресивне трбушњаке
  2. Како радити хипопресивне трбушњаке - лагана вежба
  3. Хипопресивни трбушњаци за раван стомак
  4. Хипопресивни трбушњаци за побољшање тела
  5. Савети за правилно извођење хипопресивних трбушњака

Како дисати радећи хипопресивне трбушњаке

Прва индикација је како дисати радећи хипопресивне абдоминале, нешто што је неопходно за правилно извођење вежби. Једном када заузмете неопходно држање, морате истећи сав ваздух да имамо унутар тела и касније затегнемо стомак и задржимо положај 10-20 секунди, у зависности од наше способности.

Да бисте правилно радили хипопресивне вежбе, биће потребно следити их са дубоком инспирацијом; Узећемо што више ваздуха, а затим опоравити свој уобичајени ритам дисања и поновити. Свакој од вежби посветићемо између 5 и 10 минута.

У овом другом чланку онеХОВТО ћемо вам рећи како да направите друго Вежбе дисања за смањење стомака.

Како радити хипопресивне трбушњаке - лагана вежба

Сад ћемо разговарати с вама о томе једна од хипопресивних вежби то ће вам помоћи да тонирате стомак како би изгледао глатко и без масноће. Ако желите да знате како да направите хипопресиве корак по корак и лако, прочитајте даље:

  1. Стојимо са паралелно постављеним стопалима.
  2. Савијамо колена и стављамо руке на њих.
  3. Приближавамо браду пределу врата и пустимо да тежина тела падне на стопала.
  4. Удишемо врло дубоко покушавајући да максимално отворимо ребра. Између сваког удисаја и издаха мораћете да задржите дах 10 секунди.

Најбоље је урадите 3 сета удисаја а затим наставите са другим хипопресивним вежбама које ће наставити да раде на том подручју.


Хипопресивни трбушњаци за раван стомак

Настављамо са другом опцијом која ће вам помоћи раде абс радећи хипопресивне вежбе лежећи. Овом приликом ћемо морати да легнемо на земљу да бисмо могли да спроведемо ову праксу:

  1. Лезите на леђа, благо савијајући колена.
  2. Пете би требале да почивају на земљи, док би остатак стопала био подигнут.
  3. Савијте руке и ставите их на ниво стомака према горе.
  4. Урадите самодужење и двоструку браду.


Хипопресивни трбушњаци за побољшање тела

Сад ћемо вас открити још једно држање хипопресивног вежбања познат као „Кројач“. Да бисте то правилно урадили, морате следити овај корак по корак који откривамо у наставку:

  1. Седите прекрижених ногу на поду.
  2. Држите леђа усправно и ставите руке на бокове.
  3. Почните дубоко удисати вежбу лаганим удисајима и издисајима.
  4. Сачекајте око 10 секунди.

Хипопресивне вежбе они су и мушка ствар, тако да не морате тражити хипопресивне трбушњаке за мушкарце или жене, јер ову праксу може да уради било ко. Три сета ове вежбе помоћи ће вам да окренете мишиће окретно и без компликација.


Савети за правилно извођење хипопресивних трбушњака

Да добију радите хипопресивне трбушњаке тачно, морате узети у обзир низ корака које морате учинити код куће да бисте правилно следили ову технику.

Само продужење

Значи да треба да истегнете леђа колико год можете, правећи велику снагу костију и мишића, као да желите да будете виши.

Подбрадак

Значи да браду требате увући, као да брадом желите додирнути грло. То нам омогућава да истегнемо кичму и имамо основну позу за извођење хипопресивних вежби.

Дубоке инспирације

Такође је неопходно да, удишући, дубоко удахнете док не осетите да се плућа у потпуности напуне ваздухом. Требали бисте их држати пуне око 10 секунди.

Апнеја

Време је за избацивање ваздуха. Треба то радити полако и намерно док не осетите да сте потпуно испразнили плућа и да више немате ни капи ваздуха.

Увући стомак

Неопходно је да се за правилно обављање ове вежбе усредсредите на стављање стомака према унутра, као да желите да смањите црева. Тако ћете моћи да одвојите ребра и вежбате мишиће стомака.


Ако желите да прочитате још чланака сличних Како радити хипопресивне трбухе, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.