Зашто не смршати ако се храним здраво и вежбам


Највероватније да нам се икада догодило да смо желели да смршамо. Почињемо са уравнотеженом исхраном и допуњавамо је спортом или вежбама. Међутим, на крају месеца и даље тежимо исто; обесхрабримо се и схватимо да је немогуће изгубити вишак килограма.

Много је разлога зашто не мршавите ни уз вежбање и добро храњење, али смирите се, све има решење, зато се немојте обесхрабрити и одустати у својој борби за мршављење. Ако се нађете у овој ужасној ситуацији, у ОнеХОВТО ћемо вам објаснити могуће разлоге и одговорити на ваше питање. зашто не бих смршао ако се храним здраво и вежбам.

Индекс

  1. Дијетам и вежбам и не губим килограме: проверите калорије које уносите
  2. Да ли вежбање заиста губи тежину?
  3. Зашто се храним и вежбам и дебљам
  4. Хормонски проблеми, могући узрок зашто уопште не мршавим

Дијетам и вежбам и не губим килограме: проверите калорије које уносите

Ово је један од најчешћих разлога када се ови случајеви појаве. Под лошом исхраном не мислимо на нездраву храну или слаткише, ми се фокусирамо на то калоријске количине које конзумирате и оне које изгубите, укључујући касне оброке.

Пре било каквог плана да почнете да губите килограме, важно је да знате свој метаболизам, јер је људима споријег мало теже да смршају. Стога је ваш посао да га убрзате да бисте брже мршавили. То укључује енергију баш као и вежбање, тако да мора постојати равнотежа између потрошених калорија и калорија које поново трошите.

Умерено тешка рутина вежбања сагорева око 300 калорија, док брза храна попут хамбургера или чак соде може додати око 700 калорија; исто важи и за угљене хидрате или шећере. У овом случају је најбоље израдити нутриционистички план уз помоћ специјалисте у којем постоји равнотежа између ваших оброка, енергије која вам је потребна и енергије коју користите. Овај други чланак о томе како рачунати калорије може вам помоћи.

Веровали или не, међуоброк је од суштинске важности да нам помогне да смршамо. Запамтите да је наш метаболизам енергија и ако непрестано једемо, помоћи ћемо му да буде много ефикаснији.Специјалисти препоручују између 5 и 6 оброка дневно, углавном: доручак, ручак, ручак, међуоброк и вечера. То би требало да укључује воће, јогурт или нешто хранљиво, али са мало калорија, без пржене хране. Можда ће вас занимати и овај други чланак о томе како лако убрзати метаболизам.


Да ли вежбање заиста губи тежину?

Вежбање или физичко кретање сносе 30% одговорности када је у питању губитак килограма, а ако то не учините, без обзира на то колико је добра дијета, губитак килограма биће врло мали, спор или потпуно недостатан. Можда ће вас занимати овај други чланак о томе како бити доследан у вежбању.

Једнако тако, постојаност је неопходна; препоручљиво је учинити сесије од 45 минута до 1 сата најмање 4 дана у недељи. Ипак, најбоље је вежбати најмање 30 минута дневно, посебно ако је вежба у сврху мршављења.

Још једна врло одлучујућа тачка је ефикасност наведеног спорта или физичке вежбе. Имајте на уму да у зависности од ваше исхране, вредности и здравственог стања постоји одређена количина калорија које морате свакодневно губити да бисте приметили резултат, можда ће вам требати прилично интензивна рутина бар први месец. Вежбе попут јоге, пилатеса или ходања помажу у одржавању здраве тежине, али не сарађују тако ефикасно са губитком килограма.

Зашто се храним и вежбам и дебљам

Највише су погођени људи који седе или који немају тенденцију да се често баве спортом. Када започнете нову рутину која укључује физичко вежбање заједно са дијетом, ваше тело може бити нападнуто и уместо да вам помогне у губитку килограма, оно се може повећати.

Када је калорија ниска, наше тело се мора навикнути на нови недостатак елемената да би испунило своје функције. Док смо у овом процесу, мишићно ткиво расте да би обезбедило ове празнине и због тога се у многим случајевима тежина добија у првим недељама, чак и у првом месецу. Исто се дешава са повећањем протеина, што узрокује задржавање воде и последично већу тежину.

Хормонски проблеми, могући узрок зашто уопште не мршавим

Нешто врло често, нарочито код гојазних људи. Хормонски проблеми на нивоу штитне жлезде, жлезде која је одговорна за регулацију хормона, могу бити узрок дебљања без објашњења или губитка килограма чак и ако се добро храните.

Људи који пате од неравнотежа штитне жлезде могу патити од хипертиреозе и изгубити пуно килограма или, напротив, патити од хипотиреозе и добити на тежини. Најбољи начин да се то открије је посета вашем лекару ради процене и упућивања специјалисту. Ово обично проучава ендокринолог који ће од вас тражити хормоналне тестове који ће утврдити да ли постоји проблем са штитном жлездом.

Сад кад знате одговор на „зашто не смршати ако се храним здраво и вежбам?“, Можда ће вас занимати и овај други чланак о ХОВТО-у о томе како смршати вежбањем.


Ако желите да прочитате још чланака сличних Зашто не смршати ако се храним здраво и вежбам, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.