Вежбе за пецс без одласка у теретану

Желите повећати мишиће грудног коша? Не морате нужно бити уписани у теретану да бисте ушли у форму, јер у свом дому можете изводити вежбе које ће стегнути мишиће и довести вас у добру форму. Склекови или вежбе са бучицама могу вам помоћи повећати пецс и да изгледате овако, као тело, које толико желите. Али не смете заборавити да је, да бисте имали затегнуто тело, неопходно да спорт пратите дијетом са мало масноћа и богатом протеинима, па ће се тако мишићи брже и здравије повећавати. У овом чланку ОнеХовТо приказујемо вам неке од прсне вежбе без одласка у теретану.

Кораци које треба следити:

Пре него што почнемо да указујемо на вежбе за пекторал без одласка у теретану, желимо да вам назначимо низ савети то ће вам помоћи да своју рутину тренинга учините много ефикаснијом и да резултати буду видљиви за кратко време.

• Да би се мишић повећао и имао пекус који тражите, морате барем да вежбате 3 пута недељно.

• Ако желите да развијете развијени мишић у кратком времену, препоручујемо вам да то учините 4 сета сваке вежбе које ми предлажемо и које свако има између 10 и 20 понављања (у зависности од вашег отпора и ваше издржљивости).

• Покушајте да преболите себе Када видите да се ваше тело већ прилагодило вежби: додајте тежину, ставите руксак на леђа итд., Тако да тело делује боље.

• Поред ових вежби за тонирање, препоручује се да у своју рутину уврстите и друге вежбе. кардиоваскуларне активности то ће вам помоћи да сагорете вишак калорија и тако избегнете накупљање масти.

• Вежбе такође морате да пратите с здрава исхрана и са мало масти.

Први вежба за повећање пецс је радите склекове. То је једна од најтрадиционалнијих вежби која најбоље делује за јачање овог дела тела. Да бисте их урадили, мораћете да легнете на стомак и положите дланове на земљу у висини рамена. Леђа ћете морати да држите равно, а ноге равне и заједно; У овом положају мораћете да подигнете цело тело паралелно са земљом и поново га спустите, али не додирујући под.

Изнад свега, трик у прављењу добрих трбуха није у томе да радите много и врло брзо, већ да осетите како мишићи раде и да полако идете горе-доле по телу. У почетку ће вас коштати чак 10, али видећете како ћете, мало по мало, попримити ритам и сваки пут ћете се осећати окретније и снажније.

У овом чланку ОнеХовТо детаљно ћемо вам рећи како да направите склекове за повећање прсни кош.

Остало варијанта коју можете учинити са склековима То је за случај када већ имате напреднији ниво. Састоји се од извођења исте вежбе, али у тренутку када је ваше тело у највишем пределу у односу на тло које морате дати шамар и спустите се поново на ниво тла (никада га не додирујући). Ова вежба је мало компликованија од претходне, па вам препоручујемо да, како бисте избегли неравнине или модрице, испод себе поставите простирку за ублажавање пада, у случају да се то догоди.

До тонирајте пецс без одласка у теретану можете користити и додатак фитнес које можете лако имати код куће: бучице. Помоћу њих можете да радите најразличитије вежбе, попут оне коју предлажемо у наставку. Мораћете да легнете леђима на простирку или простирку, савијте колена покушавајући да формирате угао од 90 степени и држите по бучицу сваком руком.

Вежба се састоји од пружања руку испружених у висини рамена и подизања бучица према горе, изнад грудног коша. Морат ћете их истовремено подићи и спустити натраг на под. Поновите ову вежбу 15 пута и направите 4 сета.

Са тегова или бучица Можете и ову другу вежбу сличну оној коју смо управо поменули, али у којој није неопходно да лежите на поду. Ради се о стајању, благо савијених колена и нагнутог трупа, држећи мач усправно.

Руке треба испружити према земљи и са теговима у свакој руци, тада ћете морати колико год можете подићи лактове напрезање мишића грудног коша и без померања леђа. Поновите 4 серије и, мало по мало, повећавајте тежину.

Још један добар начин да се вежбајте пецс код куће Такође користи бучице. Мораћете да легнете на струњачу, савијајући колена и држећи тегове сваком руком. Тада ћете морати да подигнете руке изнад главе и спојите руке; једном у овом положају, вежба се састоји од истезања руку горе и поновног савијања преко главе, као што је приказано на приложеној слици. Направите 4 серије по 15 или 20 понављања и видећете резултате.

Још једна вежба коју можете да урадите је да стојите усправних леђа и усправних ногу и држите по бучицу сваком руком. Тада ћете морати да подигнете тегове, прво, до висине груди, а затим подигните руке према плафону. Поново спустите руке и поновите вежбу 15 или 20 пута током 4 сета. Идеално је то постепено повећавати тежину бучица тако да мишиће тонирате кад год радите ову вежбу.

Ако сте жена и желите да знате више метода за повећање дојке, у овом чланку ћете пронаћи кућне лекове за повећање попрсја.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Вежбе за пецс без одласка у теретану, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.