Најбоље воће за спортисте

Ако сте спортиста, уобичајено је да сте се икад запитали о најпогоднијем воћу које бисте могли добити изводите најбоље у току тренинга као и оне најбоље за обнављање енергије и омогућавање опоравка мишићних ткива од физичког хабања. Прво што треба имати на уму је када узимати ово воће, јер оне са ниским гликемијским индексом треба узимати пре тренинга, а оне са високим је боље јести након што омогућавају хидратацију и физички опоравак. У овом чланку ОнеХовТо ћемо вас открити најбоље воће за спортисте то ће вам помоћи да максимално искористите своје сате у теретани.

Кораци које треба следити:

Један од најбоље воће за спортисте је, без сумње, трпутац или банана. Навикли смо да гледамо тенисере или спортске професионалце како узимају банану током игара, разлог је тај што је овај састојак пун калијума, есенцијалног минерала који помаже у ублажавању контракције мишића, а поред тога што олакшава неуромускуларну активност. На овај начин, појести банану након тренинга Помоћи ће нам да вратимо физичко хабање и спречимо повреде или грчеве мишића.

Банана садржи два шећера (фруктозу и глукозу) који, када се комбинују, помажу угљеним хидратима да се апсорбују у цревима, чинећи тако највише енергије у храни. Ово воће је такође богато магнезијумом, минералом који помаже у смањењу умора и осећаја умора, помажући у постепеном ослобађању енергије.

Тхе Аппле Такође је још једна од најприкладнијих намирница за спортисте, јер је најкомплетнија воћка која постоји: садржи влакна, витамин Ц, воду, угљене хидрате, калијум, калцијум, натријум итд. За све ове компоненте јабука је једна од најбољих опција после тренинга физички, јер ће помоћи вашем телу да се поново хидрира, поред тога што поспешује опоравак мишића.

Тхе сезонско воће попут јагода или лубенице топло се препоручују и спортистима. Јагоде садрже велику количину антиинфламаторних и антиоксидативних компоненти које одржавају тело у оптималном здрављу. Поред тога, такође има својство да нас опорави електролити изгубљени током тренинга, нешто што фаворизује опоравак од хабања. Има врло низак гликемијски индекс, па је препоручљиво узимати их пре вежбања.

Са своје стране, лубеница се такође топло препоручује, али њен ГИ је прилично висок, па је треба узимати након тренинга како би се искористила њена регенеративна и хидратантна својства која помажу у обнављању нормалног нивоа тела.

Међу најбољим плодовима за спортисте истичу се сви они који су лимунски (посебно поморанџа и киви) јер имају висок садржај витамина Ц. Овај хранљиви састојак нам помаже да уложимо више напора током физичког вежбања, јер има много антиоксиданата, осим што помаже у јачању имунолошког система, чинећи тако ћелије јачима и здравима. У овом чланку ОнеХовТо откривамо благодати витамина Ц.

Ако је оно што тражите моћ повећајте интензитет тренинга, као и осигуравајући да се мишићи развијају вежбањем, воће које не сме недостајати у вашој исхрани је авокадо. То је састојак препун масних киселина који помажу доброј ћелијској функцији, уз то што помажу у артеријама да не садрже холестерол. Авокадо је такође воће са великом количином протеина, хранљива материја која омогућава раст мишићних влакана као и енергетску експлозивност.

Још једно од најбољих воћа за спорт је грожђе. Имајте на уму да током физичког тренинга наше тело прима већу количину кисеоника, нешто што може повећати слободне радикале у нашем телу и изазвати превремену оксидацију ћелија. Једење грожђа након бављења спортом спречава овај утицај, јер је антиоксидативно воће које успева да одржи наше тело у оптималним здравственим условима.

Али ако нисте превише страствени према воћу, требали бисте знати да можете искористити ове благодати припремањем укусних (и хранљивих) шејкова који ће вам помоћи да обновите енергију, хидрирате тело и напуните се витаминима. У овом чланку ОнеХовТо предлажемо неке тресе за спортисте који мешају воће које смо горе именовали, попут прављења смоотхие-а који меша јагоде, банане и киви са мало обраног млека, укусан и врло енергичан!

Ако желите да прочитате још чланака сличних Најбоље воће за спортисте, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.