Како стећи технику трчања
Између врло помодан спорт данас је трчање, активност која се може вежбати свакодневно и коју свако може да уради сам, а да не мора да се придружи било којој теретани. Искористити парк поред куће је идеално, иако има оних који више воле да трче на плажи или планинским рутама.
Али има много људи који желе научите добро трчати и, према томе, треба да побољшају своје перформансе и развију одређене техника трчања. То укључује повећање ваших способности дисања и мишићне издржљивости. Поред ношења одговарајуће одеће као што су добре патике за трчање, темпа и технике трчања неопходни су за извођење у овом спорту.
Сада помињемо битни кораци Да бисте стекли технику каријере да бисте се често посветили овој активности:
Индекс
- време
- Прве трке
- После трке
- Завршни део дана
- Додатне сесије
време
Да стекнем технику у трчање снага је битна одвојите мало више времена за тренинг. Ово време се мора распоредити између пре и после трке и допунити неким специфичним даном тренинга у тркачкој техници.
Прве трке
Током загревања, укључите неколико трчања на кратке стазе које су покривене прогресијом и специфичне вежбе да свако верује да им треба више. Инспирација се може пренијети директно на школско двориште, гдје је наставник теретане учио да хода на врховима прстију и штиклама, да скаче мале скоро без савијања колена или да вјежба бочно трчање.
После трке
После трке можете смањивати интензитет прогресивно и лагано касајући пар уских даљина. Тада је најбоље пажљиво анализирати слабе тачке које су пронађене током тренинга тог дана како бисте извели нека понављања одређених вежби како бисте их ојачали.
Завршни део дана
У овом тренутку тренинга не ради се о употреби свих сила које су вам на располагању. Важна је намера, али увек са резервом. Када прегледате најважније вежбе, можете завршите дан са неколико брзих трчања.
Додатне сесије
Коначно, и у зависности од физичке форме сваког од њих, можете да укључите додатни дан или два недељно у којима је тренинг припрема за трку, али без изласка на трчање.
Серије вежби високог интензитета где би ваше тело требало да примети умор. У овим серијама, које треба планирати у складу са потребама особе, морате ићи до крајњих граница и покушати да је превазиђете. Морате завршити са понављањем кратких трка.
Ако желите да прочитате још чланака сличних Како стећи технику трчања, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.