Да ли је добро трчати ако сам прехлађен?


Једна од најконтроверзнијих тема која увек отвара велику расправу међу љубитељима трчање зна се да ли је добро или лоше трчати када особа пролази кроз прехладу или грип. Разноликост мишљења се служи, али шта о томе мисле професионалци? На ОнеХовТо.цом желимо да вам дамо кључеве за одговор на вечно питање:да ли је добро трчати ако сам прехлађен? Ако вам је и то прошло кроз главу и не знате како да поступите у овој ситуацији, немојте престати да читате следећи чланак. Откријте одговор и најбоље савете како не бисте се више разболели и наставили уживати у свом омиљеном спорту.

Индекс

  1. Прехлађен, да или не?
  2. Провери да ли могу да се прехладим
  3. Савети за прехладу

Прехлађен, да или не?

Многа су мишљења да ћете међу тркачима пронаћи питање о милионима долара: да ли је добро трчати ако сам прехлађен? Да бисте решили ову мистерију, први који морате да закључите какав је ваш здравствени статус сте ви сами. Баш док сте је читали. Стања прехладе могу варирати, па бисте и ви требали процени како си да би могао да донесе одлуку о томе. Под тим подразумевамо да можете трчати са прехладом, али није увек препоручљиво то учинити.

Прво се запитајте у ком сте стању:

  • Ако су симптоми које опажате слични а мало хладно, Трчање или бављење умереним спортовима може бити позитивно за вас, јер ћете током трке помоћи да се отворе дисајни путеви, што ће вам помоћи да боље дишете, а истовремено ћете моћи да избаците више слузи. Као што видите, у овом стању је трчање повољно за ваше тело.
  • Ако се хладно стање погоршало, Имате врућицу или су тешкоће са дисањем много веће, у том случају није препоручљиво трчати, бар на пар дана или док се не осетите боље. У овом стању је вероватно ваше тело оно које тражи да направите паузу, одмор и одмор, али ако вас он не пита, препоручујемо вам. Трчање у грозничавом стању може бити веома штетно, јер је ваш имунолошки систем ослабљен, а ситуација вам се може погоршати док не развијете, чак, плућну инфекцију.

У сваком случају, ако је прехлада блага ДА, можете трчати, али ако пролазите кроз озбиљнију прехладу или грип, боље је да такву опцију одбаците, НЕ препоручује се. Запамтите да када се нађете у смањеном здравственом стању, ваш имунолошки систем слаби и постаје још слабији када особа обавља интензивне тренинге, тако да опоравак може бити тежи и можете много више повећати шансе за оболевање.


Провери да ли могу да се прехладим

Иако смо покушали да решимо вашу сумњу и снажно одвраћамо од трчања у случају да се прехладите, сигурно се питате како да знате да ли заиста можете трчати или не према својим симптомима. Из тог разлога предлажемо једноставну проверу која ће вам помоћи да се решите свих сумњи. Извођење овог теста је најбоља опција да знате да ли сте опорављени или је најбоље да останете код куће одмарајући се. Шта одређује тест?

  • Па ако то провериш имате грозницу, болове у мишићима, респираторну опструкцију или општу слабост, требали бисте одбацити идеју да трчите док се 100% не опорави.
  • С друге стране, ако су симптоми које посматрате апмала загушења или блага упала грла, нема проблема Очигледно озбиљно што вас спречава да трчите, па ако се видите расположени, урадите то.

Имајте на уму да је ова контрола субјективна, јер ћете је сами обавити процењујући своје здравствено стање. Међутим, следећи здрав разум, ако приметите да сте мало прехлађени - ви, који познајете своје тело - и мислите да би могло да се погорша, не трчите неколико дана. Такође, пар слободних дана никоме неће наштетити ... Размислите!

У ОнеХовТо вам помажемо да научите да се бавите спортом на здрав начин.

Савети за прехладу

Ако сте коначно одлучили да не одустајете од трчања упркос малој прехлади, препоручујемо вам следеће мере и мере предострожности како бисте спречили погоршање здравља.

  • Прикладна опрема. Важно је да се током прехране не прехладите, а много више ако имате благе симптоме прехладе. Дакле, одећа ће бити неопходна за брзо зарастање и несметано одвијање. Кладите се на термалну одећу која одржава тело топлим, а истовремено је прозрачна и не задржава зној.
  • Поред термичке одеће, то је важно чувајте ноздрве и грло, рупе које се могу озбиљно оштетити ако се прехладе. Покријте ове делове кратким делом да бисте делимично покрили уста и нос. Такође можете користити термалне чарапе за стопала - колевка прехладе -, рукавице за руке или вунени шешир када су температуре врло ниске. Поента је у томе да спречите да хладноћа продре у ваше тело и не насели се.
  • Загријте се и истегните Неопходно је започети било који тренинг, али ако вам почне мучно, ове вежбе су још важније, јер ваши мишићи могу бити слабији и смањити енергију.
  • Током хладних дана требало би пити више воде. Добро хидрирање и узимање више течности помоћи ће вам да превладате респираторне инфекције попут грипа или прехладе. Конзумација воћа и лимуна такође ће вам бити врло добра. Минерали и витамини су оно што вам треба да бисте могли трчати чак и када сте прехлађени.
  • И као и увек, не заборавите да се одморите и одморите адекватно. Чак и ако је у питању мала прехлада, одмарајте се мало више него што је уобичајено како не бисте додатно трошили ниску енергију.

За крај, позивамо вас да посетите свог лекара у случају да приметите симптоме прехладе, он ће вам дати потребне смернице за брзо превазилажење и поновно нормално трчање. Не заборавите да је свако тело свет и да само ви знате своје, па чак и ако можете трчати са благом прехладом изнад себе, ви сте та која има последњу реч. Са наше стране, препоручујемо вам да застанете на пар дана, да стекнете снагу и добро се опоравите од хладноће пре него што дате све од себе на тркачким тркама. Шта мислиш?

Ако желите да прочитате још чланака сличних Да ли је добро трчати ако сам прехлађен?, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.