Вежбе за тонирање адуктора

Ако научиш да тонирајте адукторе Моћи ћете на адекватан начин да радите на овим мишићима на унутрашњој страни бутине, чија је главна функција да помогну у затварању ногу. Предложићемо низ вежби истезања и јачања како бисмо помогли у одржавању тонуса овог дела тела. Не бисте требали мешати адукторе са отмичарима који се налазе на спољној страни ноге и чија је функција подизање ноге. На ОнеХовТо.цом објашњавамо како тонирати адукторе.

Кораци које треба следити:

Прва вежба за коју предлажемо тонирајте адукторе То би требало да радите стојећи на струњачи. Станите заједно са ногама, а затим раширите десну страну у страну тако да ноге буду под углом од 45 степени.

Да бисте истегнули адуктор, морате окренути кук на супротну страну ноге коју сте одвојили, односно на леву. Одмах ћете приметити како вас адуктор вуче. Направите 15 понављања на свакој нози.

У следећој вежби за тонирање адуктора такође морате да стојите, али овог пута морате да се поставите десна нога на носачу то је мало више од кукова.

Морате стати на бок у односу на овај ослонац, тако да елевација ноге мора бити бочна. Усвајање позе већ ће проузроковати истезање адуктора, али ако померите труп бочно на десну страну, приметићете како вуче више.

Ова друга вежба истезања за тонирајте адукторе Требало би то да радите на простирци, чучећи. Када сте у овом положају, истегните десну ногу у страну покушавајући да не савијате колено и вратите се у почетни положај. Направите 15 понављања на свакој нози.

Са вежбе истезања на шта смо до сада указали, моћи ћете тонирати адукторе истезањем. Међутим, погодно је да радите и на снагу. У свом дому то можете учинити стојећи и бочно подижући ноге са тегом на зглобовима и колена благо савијеним. Извршите 15 подизања са сваком ногом.

За адуктори тона Можете да урадите варијацију претходне вежбе, али то радећи клечећи на струњачи, трупом паралелним са земљом и рукама ослоњеним на струњачу. Изведите и 15 подизања са сваком ногом. Ова вежба ће вам такође омогућити да радите на глутеусима.

У соби од справе за теретану наћи ћете уређај посебно назначен за тонирање ових мишића. Омогућиће вам да направите конфигурацију на такав начин да повећавате отпор док стекнете праксу. Препоручује се да се обратите монитору спортског центра како бисте максимално искористили ову машину.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Вежбе за тонирање адуктора, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.