Овом нутриционистичком дијетом ћете убрзати метаболизам и изгубити килограме
Ако вам је један од циљева мршављење, ево најбољих савета за нутриционисте и примера дневног дијететског менија.
ПРИЈАВИТЕ СЕ ОВДЕ НА НАШЕ БИЛТЕНЕ ДА БИСТЕ ПРИМИЛИ НАЈНОВИЈЕ ВЕСТИ ИЗ ИНСТИЛА
Ако тражите најбољу дијету за мршављење, ово вас занима. Нутрициониста и тренер за храну Сусана Алцаиде, @су_фоодвибес на Инстаграму дели са нама 10 савета за убрзање метаболизма и губитак вишка килограма на здрав начин.
- Почните са уклањањем шећера, ултра прерађени и рафинирани производи за враћање вашег здравља. Вратите се изворној и природној исхрани.
- Морате да конфигуришете свој мени на основу праве хране (природни, квалитетни и способни да буду органски) са есенцијалним хранљивим састојцима (аминокиселинама и масним киселинама) који пружају одговарајућу хранљиву густину, помажу нам да дуже будемо сити и да побољшамо телесну композицију
- У оброцима дајте предност риби и дивљим плодовима мора, органска јаја (посебно жуманце), травнато месо. Сви они са есенцијалним хранљивим састојцима које наше тело не може да синтетише, па га морамо обезбедити у уносу.
- Пратите екстра девичанско маслиново уље, маслине, поврће и воће са ниским гликемијским индексом као што је авокадо. Ово је неопходно за уклањање накупљене масти, смањење упале и побољшање телесног састава. Такође је важно да пораст здравих масти и смањење количине угљених хидрата за регулацију нашег хормонског система. Да бисте изгубили масноће, морате да контролишете инсулин међу осталим хормонима.
- Неопходно је прочитати ознаке свих упакованих намирницакако не бисте купили било шта што је постало лоше обрађено (додани шећери, појачивачи укуса, бојила, конзерванси ...)
- Заборавите на једење свака два или три сата. Да бисмо правилно пробавили здравље и постигли запаљење, морамо поштовати варење раздвајајући више оброка.
- Не занемарујмо одмор и тренинг. Одспавајте се довољно и квалитетно се опоравите. Вежбајте тренинг снаге најмање два пута недељно на празан стомак.
- Не заборавите на хидратацију и дају значај замени есенцијалних електролита. Диван додатак је морска вода. Постоје ампуле са једном дозом.
- Користите природне антиинфламаторне материје попут ђумбира и куркуме. Можете си помоћи са адаптогенима, који су природне супстанце које помажу у успостављању равнотеже и подржавају метаболичке функције нашег тела (ашваганда, маца, реиши ...).
- Не вечерајте прекасно или идите право у кревет свеже пуног стомака. Овде ћемо вам оставити неколико укусних рецепата за лагане вечере.
И што је најважније: пронађите стручњака који ће вам саветовати да бисте разумели како ваше тело реагује на различите врсте хране и тако, на основу знања, доносите сопствене одлуке. Изградите чврсту подлогу, а затим додајте своје прилагођене нијансе.
ПРИМЕР ДНЕВНОГ ЈЕЛА ЗА АКТИВИРАЊЕ МЕТАБОЛИЗМА
Доручак
- Незаслађени матцха чај или само природна пржена кафа.
- француски омлет или кајгана са два органска јаја.
- во авокадо зачињен морском или хималајском сољу и екстрадјевичанским маслиновим уљем.
- Пет бразилских ораха или Мацадамиа.
- Шака црвеног воћа (јагоде, малине, купине, боровнице).
Ручак
- Пљескавица краве траве или дивљег лососа на тањир на риколи.
- Салата од карфиола и козица кувана са домаћом мајонезом (са екстра девичанским маслиновим уљем).
Вечера
- кисели краставци, пипарра, инћуни и природни ражњићи од маслина.
- Сардине печене.
- Броколи на пари зачињен куркумом, бибером и екстрадјевичанским маслиновим уљем.
И као допуна овом менијуТоком дана, Сусана препоручује пијење (осим воде и инфузија) посебне дигестивне и противупалне лимунаде, за јачање имунолошког система и регулацију нивоа шећера. Садржи следеће састојке: вода, исцеђени лимун, цејлански цимет, нарибани свежи ђумбир, свежа нана и цртица нефилтрираног јабуковог сирћета.