Које су најбоље вежбе за квадрицепс

Протек времена, недостатак вежбање или су нагле промене у тежини одлучујући фактори који узрокују опуштање у горњем делу ногу. Да бисмо се борили против тога, морамо радити квадрицепс, са врло једноставним вежбама у којима морамо да обратимо посебну пажњу на положај у којем постављамо стопала. Истрајношћу и неколико минута дневно, моћи ћемо то да појачамо мишића. Да бисте постали ефикаснији, ми на ОнеХовТо.цом објашњавамо које су најбоље вежбе за квадрицепс.

Кораци које треба следити:

Пре свега, морамо знати да је мишић који морамо да ојачамо квадрицепс феморис, који се налази на предњој страни бутине. Поред важне естетске улоге, овај мишић има функцију проширења колена и, уопште, читавог доњег удова.

Ако немате времена да идете у теретану, у овом чланку ОнеХовТо рећи ћемо вам како да тонирате ноге без одласка у теретану једноставним вежбама.

Започећемо са извођењем серија бочни корак. Тако да вежбање да бисмо били ефикасни, морамо се правилно поставити, што значи да стопала морају бити окренута према споља. Тада ћемо, алтернативно, подићи леву и десну ногу, подижући колено колико год можемо.

Остало вежбање за јачање квадрицепса, који захтева више снаге, је скакачки корак. У овом случају, стопала треба да буду у свом природном положају. Стојимо усправних леђа и савијене леве ноге под правим углом. У међувремену, десна нога ће бити савијена уназад, али без колена који додирује земљу. Да бисмо извели вежбу, морамо да преокренемо положај ногу тако да се лева савија уназад, а десна под правим углом напред, скачући.

Тхе чучи уза зид и помаже му лопта Такође су врло погодни за рад квадрицепса. Морамо да поставимо леђа на зид, као да седимо, а лопту између леђа и зида. Да бисмо извели вежбу, морамо се клизити према земљи, вукући лопту са собом, али без стварног додиривања тла. После ћемо се вратити у почетни положај.

Још један од најбоље вежбе за квадрицепс састоји се од следећег. Требаће вам мало бучице (коју можете добити у било којој спортској продавници) и мораћете да стојите благо раширених ногу.

Вежба се састоји од корака напред десном, а затим левом ногом. Изнад свега, не бисте требали додиривати земљу коленима јер у супротном нећете постићи да мишићи раде довољно. Држите леђа усправно како бисте избегли повреде.

Тхе чучњеви такође су савршена опција за тонирајте квадрицепс и ојачајте ноге без масноће. Да би леђа била исправљена, пожељно је набавити штап који можете поставити иза врата и држати га обема рукама (на пример, то може бити штап метле или крпа).

Вежба је врло једноставна јер се састоји од усправљања и спуштања, полако, према земљи, савијања колена, спуштања што је више могуће. Тада ћете такође морати мало по мало да се пењете како би мишић функционисао.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Које су најбоље вежбе за квадрицепс, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.