Вежбе за губљење стомака и струка код куће

Стомак и струк су два критична подручја тела. Многим људима је веома тешко да се отарасе масти која се акумулира годинама, масти која се манифестује у неколико килограма вишка и неугледних љубавних ручица.

Људи често мисле да добијање затегнутог, здравог тела захтева много вежбања у теретани, куповине дијеталних производа и дуготрајног напорног рада. Ништа није даље од истине, јер истина је да постоји много вежби које можемо вежбати код куће и које нам могу донети величанствене користи.

У следећем чланку онеХОВТО ћемо детаљно објаснити који су најбољи вежбе за губљење стомака и струка код куће.

Индекс

Трбух и танак струк
Даска: идеална за трбух и струк
Нога се подиже
Кардио танког струка и стомака

Трбух и танак струк

Трбушњаци су једна од најбољих вежби за губљење стомака и струка код куће. Ово је традиционална вежба која је укључена у многе рутине и не чуди, јер осим естетских разлога за њихово вежбање, затегнути трбушњаци помажу у одржавању тела и леђима.

Да бисте их извели, потребна вам је само површина на којој ће се протезати и простирка или простирка како не бисте оштетили леђа, мало улагања ако узмемо у обзир благодати трбушњака, као што је тонирање стомака, сагоревање масти у струку и трбух и олакшање нелагодности у леђима.

Иако постоји велика разноликост и врста трбушњака, у овом чланку ћемо објаснити најприкладнији за ваш циљ, трбушњаци до танког стомака и струка:

Испружите се на леђима на струњачи или простирци. Ноге треба да буду савијене, а табани ослоњени на земљу.
Ставите руке на слепоочнице. Не прелазите их иза врата јер бисте могли оштетити врат и нанети повреду.
Подигните тело за 90 степени, држећи леђа исправљена и полако спуштајући труп вратите се у почетни положај.
Готово је једнако важно спустити се него ићи горе, полако се спуштајући више вежбамо трбушне мишиће него када подижемо тело. Поред тога, на овај начин избегавамо оштећење леђа приликом пада.
Почните са 3 серије по 10 понављања, како добијате на снази можете повећати на 20 понављања.

Остале вежбе које ове мишиће много раде су оне које се изводе пилатес. Њихови покрети и положаји могу бити врло добар начин рада на овом подручју док се опуштате и смањујете ниво стреса. У следећем чланку онеХОВТО објашњавамо како пилатес радити код куће за почетнике.

Даска: идеална за трбух и струк

Након многих година седења, започињање редовног вежбања може бити тешко и обесхрабрујуће за многе људе. У оним тренуцима када се чини да тело више не може дати више од себе, ум мора надвладати да би постигао циљеве. Да би се избегло прекомерно хабање, постоји вежба која је право чудо за оне почетнике који заузврат траже ефикасност.

Даска - или гвожђе - је сјајна вежба за све ове људе, делује на готово свим мишићним групама, помаже вам да изгубите стомак и струк код куће, а за то вам није потребно пуно простора.

Да ли желите да знате како се израђује даска? У једномХОВТО вам то објашњавамо:

Испружите се на трбуху на струњачи или струњачи.
Испружите ноге и подуприте се врховима стопала, друга тачка ослонца биће подлактице.
Лакти би требали бити испод рамена.
Држите торзо равно, а леђа равна.
Ако желите да додатно појачате ефекте ове вежбе, држите стисак у стомаку све док траје.

Даска покушава да задржи овај положај одређено време без померања. Иако се чини врло једноставно, истина је да је то сјајно хабање. Препоручујемо да започнете са серијом од 20 секунди и повећате време за губљење стомака и струка код куће.

Нога се подиже

Губитак црева и струка не разликује се од губитка тежине у било ком другом делу тела, заснива се на раду на том одређеном делу и стимулисању сагоревања масти. За овај део тела постоје неке вежбе које могу ићи врло добро, а подизање ногу је једна од њих.

Још један аспект који треба напоменути код подизања ногу је тај радити доњи део стомака, део нашег тела који једва користимо у свакодневном животу и који је прилично тешко тренирати.

Да бисте вежбали подизање ногу и изгубили стомак и струк, морате урадити следеће:

Испружите се на леђима на струњачи или простирци.
Ставите руке испод задњице, држећи дланове равно на поду.
Подигните ноге, покушајте да не савијате колена и држите ноге усправно.
Када достигнете максимум, полако поново спустите ноге.

Препоручујемо да започнете са серијом од 10 понављања и да повећавате оптерећење како добијате на трбушној снази.

Кардио танког струка и стомака

Што се тиче сагоревања масти и губитка килограма, кардио вежбе могу бити ваши најбољи савезници. Имате много опција када се одлучите за једну од ових вежби: вожња бициклом, трчање, бављење спортом као што су веслачки тенис, пливање, предење итд. Међутим, пошто се ова рутина састоји само од вежби које можете да радите код куће, даћемо вам једну од најбољих опција за вежбање целог тела без напуштања собе.

Тхе Врста вежбе за загревање

Због имена вероватно не звучи познато, али сигурно сте га икада видели и чак вежбали. Тхе скакачка дизалица То је класична вежба која је некада била део рутинских тренинга и часова физичког васпитања, захваљујући својој једноставности и предностима које се вежбала до данас.

Тхе врста вежбе за загревање Почињу да стоје, у усправном положају, руку близу тела и ногу заједно. На овај начин требало би да скочите одвајајући стопала и тапшући рукама изнад главе, скачући назад у првобитни положај.

Морате почети понављајући ову вежбу 30 секунди, покушавајући да урадим максималан број понављања у овом времену.

У следећем чланку онеХОВТО моћи ћете да пронађете најбоље кардио вежбе код куће, тако да знате широк спектар вежби које можете да радите, дизајнирајући рутину која је прилагођена вашим потребама.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Вежбе за губљење стомака и струка код куће, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.