Како радити пилатес код куће за почетнике
Бавити се пилатесом код куће са техничке тачке гледишта је једноставно, јер са једноставним мат на поду Биће вам довољно да почнете да се бавите овом методом. Међутим, морате имати на уму да се пилатес не заснива искључиво на извршавању одређених вежби, али је врло важно како их радите са менталног становишта. Затим детаљно објашњавамо шта треба да знате.
Главни циљ ове методе је да вам ум омогући да контролишете своје тело помоћу даха и концентрације. У овом чланку ОнеХовТо објашњавамо како се ради пилатес код куће за почетнике.
Индекс
- Филозофија бављења пилатесом
- Предности пилатеса код куће
- Пилатес вежбе код куће за почетнике
- Пилатес радите у центру
Филозофија бављења пилатесом
Пре него што почнете да радите пилатес за почетнике код куће, неопходно је знати на чему се заснива пилатес и његова филозофија. Јосепх Хубертус Пилатес је јасно створио методу која носи његово име рехабилитациона сврха: начин опоравка тела од патологија физичким вежбањем.
Фокусирао се на идеју да умом можемо да контролишемо своје тело. Стога, када радите пилатес, имајте на уму следеће аспекте:
- Дисање: да бисте дисали, морате удисати ваздух кроз нос, затварајући уста да бисте спречили улазак на овај начин. Када уносите ваздух у тело, трбушне мишиће морате држати напете. Покушајте да одржавате исту полагано дисање током вежби.
- Концентрација: морате бити фокусирани да бисте правилно радили пилатес код куће. Стога се изолујте у соби и вежбе изводите у тишини. Ако вам ово помаже да се усредсредите, можете да користите тиху музику.
- Трбушно и лумбално подручје: у Пилатес методи се сматра да трбушни и лумбални део чине неку врсту центра снаге који, ако је довољно ојачан, омогућава телу да се креће уравнотежено.
Предности пилатеса код куће
О њему метода пилатеса Постоје лажни митови да је то идеална рутина вежбања за људе који нису навикли да се баве спортом. То није случај: за извођење пилатес вежби потребно је уложити напор, баш као и у било којој другој спортској пракси. Дакле, није ограничено на низ истезања, већ пилатес укључује вежбе које могу бити сложене ако се вежбају на високом нивоу.
Радећи вежбу по потреби, постићи ћете велике здравствене користи Шта:
- Осетићете побољшање капацитета дисања.
- Држаћете стрес подаље.
- Помаже у тонирању мишића стомака и леђа.
- Помаже нам да уживамо у правилном држању тела.
- Помозите изгубити стомак помоћу пилатеса.
- Омогућава тонирање задњице.
Пилатес вежбе код куће за почетнике
Имајући све ове напомене на уму пре него што почнете пилатес код куће за почетнике, неопходно је да се загрејете пре почетка како бисте избегли повреде. У чланку како да се загрејете пре бављења пилатесом објаснили смо вам то.
Након што се загрејете, предлажемо следећу рутину пилатес вежби за почетнике и тако почињемо да радимо на простирци:
- Прва вежба је врло једноставна. Укључује седење леђима на струњачи са испруженим ногама и ухватите се рукама за ноге. Држите 15 секунди и направите 10 понављања.
- У овој другој вежби пилатеса мораћете да употребите силу. Испружите ноге и подигните их за 90 степени. Затим наставите кретање доњих екстремитета уназад, подижући труп и дотичући ногама земљу. Затим се полако вратите у почетни положај, избегавајући да оштетите леђа.
- У овој вежби морате раширите се на леђима на поду и савијте једну ногу приближавајући га грудима док га други држите испруженим у ваздуху, подижући главу. Држите позу 10 секунди и поновите 10 пута.
- Сада клекните на струњачу, истежући се и остављајући десну ногу и руку у ваздуху. Израдићете равнотежу. Поновите 5 пута са сваке стране.
- Коначно, ова друга вежба ће вам омогућити ојачати мишиће леђа, задњице и доњих екстремитета. Испружите се на стомаку, подижући ноге, главу и груди. Направите 15 понављања.
Приликом извођења вежби препоручујемо да увек следите савете о дисању и концентрацији.
Пилатес радите у центру
Поред моћи радите пилатес код куће Ако имате прилику, идите у специјализовани центар где ће монитор указати на најприкладније вежбе за ваше стање и извршити могуће корекције положаја који заузимате приликом извођења.
Постоје и друге врсте пилатеса, као што је Пилатес Реформер, који се могу радити машинама.
Ако желите да прочитате још чланака сличних Како радити пилатес код куће за почетнике, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.
Савети
- Вежбајте у проветреној соби и имајте некога другог код куће у случају да вам треба помоћ.
Видео снимци повезани са Како радити пилатес код куће за почетнике
Видео снимци повезани са Како радити пилатес код куће за почетнике