Према речима стручњака, 5 добрих навика да се дуже живи (младо)

Неколико студија открива шта сада можемо учинити да сутра изгледамо младо и здраво.

Да ли се вреде здраве навике? Недавна студија сугерише да нам вођење здравог живота може помоћи продужимо животни век и смањимо ризик од одређених болести попут дијабетеса или чак рака. Напокон, ако ћемо живети још једну деценију на овом свету, оно што желимо је да уживамо у њему!

Постоји много нутрициониста и спортиста које можемо пратити на Инстаграму како бисмо почели да мењамо своје животне навике. Карантин за коронавирус популаризовао је ову вољу и за многе следеће лето ће бити можда најздравије у својој историји.Заволели смо тренинг код куће и редовно примењивали рутине лепоте за побољшање изгледа и здравља коже. То су ствари које не можемо напустити. Али Постоје и другисавети које морамо узети у обзир а неколико студија их открива.

1-5

Живи боље и више година

Истраживачи из Универзитет Харвард Они су прикупили податке од више од 73 хиљаде жена које су праћене, рецимо то тако, не више ни мање ни више него 34 године. Такође су анализирали податке о 38 хиљада мушкараца током 28 година.

У претходним студијама, у којима су анализирани исти подаци, истраживачи су то открили постојало је пет животних навика које су биле пресудне за повећање или продужење очекиваног трајања живота. Што се ове навике више развијају или гаје, живи се дуже и у бољим здравственим условима. И запамтите да је здравље приметно и споља! Кажемо вам више детаља како бисте научили да волите себе и да се бринете о себи изнутра и извана.

Пет навика успеха

Пет здравих навика које је Харвард проучио назвао је неизоставним да живимо боље и више година су оне које ћемо вам показати у наставку:

Здрава и уравнотежена исхрана: студије су сматрале здраву исхрану дијетом на бази воћа, поврћа, орашастих плодова, интегралних житарица, здравих масти, омега 3 масних киселина, и без прерађеног меса, шећера, вештачких заслађивача, трансмасти и вишка натријума.
Адекватан ниво физичке активности: студије су сматрале да би се требало побољшати очекивано трајање живота у просеку 30 минута свакодневног физичког вежбања и радите умерено до интензивно, као што је на пример брза шетња.
Адекватна тежина: студије су сматрале адекватном тежином у односу на тзв индекс телесне масе, и мора се наћи између 18,5 и 24,9 поена.
Никад нисам пушио: јер за то нема здравственог разлога, једноставно.
Смањен унос алкохола: студије су схватиле да је утврђен низак унос алкохола између пет и 15 грама алкохола дневно у случају жене, а између пет и 30 у случају мушкарца. Иако ако може и нула боље. Имајте на уму да обично алкохолно пиће, на пример пиво, чаша вина или чаша џина, садржи 14 грама алкохола.

Један је довољан (и више за жене)

Ако смо у животу већ развили само једну од ових навика живећемо две године дуже од особе која то не би имала. Поред тога, ако смо напунили 50 година, редовно смо развијали свих пет, будући да смо жене, могли бисмо да живимо још 14 година, а мушкарци око 12. То јест, испуњавајући пет услова које бисмо живели, млади људи, још једну деценију, према студији.

Ливе Иоунгер Иоунгер ... Без болести?

У новој студији која је урађена, истраживачи су желели да знају да ли ће те додатне године живота бити и године здравља а самим тим и квалитет живота. Тако су учесници морали да одговоре на упитник у којем су их питали да ли су развили здравствене проблеме као што су дијабетес типа 2, кардиоваскуларни проблеми или рак.

Одговори су били у супротности са њиховом медицинском документацијом, па су стручњаци могли закључити да, Развијањем најмање четири здраве навике које смо поменули у великој мери се смањује шанса за болест. Тако ћемо у просеку, ако развијемо ове навике, живети још 10 година без заразе болестима.

Дужи и здравији живот

Ако се приближавате 50, постоје животне навике које можете развити да бисте живели дуже и здравије. Према Харвардским стручњацима, неке од тих навика су:

Дајте приоритет потрошњи поврће, зеленило, воће, пасуљ, сочиво, ораси, семе и цела зрна.
Избегавајте конзумацију пржене хране, слаткиша, слатких пића и црвеног меса.
Уради толико телесне вежбе свакодневно колико можете. Ходајте 30 минута дневно (15 ујутро и 15 поподне) можда би била добра идеја. Ово би вам пружило здраве користи које су стручњаци пронашли у физичкој активности, али морате знати да чак и кретање од 10 минута дневно већ има користи за наше здравље.
Учините све што је у вашој моћи да одржите здраву тежину. Запамтите да Чак је виђено да губитак тежине (само две килограма) већ има користи на наше здравље, као што је, на пример, мањи ризик од дијабетеса у ризичној популацији.
Престаните пушити или вапај. Иако се студија усредсредила само на податке људи који никада нису пушили, знамо да одвикавање од пушења у било ком тренутку нашег живота такође има користи за наше здравље. Па запамтите: никад није касно!
Ако ћете пити алкохол, узмите у обзир препоручене дневне количине. Једно пиће дневно је максимум који жена може попити, а у случају мушкараца постоје два.