Како добити савршене трбушне мишиће за две недеље


Покажите раван стомак и неке добро дефинисани трбушњаци то је нешто што многи желе. Али шта учинити да бисте добили дуго очекивану чоколадицу? Да ли је могуће то добити мишићни тонус за само две недеље? На тржишту постоје бројне књиге, видео снимци, уређаји итд. који иду до крајњих граница и наводе да вам треба само неколико минута дневно, као и други који истичу да је то нешто тако једноставно као што је узимање пилуле за сагоревање масти, могућност да једете све што желите и без вежбања. Да ли су ове методе реалне? Научите уобичајене заблуде о томе како доћи у форму и како то правилно учинити добити трбушне мишиће.

Мораћете:

Кораци које треба следити:

Разумети анатомију трбушних мишића.

Трбушњаци су у средњем делу вашег тела. Чине их попречни трбушни, ректусни абдоминис, унутрашњи коси и спољни коси. Попречни трбух је дубок мишић, обавија цело подручје абдомена и помаже у стабилизацији трупа. Унутрашњи и спољашњи коси умови налазе се уз бок ректуса абдоминиса и помажу телу у бочним покретима или савијању и увијању. У горњем делу попречног абдомена и између косих је ректус абдоминис. Подијељен је на десну и лијеву страну и на дијелове. Раван трбух обликује тих 6 делова.

Имати добро затегнуте трбушњаке Не само да је то важно за ваш изглед, јаки трбушни мишићи помажу вам у одржавању бољег држања и равнотеже и спречавају болове у леђима и повреде.

Изводите трбушњаке Није једини захтев за добијање равних или дефинисаних трбушних мишића. Такође је важно варирати покрете. С обзиром на то да су трбушни мишићи велики, не можете ефикасно тренирати цео мишић нити створити тих шест одељења радећи само једну вежбу. Морате га имати рутина која тренира ваше трбушне мишиће кроз разноврсне покрете да их у потпуности изваја и обучава.

Поред тога, да бисте развили тих шест одељења, морате бити у границама здраве тежине и имати низак проценат телесне масти. Телесна масноћа мора бити 10% или мање за мушкарце, а 15% или мање за жене. Дакле, уколико не спадате у ову категорију, трбушњаци су ван ваше лиге.

Ако имате потребан проценат телесне масти и већ неко време редовно вежбате и радите тренинг пуни трбушњаци, можда ћете моћи да видите да се нека дефиниција јавља за две недеље. У супротном, потребно је више времена и труда да бисте стигли тамо.


Досегните здраву тежину и исправан састав телесне масти. Ако тренутно нисте у потребном проценту телесне масти, прво морате решите се тих додатних килограма. То значи да надгледате унос хране и редовно вежбате кардио вежбе 40 до 45 минута најмање пет дана у недељи. То може укључивати употребу опреме као што је трака за трчање, елиптични бицикл или бицикл или учествовање у активностима као што су пливање, трчање или часови аеробних вежби.

За изводите трбушњаке, можете користити нагиб, клупу за тегове, лоптицу за физикалну терапију или машину.

Многи се жале на бол у врату кад први пут покушају да направе трбушњаке. Вежба није проблем, већ се дешава да је раде неправилно. Желите да мишићи стомака буду скупљени, да вам леђа буду положена уз земљу, да вам лактови буду отворени и да не повлачите главу или врат да бисте стигли тамо.

Укључује обрнуте вежбе, још једна неопходна вежба за добијање вајаних трбушњака. Као и код редовних вежби, и ову вежбу можете радити на нагнутој клупи или са лоптом за физикалну терапију како бисте је отежали. Вежбу можете радити док држите лопту за физичку терапију између зглобова да бисте отежали вежбу. Покушајте да додате лопту рукама, а истовремено спустите руке и ноге према земљи. Затим га вратите и додајте лопту на ноге. Поново спустите обе руке и ноге. Треба да држите леђа на земљи и уговорени трбушни мишићи да бисте заштитили леђа од повреда.

Додајте мало косе вежбе. Последњи део рутине трбушњака треба да укључује покрете увијања како бисте циљали ваше косе косе. Косе мишиће можете да радите тако што ћете лежати на леђима и усправити се, усправити се усправно и седећи или лежећи на нагнутој клупи. Као и свим претходним вежбама, можете додати тегове и лопту за физикалну терапију да бисте их подигли на следећи ниво.


Ограничите број понављања. Не морате да радите стотине вежби за трбух добити абс. Ако заиста радите трбушњаке, треба да урадите само два или три сета сваке вежбе и 12 до 20 понављања по серији.

Ради са искусан тренер. Ако сте нови у вежбању, рад са тренером или похађање наставе може вам помоћи да започнете. Тренер се може побринути да тачно радите вежбу, помажући вам да додате разноликост својој рутини. Будући да је добијање трбушњака тежак посао, може бити тешко остати мотивисан.Морате да се састанете са својим тренером или одете на час може вам помоћи да успоставите редовну рутину и добијете резултате којима се надате.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како добити савршене трбушне мишиће за две недеље, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.

Савети

  • Увек почните полако и обратите пажњу на то како ваше тело реагује на вежбање.
  • Будите стрпљиви, за промену облика тела потребно је време и истрајност.
  • Никада не бисте требали осећати бол у леђима или врату са вежбама за трбух.
  • Радите са тренером или идите на час ако вам је врат или леђа неудобно.
  • Престаните да се бавите било којом вежбом која узрокује бол или погоршава симптоме.