Како тренирати за тест издржљивости

Једна од најбољих спортских активности за одржавање форме је трчање. Поред побољшања физичког здравља, ова пракса вам може помоћи да ослободите стреса и разбистрите мисли. Због тога се у последње време много људи пријавило за тај феномен тркач и припрема се за популарне трке. Али понекад је проблем многих људи тај што ову активност не раде добро. Недостатак доследности, жеља да пређете више километара него што можете, неприкладан интензитет или непоштовање времена одмора, неки су од разлога због којих неки људи престају да трче након кратког времена. Стога вам данас са ОнеХовТо.цом доносимо неколико практичних савета о томе како тренирати за тест издржљивости.

Кораци које треба следити:

Иако се априори може чинити да ова активност није једноставна као трчање радним данима одржавајући исти темпо и увек прелазећи исте километре. Одржавање добрих тренинга је од кључне важности за имају већи отпор брже, избегавајући могуће повреде и без падања у досаду која нас може подстаћи да престанемо.

Нешто суштинско за почетак је направити календар и добро одаберите дане у којима ћете тренирати. За почетнике су најбоља три дана у недељи. Постепено ће се дани повећавати како будете добијали облик. Не желимо да добијемо још једну опрему јер понекад „мање је више“, а „више је мање“. Паузе можемо означити на следећи начин:

• Лаган дан за тренинг / дан одмора.
• Дан напорног тренинга / два слободна дана.

Још један важан аспект који треба узети у обзир тренирати за тест издржљивости је да започнете са удаљености која је прихватљива за ваше физичко стање. Током седмица се ова удаљеност може повећати и поставити нове изазове који су за вас достижни. Стога вам саветујемо да повећавате удаљеност за 5 или 10% више сваке недеље.

У сорти је зачин. Избегавајте рутину и поставља различите ритмове. На пример, један дан можете трчати на кратку удаљеност великом брзином, други дан можете одрадити дугу и глатку трку, а трећи дан га посветити изводјењу серија, 5 серија од 300 метара интензивног темпа добра је формула за почетак .

Ако то учините на овај начин, то ће вам омогућити добити издржљивост и избегавајте стагнацију. Поред тога, са сваком вежбом се ради на другачијој врсти отпора:

• Дани када радите серије радићете на анаеробном отпору и ојачаћете мишиће ногу.
• Дуготрајно ћете радити на аеробној издржљивости.
• Дани брзих и интензивних трчања помоћи ће вам да превладате умор тако да можете да издржите дуготрајни напор.

Праћење ових вежби уз тренинге на бициклу или пливању биће плус за додатно повећање отпора.

Ако добро изводите ове вежбе и имате стрпљења и истрајности, за неколико недеља ћете приметити побољшање и за неколико месеци бићете спремни за учешће у тркама и тестовима издржљивости.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како тренирати за тест издржљивости, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.