Вежбе за млитаве руке

Тхе вежбе за млитаве руке Погодни су чак и за људе који немају прекомерну тежину, али имају неразвијене мишиће горњих удова. Обично се опуштеност руку појављује како старимо. Међутим, нагле промене тежине погодују његовом појављивању и код младих људи. Доласком лета, овај део тела је све изложенији. Стога вам на ОнеХовТо.цом нудимо низ вежбе за млитаве руке.

Кораци које треба следити:

У првом вежба за млитаве руке да предлажемо да вам неће требати тегови или било који други додатни инструмент. За рад на рукама користићете сопствену телесну тежину, која је довољна. Станите испред зида, удаљеног један метар, и прислоните дланове о њега. Затим савијте руке бацајући тело напред, тако да руке подносе тежину. Држите тако 5 секунди, а затим се вратите у почетни положај. Направите 15 понављања.

Ово друго вежба за млитаве руке Сличан је претходном у том смислу што ћете и тежину свог тела користити за јачање руку. Међутим, у овом случају ће вам требати висока столица. Веома је важно да се клупа не помера како не бисте пали. Стога, помозите некоме да га држи или наслони на зид, тако да вам служи као заустављање. Направите 15 понављања и задржите положај око 5 секунди.

Да бисте урадили трећа вежба да предлажемо да ће вам требати столица и, такође, морате је поставити поред зида тако да се не помера са тежином вашег тела. Станите на пет метара од столице и ставите дланове на ивицу. Једини контакти на вашем телу треба да буду руке наслоњене на столицу, а ноге на поду.Да бисте дошли у почетни положај, најлакше је прво стати на колена, а затим се истегнути. Вежба се састоји од савијања и пружања руку као да радите склекове. Направите 15 понављања, такође задржавајући положај око 5 секунди.

У овој соби вежба за млитаве руке да предлажемо да ће вам требати неке тежине. Ако их немате, можете користити пуне или напола пуне боце воде, у зависности од тежине за коју мислите да можете да је поднесете. Најбоље је не почињати са превише, како бисте избегли преоптерећење или чак повреде. Прво ћете радити десну руку. Подигните га како држи флаше и користите леву руку да вам помогне да задржите положај. Активност се састоји у савијању десне руке и истезању, полаганим покретом. Направите 15 понављања са сваком руком.

Искористивши исте тегове или боце за воду можете извести последњу вежбу. У овом случају држите боцу са обе руке и ставите је иза главе, а затим успореним рукама подигните руке изнад главе. Направите 30 понављања.

Ако направите ову серију вежбе за млитаве руке сваког дана, или у алтернативне дане, моћи ћете да побољшате естетику доњих екстремитета. Не заборавите да будете добро хидрирани, јер чак и ако вам се то не чини, потрудићете се овим активностима.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Вежбе за млитаве руке, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.