Предности изометријских трбушњака

Одржавање здравог тела у здравом уму основни је принцип равнотеже, зато многи људи настоје да побољшају своју исхрану и воде активан живот како би осигурали опште благостање и да се истовремено постигне побољшање неких подручја која могу бити проблематична.

Можда је једно од подручја тела које и мушкарци и жене желе да одржавају у добром стању, подручје стомака, борба у теретанама против љубавних ручки и пивских стомака је неуморна. Мијењање ових трбушчића за чоколадице постало је изазов за многе, а један од најбољих начина да се то постигне је помоћу изометричних трбушњака. Да ли желите да знате више? Наставите да читате јер ми на ОнеХовТо.цом објашњавамо благодати изометријских апс тако да их можете додати у своју рутину вежбања.

Кораци које треба следити:

Једна од великих предности изометријских вежби је та што зглобовима не додају пуно стреса. У ствари, редовно обављање ових вежби ће вам помоћи побољшати флексибилност зглобова идеално за повећање снаге и за људе који су на рехабилитацији. Такође могу помоћи у смањењу артритиса, побољшању густине костију и смањењу ризика од остеопорозе.

Извођење изометријских дробљења такође ће нам пружити снагу и стабилност и учиниће да постигнемо дефинисанији стомак. Са овом врстом абдомена радите на свим мишићима у том пределу, укључујући косе, ректус абдоминис и серратус мишиће. Такође се раде рамена, руке и задњица, тако да је ово врло комплетна вежба која фаворизује општи отпор.

Осим што су комплетни, изометрични трбушњаци су интензивни и доприносе сагоревању масти и изградњи витких мишића. Током ове активности мишић се не одмара и стога је интензитет вежбања висок, што значи да га морамо изводити умерено ако немамо довољно спортске праксе. Наравно, труд има своју награду: раван стомак које тражимо.

Изометрични трбушњаци могу се радити било где, код куће или у теретани, без потребе за посебном опремом за то. Правилан начин њиховог извођења је следећи:

• Са подлогом постављеном на под, лезите на њу лицем надоле и испружених ногу.
• Тада се врховима стопала морате одвојити од земље и избегавати превише подизање кукова. На врху треба да држите лактове на земљи, а глава гледа у земљу. Цело тело морате довести у ред, без превише подизања задњице или кукова.
• Када се положај постигне, морате се држати у овом положају покушавајући да не напињете руке и рамена. Времена сваке серије варираће у зависности од вашег физичког облика, почев од 5 серија од 20 секунди за почетнике и моћи ћете да повећате времена до 2 минута за људе са напредним нивоом.

Савет приликом вежбања ове вежбе је тај дишите полако и дубоко. Овај детаљ је неопходан за исправан рад активности.

Дакле, сада знате, ако желите тај дуго очекивани равни стомак и успут стећи више користи за своје тело, више немате оправдања. А ако желите што више гарантовати дефиницију овог подручја, онда вас позивамо да прочитате наш чланак:

• Како радити хипопресивне трбухе
• Како се ради бочно дробљење

Ако желите да прочитате још чланака сличних Предности изометријских трбушњака, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.