Како се раде изометријски трбушњаци

Да ли желите да научите како се то ради изометрични апс? Па, читајте даље, јер ћете овим вежбама смањити масноће и радити на попречном абдомину, што је најдубљи и најсложенији мишић за вежбање. Изометријске или непомичне контракције се изводе ради одржавања статичног положаја неко време повећавањем напора. На ОнеХовТо.цом вам кажемо како се раде изометријски дробљења.

Кораци које треба следити:

Тхе изометријска вежба за трбушњаке пар екцелленце је гвожђе. Морате лежати лицем на угодној површини, а затим раширити ноге. Тада ћете морати да се дигнете са земље, подупирући лактове и врховима стопала мало устаните. Читаво тело мора бити поравнато и морате посебно пазити на кукове како би било равно. Глава мора бити окренута ка земљи тако да подручје грлића материце није оштећено.

Када заузмете правилно држање тела, покушајте да опустите рамена и руке. За почетнике се препоручује задржавање овог положаја око 20 секунди, јер када ојачате, можете повећати трајање.

У компанији ОнеХовТо детаљно ћемо вам рећи како се ради вежба са даскама.

Друга варијанта изометричног абдомена а то признаје много већи интензитет је уклањање тачака подршке. Ако смо у претходној вежби лактове одмарали на земљи како бисмо повећали тежину вежбе, подржаћемо се само једном руком.

Станите на бок, подуприте једну руку испружену на тлу, а затим подигните цело тело стварајући дијагоналу, а затим подигните слободну руку и испружите је. Морате погледати према подигнутој руци и покушати да држите држање најмање 20 секунди, имајте на уму да мишићи морају бити јаки, а држање чврсто. Тада ћете морати да промените страну и подигнете супротну руку.

Направићемо још једну варијанту плоче која укључује неке варијације за повећати интензитет изометрије. То је помало попут вежбе даске, али кораци су нешто другачији.

Морате да узмете фитнес лопту, поставите додатак у висину карлице, подуприте тело и ходајте напред рукама. Када вам је лопта под ногама, уверите се да је положај који сте заузели потпуно раван и водораван.

Требали бисте задржати ту позицију ако сте склекове радили 1 минут. Овом врстом вежбања, додавањем волумена на који ћете се ослонити и који је помало нестабилан, повећаћете интензитет вежбе и појачати њене ефекте на ваше мишиће. Ако желите да идете корак даље, савијте лактове и спустите груди за 15 понављања.

То су вежбе са великим напором и ударци и током њих мишићи раде. Како је то врло интензивна вежба, сагорева се више масти и добићете раван стомак који толико желите. Поред тога, са изометријским трбушњацима радите на ногама, задњици, слабинском делу, рукама и раменима.

Вежбе су врло једноставне и врло комплетне, али обично нису индиковане за особе са хипертензијом, јер се неко време одржава држање, у мишићима се накупља крвни притисак.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како се раде изометријски трбушњаци, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.