Како тонирати руке без одласка у теретану

Да ли желите да покажете мишићав и затегнут торзо? Не морате ићи у теретану ако немате времена јер то можете из свог дома вежбе за руке то ће вам помоћи да добијете снагу и изградњу мишића у овом делу тела. Даље, у програму ОнеХовТо, предложићемо низ вежби које ће вам помоћи да сазнате како тонирати руке без одласка у теретану тако да можете имати тело које толико желите без трошења новца. Усуђујете ли се пробати?

Кораци које треба следити:

Почињемо са врло једноставном вежбом која је адресирана тако да вежбајте трицепс, односно задњи део руке на којем се више нагомиланости и масти накупља (нарочито код жена). Да бисте то урадили, довољно је да користите столицу или низак сто и да станете леђима окренути леђима, подржите руке стварајући угао од 90 степени и савијте колена.

Исток вежба за тонирање руку Састоји се од спуштања задњице на земљу, без додиривања дна, и враћања назад (покушајте да се присилите рукама, а не бутинама). Направите 3 серије по 15 понављања.

За имају мишићаве руке Није довољно само да радимо многе серије бицепса, јер ће се тада овај мишић много развити, а остатак руке ће остати као и увек, постижући тако неуједначен изглед. Из тог разлога ћемо морати да обратимо пажњу и на делове тела као што су рамена а ова вежба коју ћемо детаљно описати у наставку ради управо на овом подручју.

Да бисте то урадили, мораћете да набавите неке бучице (које можете добити у било којој спортској продавници), станите на под и мало одвојите ноге у куковима. Затим ћете савијене руке морати да поставите у висину главе, под углом од 90 степени, и испружите их према горе, држећи тег 5 секунди. Направите 2 серије по 15 понављања.

Остало вежба за тонирање рамена То је оно што предлажемо у наставку. Веома је сличан ономе што смо вам управо рекли, али са малом варијантом, а то је да ћемо уместо да подигнемо руке горе, то морати урадити допола.

Мораћете да стојите равно на поду и испружите руке у висини рамена са бучицом у свакој руци; тада ћете их морати спустити равно доле и подићи назад до рамена. Поновите 2 серије од 15 да бисте постали мишићави у том подручју.

Други начин да се тонирајте руке без одласка у теретану прави специфичне вежбе за бицепсНа тај начин ћете развити мишиће и елиминисати вишак масноће која се можда накупила. Да бисте то урадили, требаће вам само неке бучице и стајати на поду испружених руку.

Вежба је врло једноставна, јер ћете морати да подигнете једну руку у висину рамена, савијајући је и користећи силу бицепсом. Најбоља ствар да избегнете презасићивање мишића је да започнете да радите серију једном руком, а затим другом, мада такође можете у истој вежби да премештате једну и другу, како више волите.

Варијанта вежбе коју смо управо поменули је она коју ћемо вам показати у наставку. Ради се о томе, уместо да испреплићу покрете руку, учитајте их истовремено. Такође ћете морати да устанете, с мало раздвојеним ногама и испруженим рукама с бучицом у свакој руци.

Покрет вежбе састоји се у подизању обе руке истовремено у висину груди, поновном спуштању према куковима и поновном подизању. Најприкладније је да започнете са малом тежином и постепено повећавате када то тело захтева. У овом чланку ОнеХовТо ћемо вам рећи колико често мењате тежине.

Једна од најкомплетнијих вежби за тонирање руку која постоји радите склекове. Овом врстом вежбања цело тело потпомажете горњим делом, посебно прсним делом, раменима и бицепсом.

Да бисте извели добре склекове, мораћете да легнете лицем на под, потпуно истегнете ноге и савијете руке. Покрет се састоји од подизања и спуштања целог тела без икаквог додиривања тла. Можете да направите 2 серије по 10 понављања и постепено повећавате да бисте добили јаче тело.

Да бисте постигли здраву вежбу без ризика да претрпите неку врсту повреде, најбоље је загрејати се пре започињања рутине и након тога истегнути мишиће. На овај начин моћи ћете да се спречите од могућих суза или повреда. У овом чланку ОнеХовТо ћемо вам показати како загревање руку пре дизања тегова и у овом видеу предлажемо неке од најбољих вежби које треба урадити рука се протеже.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како тонирати руке без одласка у теретану, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.