Како радити ХИИТ тренинг без тегова


Физичка активност је један од основних елемената здраве рутине, увек праћене здравом и уравнотеженом исхраном. Промене у тежини, попут прекомерне тежине или гојазности, узроковане су седећим начином живота и непримереним прехрамбеним навикама. За борбу против ових поремећаја веома је важно редовно бавити се физичким вежбама, како би се постигла и одржавала одговарајућа тежина.

Постоји неколико начина да будете физички активни, а један од њих је одлазак у теретану. Једна је од идеалних опција ако не можете да се бавите тимским спортовима због недостатка времена или проблема у проналажењу људи који желе да вежбају заједно. Један од најефикаснијих тренинга за мршављење и одржавање најпогоднијих за сваку особу је такозвани ХИИТ (Високо интензивни интервални тренинг) или интервални тренинг високог интензитета. У једномХОВТО објашњавамо како направити ХИИТ тренинг без тегова.

Индекс

  1. Шта је ХИИТ тренинг
  2. Како се припремити за ХИИТ тренинг
  3. Како одрадити ХИИТ рутину вежбања без тегова

Шта је ХИИТ тренинг

Тхе ХИИТ тренинг, чије је име добијено од скраћенице на енглеском језику Високо интензивни интервални тренинг, састоји се од рутине једне или више вежби у којима се интервали физичке активности раде врло високог интензитета, наизменично са интервалима одмора или врло ниским интензитетом.

Оваква рутина анаеробна вежба Постоји од четрдесетих година прошлог века, иако је донедавно била искључиво за припрему спортских професионалаца. Последњих година постала је једна од најчешће коришћених метода личних тренера и стручњака за мршављење.

Тренинг типа ХИИТ не само да вам помаже да изгубите килограме, већ има и бројне предности на другим нивоима уско повезаним са здрављем, попут превенције кардиоваскуларних болести или других патологија, попут дијабетеса. Такође помаже у повећању капацитета плућа.

Али важно је имати на уму да не могу сви да раде ову врсту тренинга, посебно ако нису навикли да редовно раде физичке вежбе или имају кардиоваскуларни поремећај. Због тога је неопходно претходно обавити тест стреса од стране стручњака.


Како се припремити за ХИИТ тренинг

Ако је први пут да идете на тренинг типа ХИИТ, врло је важно правилно се припремити. Да бисте то урадили, саветујемо вам да почнете да навикавате мишиће, кардиоваскуларни систем и респираторни систем на врсту вежбања која је толико захтевна за тело.

Неопходно је започети са кардиоваскуларне вежбе. Започните са основним рутинама попут ходања на траци за трчање, рада на бициклу или на елиптичној. Ако се не бавите физичком активношћу редовно, почните са 20 минута било које од три горе поменуте вежбе три или четири дана у недељи и повећавајте интензитет и отпор док се ваше тело навикава. Време смањите на 45 или 50 минута након месец дана. После још једног месеца у којем можете додати и друге вежбе као што су падови, чучњеви и трбушњаци У складу са рутином коју је припремио ваш инструктор или тренер и тестом стреса, можете започети са ХИИТ тренингом.

Како одрадити ХИИТ рутину вежбања без тегова

Да бисте урадили а Тренинг типа ХИИТ без тегова или бучица Препоручујемо вам да одаберете једну од ове три машине: траку за трчање, бицикл или машину за веслање. Обука ће трајати 30 минута у којој ће бити интервали високог интензитета у којој ћете достићи свој максимум пулсација наизменично са интервалима одмора.

  1. Почните са троминутним загревањем у којем постижете све већи интензитет. Ако вам треба још минут за загревање, можете га искористити.
  2. Када сте се загрејали, одрадите 30 секунди максималног интензитета, а затим направите интервал одмора у којем снизите интензитет на средње низак да бисте се опоравили 60 секунди.
  3. Поновите ове две врсте интервала још четири пута, а затим направите двоминутни интервал одмора.
  4. Почните поново са наизменичним размаком од десет претходно објасњених интервала док не достигнете 28 минута.
  5. Смањите интензитет у последња два минута да бисте се смирили.

Пожељно је ову врсту тренинга обављати највише два пута недељно и имајте на уму да је претходно потребан стрес тест, поред консултација са својим тренером или монитором.


Ако желите да прочитате још чланака сличних Како радити ХИИТ тренинг без тегова, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.