Како повећати кук


Фигура „пешчани сат“ је она коју жене највише желе као прототип женствености, јер се одликује широким куком за разлику од струка оса. Ако желиш повећати кук Да бисте добили тело које толико желите, можете да наставите да читате овај чланак где ћете пронаћи неколико занимљивих савета.

Ако нисте један од срећника који природно има овакав тип тела, не брините јер ћете уз мало труда успети да повећате обим кукова како бисте побољшали своју женственост. На ОнеХовТо.цом желимо да вам помогнемо у вашој сврси, показујући вам низ смерница које можете следити да бисте знали како повећати кук на лак, здрав и сигуран начин.

Индекс

  1. Вежбе за повећање кукова
  2. Храна за повећање кукова
  3. Одећа која показује пуније бокове

Вежбе за повећање кукова

Вежба 1

Ако желите да знате како повећати кукове, започните са једноставном вежбом: Лезите на бок на струњачи, избегавајте оштећивање врата тако што ћете пресавијени пешкир ставити преко савијене руке и наслонити главу на њега. Сада подигните ногу изнад паралелне са другом и држите је у ваздуху 3 до 5 секунди. Поновите вежбу још 10 пута на свакој нози.

Вежба 2

За ојачати кукове Можете да урадите следеће: Лезите леђима на струњачи, а руке положите на дланове наслоњене на под. Савијте ноге и подигните кукове од пода скупљајући глутеусе док не формирате равну линију између колена, квадрицепса, кукова и рамена. Држите 5 секунди и полако спустите кукове на земљу. Поновите 10 пута.

Вежба 3

Вежба са лоптом: Лежећи леђима на струњачи и савијених ногу, ставите лопту између ногу и стегните је коленима 5 секунди. Изведите сетове од 10 понављања. Ово ће вам помоћи да ојачате отмичаре и кукове.


Храна за повећање кукова

Такође можете укључити неке храна за повећање кукова Будући да ће, према својим хранљивим састојцима, повећати мишићну масу подручја као и масноћу, па ће се стога чинити да их имате шире и заобљеније. Најбољи састојци су следећи:

  • Лосос: Лосос је богат омега 3 и 6. масним киселинама.Према истраживању Универзитета у Питтсбургху у Пенсилванији, кук тежи да ову врсту масти складишти у својој структури, тако да једење хране са омега 3 и 6 доприноси његовом повећању.
  • Посно месо: чини мишиће да расту захваљујући креатину, висококвалитетном протеину, поред тога што обезбеђује аминокиселине које тело не производи природно. Не бисте требали претјеривати у његовој конзумацији, јер превише протеинска дијета може проузроковати проблеме у вашем тијелу.
  • Кромпир: кромпир доприноси повећању телесне запремине. Разлог је тај што је то храна богата угљеним хидратима. Препоручљиво је не злоупотребљавати јер то повећава ниво глукозе у крви, што узрокује већи осећај апетита који може довести до прекомерне тежине.
  • Беланце: овалбумин и албумин су идеални састојци за повећање мишићне масе кукова. Препоручљиво је јести само бело, јер прекомерно конзумирано жуманце повећава ниво холестерола.


Одећа која показује пуније бокове

Други начин да се повећати кукове то је избором одеће. Морате имати на уму да врста одеће Који одаберете може допринети обимнијем изгледу и стога учинити да вам кукови изгледају много шири него што заправо јесу. Ево неколико најбољих одећа за то:

  • Сукње- Ако желите оптички повећати кукове, сукње су добра опција. Повећавају запремину подручја и повећавају га тако да је у средишту пажње. Лепршаве сукње и уске, у стилу оловке, такође су одлична алтернатива за обележавање кукова и чине их видљивијим.
  • Џепови са стране: Изаберите предмете са џеповима на боковима да бисте створили осећај волумена. Још један трик су цветни отисци и водоравне линије. Сва одјећа у том подручју ће бити ваши савезници.
  • Избегавајте вертикалне пруге у том пределу док се издужују и мршаве. Тамне боје, попут црне, такође не доприносе стварању волумена, па би требало да одаберете светле боје да бисте истакли бокове.


Ако желите да прочитате још чланака сличних Како повећати кук, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.