Јога вежбе на буђењу - најлакше и најефикасније


На почетку дана топло се препоручује да то учините вежбе истезања који успевају да активирају мишиће и зглобове. У ствари, нормално је да се истежемо и истежемо како би се тело могло активирати и започети дан добро.Стога, ако уместо да се на било који начин истегнете, следите неке специфичне јога асане, моћи ћете да активирате своје тело на здрав и позитиван начин. У овом чланку онеХОВТО ћемо вам показати најбоље вежбе јоге када се пробудите то ће вам помоћи да дан започнете на најбољи могући начин.

Индекс

  1. 3 предности јоге за почетак дана
  2. Јога у кревету: 3 вежбе
  3. Јутарња јога рутина

3 предности јоге за почетак дана

Пре него што кренемо у јога вежбе буђења, одвојимо неколико тренутака да видимо колико је важно то учинити. једноставна рутина. Као што смо већ рекли, бављење јогом ујутро ће вам помоћи да активирате тело и да се мишићи истегну и стекну већу еластичност.

Овде вам остављамо 3 предности јутарње јоге како бисте могли да је почнете вежбати од данас.

Започните дан десном ногом

Ако постоји нешто што карактерише вежбање јоге, то је да, помоћу ње, можете истовремено да се усредсредите на садашњост и опустите тело и ум. Стога је то добар алат за одагнати стрес, анксиозност или негативно размишљање и започните, од доброг јутра, са дозом оптимизма и доброг расположења. Поред тога, постоје неке јога поза које вам помажу да имате више виталности и припремите тело за дан.

Чувај се сваки дан

Још једна предност бављења јогом када се пробудите је та што вам постаје свесна важности брини о теби сваки дан. Много пута се због рутине и обавеза напуштамо и остављамо у другом плану. Али важно је да се свакодневно бринете о себи, волите себе и сетите се колико је важно уживати у позитивном и испуњеном животу.

Опуштање за цео дан

И на крају, још једна од благодати вредних пажње је то што вам јога ујутру помаже да активирате тело, али истовремено и да опустите ум. Дан ћете започети са врло виталном енергијом, али са смирен и опуштен ум, савршено за ваше ново путовање.


Јога у кревету: 3 вежбе

У оквиру ове компилације са лаким и ефикасним вежбама јоге за буђење, започињемо са указивањем на неке положаје за које нећете ни требати устати из кревета. То су положаји тела којима је циљ постићи већу еластичност и добро истегнути мишиће пре него што ноге ставе на земљу.

Јога поза 1

Започећемо са свакодневном јога вежбом која ће вам помоћи да истегнете подручје ногу и кичме. Да бисте то урадили, једноставно морате седети на кревету, максимално истегнути ноге и савити леђа напред покушавајући да додирнете стопала.

Држање тела 2

Следећа поза која ће вам помоћи да ујутро пробудите кожу је извртање увијања. Да бисте то урадили, морате лећи на леђима на кревету, а затим савити колена приближавајући их грудима. Сада бисте требали да их померите удесно, а затим улево осећајући како увијање добро истеже бокове вашег тела и леђа.

Јога држање трећег јутра

А да бисте ову јога вежбу завршили у кревету, мораћете да седите у положају лотоса. Затим бисте требали положити руке на колена и лагано притиснути доле, тако да ноге и доњи део тела буду добро истегнути.

Када устанете из кревета, дан можете започети поздравом Сунцу.

Јутарња јога рутина

Сада почињемо да вам нудимо јутарњи јога сто који ће вам помоћи да дан започнете на врло позитиван и опуштен начин. Одабрали смо 3 вежбе јоге када се пробудите, тако да то лако можете радити у било ком простору у својој соби или код куће. Ове асане су идеалне за истезање и активирање вашег тела тако да сте потпуно спремни за нови дан.

Уттанаса, јога вежба за почетак дана

То је један од најбољих начина за активирање тела приликом буђења. Да бисте то урадили, морате следити ове кораке:

  1. Стојте равно на струњачи са опуштеним телом
  2. Сада издахните и почните да спуштате тело напред и доле.
  3. Покушајте да додирнете ноге телом, чак и ако морате мало да савијете колена
  4. Затим спојите руке као да грлите тело и држите се у овом положају 10 секунди

Доле пас

Још једна вежба коју можете да укључите у јутарњу јога рутину позната је као „Адхо мукха схванасана“ или „пас доле„Да бисте урадили ову асану, мораћете да урадите следеће:

  1. Лезите лицем на под и ставите руке на под
  2. Почните сада подизати кукове држећи савијена колена, ако је потребно.
  3. Руке и ноге морају бити поравнате са куковима да би се држање држало правилно
  4. Добро истегните руке и не подижите главу
  5. У овом положају дубоко удахните 10 пута

Поза кобре

А овај чланак завршавамо најбољим вежбама јоге када се пробудите да бисте вам испричали о пози кобре или на санскрту познатој као „Бхујангасана“. Да бисте то урадили, потребно је да извршите следеће кораке:

  1. Лезите лицем надоле на струњачу
  2. Удахните ваздух и полако подигните труп закривљујући леђа
  3. Треба да испружите руке и водите рачуна да је подручје стомака и груди добро усправно
  4. Можете држати главу усправном или је лагано бацити уназад
  5. Удахните дубоко 10 пута и полако се вратите у положај тела


Ако желите да прочитате још чланака сличних Јога вежбе на буђењу - најлакше и најефикасније, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.