Како радити дробљење конопца

Свет фитнеса и спорта је веома широк, рачунајући, без икакве сумње, велики број следбеника широм света који су увек у потрази за новим, ефикаснијим и изазовнијим рутинама. Међу широким спектром техника за добити абсОнај који се показао као веома ефикасан у овом циљу је коришћењем ужета. На основу горе наведеног, у овом чланку ОнеХовТо.цом научићемо вас како се ради дробљење конопца и тако добити завидан пакет од шест комада.

Кораци које треба следити:

Скочи конопац То је једна од најкомплетнијих метода вежбања која се може изводити у процесу сагоревања масти и тонизирања неколико мишића, међу којима се посебно истиче рад који обавља на абдоминима. Пре него што кренете у рутину вежбања ужета да бисте стекли трбушњаке, важно је имати на уму неколико тачака које ће ове технике учинити сигурнијим за ваше здравље:

Квалитет низа: препоручљиво је купити снажно и квалитетно уже, свако уже се може прекинути током вежбе и проузроковати штету.
Останите хидрирани: Пијте воду пре почетка тренинга, током и касније, на тај начин ћете остати добро хидрирани, надокнађујући тако воду коју ћете изгубити знојењем.
Једите одговарајућу храну: Скакање преко конопа је кардиоваскуларна вежба, која представља велику потрошњу телесне енергије, због тога је неопходно да након извођења рутине ове врсте једете храну богату угљеним хидратима и протеинима, јер повећавају ниво гликогена, омогућавајући адекватан опоравак.
Спортска одећа: Посебно код жена је пресудно ношење посебне одеће за спорт. За извођење скакања ужета препоручљиво је носити добар спортски грудњак са великим ударом; Ова одећа помаже у смањењу штете узроковане сузама у пределу грудног коша.
Грејање: Скакање ужета је вежба високог интензитета, тако да није обавезно правилно загревање пре рутине вежбања, на тај начин ћете избећи патњу од суза или грчева, током или после тренинга.
Погодно окружење: Место на којем се одлучите за вежбање је такође важно, избегавајте тренинге на местима на којима ћете можда имати ограничења у кретању, на пример у превише намештеним собама. Избегавајте да тврдим местима или површинама будете претврди (потоњи јер ће на крају оштетити стопала), идеално ће бити одабрати јастукасте и глатке површине.

Пре него што започнете рутину, уверите се да имате одговарајуће уже, односно да има одговарајуће величине. Како знати да ли је конопац правилне величине? Једноставно: станите на конопац са обе ноге и истегните крајеве према горе колико то дозвољава дужина конопа.

Ако вам крајеви прелазе пазухе, уже је предуго, па ћете га морати заменити за друго које не прелази овај ниво, на тај начин ћете моћи да знате да ли се конопац за скакање прилагођава вашем телу.

Ухватите коноп с оба краја једном руком и почните лагано да га увијате. У исто време почиње чињењем мали кратки скокови док се конопац окреће у страну вашег тела. Слети сваки скок користећи само лопте стопала, а не цело стопало.

Ова прва фаза вежбе користи се за синхронизацију ритма скокова са ротацијом ужета. На овај начин минимизирате временске грешке и могуће ударе низом након што стварна вежба започне.

Узми конопац, по један крај у сваку руку. Задржати оба лакта о тело и полако почните да увијате конопац пазећи да померите зглобове и подлактице (без померања рамена).

Скокови не би требало да буду превисоки, али треба да се уверите да су довољни да конопац пролази испод стопала. У почетку је нормално ударати ногама конопцем, то је углавном зато што још увек нисте успели да погодите ритам покрета.

Имајте на уму да не би требало да покушавате да убрзате процес вежбања, најважнија ствар код прескакања ужета је да то радите прогресивно и безбедно. Када савладате ритам, можете га полако повећавати повећавајући брзину и тако постижући ефикасније сагоревање масти.

Уже за скакање је одлична вежба за рад целог тела Али ако желите да конопцем обележите трбушне мишиће, треба да се фокусирате на оне рутине вежбања које су идеалне за сагоревање масти на стомаку.

Када савладате основну рутину за скакање, можете свој фокус усмјерити на одређене дијелове, на примјер ваш трбушњаци раде теже. Постоје вежбе осмишљене да фокусирају сагоревање масти у овом подручју приликом скакања и састоје се од покушаја подизања једног колена мало више од другог приликом скакања, а затим наизменично мењање ноге.

Радећи горе наведено омогућиће коси мишићи, то јест, овом методом можете тонирати бочне мишиће стомака. У компанији ОнеХовТо дајемо вам још савета како бисте знали како да смањите трбух и тонирате ово подручје тела.

Посао који радите са коленима је веома важан у овом тренутку тонирајте трбушњаке конопцем. Што више подигнете колено, то ће тежи посао на трбуху бити.

За ефикасније тонирање мишића, запамтите наизменична коленас. Можете направити скок и наизменично, или скакати колико год желите на једној нози, а затим наизменично, радећи исти број скокова за супротну ногу.

Без обзира на циљ који сте поставили за прескакање конопа, важно је савладати оно што је познато као прескочни скок. Ова метода је идеална за одмарање између рутина уз наставак скакања.

Да би се постигла ова вежба са ужетом, потребно је стећи став двоструког скока, у којем се скок спушта са обе ноге истовремено. Да бисте успешно постигли унакрсни скок, приликом слетања морате слетити по једну ногу, наизменично слећујући између десне и леве ноге.

Не заборавите да измените различите методе тренинга и, када треба да се одморите, немојте се заустављати, већ прескочите док не дођете до даха, а затим наставите са захтевнијим рутинама.

Пратећи ове савете за скакаонице, зачас ћете моћи да имате завидне трбушњаке.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како радити дробљење конопца, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.